Sezeryandan Ne Kadar Sonra Spor

Sezaryen doğum sonrası iyileşme

Sezaryen acil durumlarda yapıldığında hayat kurtarıcı bir operasyon olarak kabul edilir. Vaginal doğumdan farklı olarak daha çok riskin olduğu büyük bir karın ameliyatıdır ve iyileşme süresi bir kadından diğerine değişebilir.

Sezaryen doğumdan 4 saat sonra yürüyüş başlayabilir. Sezaryen sonrası günde en az 4 kez, dakika süren yürüyüşler önerilir. Sezaryen ameliyatınız sırasında, büyüyen rahminizi destekleyen ve hamileliğinizle zaten zayıflamış olan büyük karın kasları ve onları saran fasya adı verilen dokular kesilerek tekrar birbirine dikilir. Bu, hareket ederken ve bir şeyleri kaldırırken ekstra özen göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Yürüyüşün erken başlanması, daha hızlı bağırsak iyileşmesi ve ileus (barsak tıkanıklığı) ve venöz trombozda (pıhtı atma) azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Sezaryenle doğumdan sonra erken sıvı veya gıda alımı iyi tolere edilir ve bağırsak hareketine geçme zamanı veya mide bulantısı, kusma, paralitik ileus veya analjezik kullanım sıklığı üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye sahip değildir. Erken oral alım, gastrokolik refleksi uyararak bağırsak fonksiyonunun geri dönüşünü artırabilir. Bu nedenle operasyondan 6 saat sonra oral alım sıvı gıda ile başlayabilir. Bununla birlikte, günde en az üç kez en az 15 dakika sakız çiğnemek ameliyat sonrası gastrointestinal iyileşmeyi hızlandırıyor gibi görünmektedir.

Cinsel aktivite için genellikle 6 hafta beklenmesi önerilir. Doğum kontrol planları hamilelik sırasında tartışılmalı ve hastaneden ayrılmadan önce hekiminizle planlama yapmanız daha iyi olacaktır.

İyileşmem sırasında beni ne bekliyor?

Öncelikle sakin olun, vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Tüm cerrahi operasyonlarda olduğu gibi  eskiye dönmek için dinlenmeye ve yeterli miktarda sağlıklı besin tüketmeye ihtiyacınız var. Herşeyi kendiniz kontrol etmekten vazgeçin. Bu dönem hem bebeğe hem de yeni hayatınıza alıştığınız hayatınızın en heyecan verici dönemi..Eşinizden, ailenizden, büyük çocuklarınızdan, arkadaşlarınızdan veya ücretli yardımcılardan günlük işler ve ihtiyaçlarınız ile ilgili ekstra yardım isteyin. Bu planlamayı doğum öncesi yapmanız daha mantıklı bir davranış olacaktır.

Gebelik ve sezaryen sürecinde karın kasları önemli ölçüde zayıfladığından, çok ağır herhangi bir şeyi kaldırmak, gelecekte sırt ve karın kas problemlerine neden olabilir. Genelde günlük pratikte bebekten daha ağır şeylerin kaldırılması önerilmez.

Çömelme pozisyonunda iken ağır kaldırmak, karın içi basıncında en büyük artışı sağlar. Bu aktiviteler, yara iyileşmesinin ilk bir ila iki haftasında muhtemelen en aza indirilmelidir. Karın ameliyatını takiben dört ila altı hafta boyunca hastaların zeminden 6 kg&#;dan fazla kaldırmaktan kaçınmasını önerilmektedir.

Bir süre araba kullanamayacaksınız. Yasal olarak izniniz olsa bile, vücudunuz, normalde yaptığınız kadar hızlı tepki vermenize izin verecek kadar iyileşmediğini düşünüyorsanız araba kullanmayı erteleyin. Bununla birlikte, ağır sedatif ağrı kesiciler aldıysanız dikkat dağınıklığına neden olabileceği için araba kullanmayın.

Giysilerde nelere dikkat etmem gerekiyor?

Dikiş hattında tam iyileşme olana kadar (tahminen 10 gün) iç çamaşırınızın dikiş hattının üstünde kalmasına özen gösterin. İç çamaşırınız bol ve pamuklu olsun ve gün içerisinde sık sık değiştirin. Nemli ve ıslak iç çamaşırları dikiş bölgesine yakınlık nedeniyle enfeksiyona neden olabilir. Kullandığınız pedlerinde sık değiştirilmesi (neredeyse ilk 10 gun st’de bir) gerekmektedir.

Korse kullanımına karşı yaygın inanış, sezaryen sonrası korse kullanımının doğum sonrası kasların toplanmasını ve yağların erimesini hızlandırdırdığıdır. Oysa bu inanış gerçek değildir, korse kullanımının kadınlara geçici olarak kendini iyi hissetmenin dışında ek bir faydası yoktur. Karın bölgesinde kalıcı düzelme isteyen kadınlar hekimlerinin onayını aldıktan sonra düzenli egzersiz programları  ve diyetisyen desteği ile doğru beslenmeden teknikleri ile bu bölgedeki yağlardan kurtulabilirler. Bu dönem hayatınızın en unutulmaz anı, bunu geçici korkular ile  bulandırmamanızı tavsiye ederim.

Yara bakımı

Temiz bir cerrahi yarada, epitelizasyon tipik olarak ameliyattan 48 saat sonra gerçekleşir. Yüzeysel epitel tabakası, bakteri ve diğer yabancı cisimler için bir bariyer oluşturur; ancak çok incedir, kolayca travmatize olur ve çok az gerilme yeteneği vardır.

Sargınız yaranızın iyileştirici ortamını korumaya yardımcı olur, bu nedenle size tavsiye edilen güne kadar onu çıkarmaya kalkışmayın. Standart bir sezaryen operasyonunda sargı 24 saat sonra açılarak, enfeksiyon açısından kontrol edildikten sonra tekrar kapatılmaz. Sargınız çıkarıldıktan sonra, alanı normal şekilde temizleyip kurutabilmelisiniz. Taburculuk sonrası hekiminiz özel bir riskten bahsetmediyse bölgeyi enfeksiyondan uzak tutmaya yardımcı olmak için operasyondan 48 saat sonra her gün banyo veya duş önerilir. Duşları ayakta almaya özen gösterin. Dikişin suya temas etmesi tehlikeli değildir, ıslak veya nemli bırakmak ise riskli olabilir, o nedenle saç kurutma makinesi yardımıyla dikişinizi kurulayabilirsiniz.

Dikişlerimin alınması gerekecek mi?

Çoğu yara, kendiliğinden yok olan dikişler kullanılarak kapatılır, bu nedenle çıkarılmasına gerek kalmaz. Bazı durumlarda, hekim tercihi ile alınabilen dikişler kullanılabilir ve bunlar genellikle ameliyatınızdan gün sonra hekiminiz tarafından alınır. Halk arasında ‘doktor beni lazer ile dikti’ sözü tamamen bir hayal ürünüdür, sezaryende lazer kullanılmaz ancak kadın doğum hekimleri ve cerrahi ekip çoğu zaman dikiş ipleri net görülmeyecek şekilde cildi kapatırlar, hastalarda ip kullanılmadan dikildi zannederJ

Sezaryen sonrası ne tür sorunlar olabilir?

Ağrı

Belli bir miktar ağrı beklenebilir, ancak bu genellikle ya hastanenizin size sağlayacağı ya da satın almanızı tavsiye ettiği ağrı kesiciler tarafından kontrol edilebilir. Sigara içenlerde ve operasyon öncesi anksiyete uzamış ağrının sebepleri arasındadır. Bununla birlikte, şiddeti giderek artan ağrılar antibiyotik tedavisine ihtiyaç duyabileceğiniz bir enfeksiyonu gösterebilir. Ağrınızın arttığını fark ederseniz, hemen ebeniz, aile doktorunuz veya doğum hekiminizle konuşmalısınız.

Zayıf karın kuvveti

Bunun nedeni sezaryen ameliyatınız sırasında kopan ve hareket eden karın kaslarının güçsüzlüğüdür. Karın kaslarınızı dik oturmak için kullanmaktan kaçınmalı ve bunun yerine yan tarafınıza dönerek, ellerinizden destek alarak oturmalısınız.

Bir fizyoterapist, bu alanı güçlendirmek için size uygun egzersiz türlerine rehberlik edebilir. İyileşme sürecinde ebenize veya doktorunuza egzersiz yapmaya ne zaman başlamanızın tavsiye edildiğini ve herkesin iyileşmesi kişisel olduğu için hangi egzersizlerin başlamak için en iyisi olduğunu sorun.

Yara enfeksiyonu

Bunun güzel bir konu olmadığını biliyorum, ancak yara enfeksiyonlarını anlamak ve bir enfeksiyonun ne zaman başladığını nasıl anlayacağınızı öğrenmeniz iyileşmeniz için çok önemli. Sezaryen sonrası yara yerinde enfeksiyon düşündüğünüzden daha yaygındır. Bununla birlikte, cilt altında kan pıhtısı birikmesi (hematom), sıvı birikmesi (seroma) veya cilt altındaki dikişlerde açılma (dehisens) da gelişebilir. Genelde operasyondan gün sonra başlar. Erken dönemde farkedildiğinde nispeten daha kolay tedavi edilebilir. Bununla birlikte, enfeksiyonu her zaman dışardan &#;görmediğiniz&#; için hangi bulgularda enfeksiyondan şüphelenilmesi gerektiğini bilmek önemlidir.

• Yaradan kan veya sarı sıvı sızması, özellikle de kokuyorsa bu durum enfeksiyon açısından hemen değerlendirilmelidir.
• Ameliyat sonrasında ağrı beklenen bir bulgu olmakla bereber genel olarak her geçen gün ağrı şiddetinde artış değil, azalma olmalıdır. Dikiş hattında artan ağrı durumu vücudunuzun sizi bir soruna karşı uyarma yolu olabilir.
• Özellikle emzirme sırasında veya iş güç işlerini biraz abarttıysanız, kanamada artış normal olabilir, ancak pedlerin arasından ya da içinde büyük pıhtılar bulunan kanama normal değildir. Artan kanama rahim içi bir enfeksiyonun habercisi olabilir.
• Dikiş hattı ve etrafında artan koku ve kızarıklık da yara yerinde enfeksiyonun habercisi olabilir. Bu gibi durumlarda ebeniz, aile doktorunuz veya doğum hekiminizle bir an önce iletişime geçin.

Obesite, koryoamnionit (plasenta ve zarlar enfeksiyon), kan transfüzyonu, kan sulandırıcı ilaç almak, alkol ve sigara kullanımı, diyabet, kötü koşullarda yaşamak, yara bakımının özensiz olması gibi durumlarda enfeksiyon riski artar. Bununla birlikte, acil yapılan plansız sezaryenler ve doğumun 2. evresinde yani açılmanın ilerlediği zamanlarda yapılan sezaryenler de enfeksiyon riski daha yüksektir. Bu risklere sahip hastaların yara bakımında daha özenli olması gerekir.

DOÇfunduszeue.info GÜRLEK’TEN SON NOTLAR..

Büyük bir ameliyat olduğundan sezaryen sonrası iyileşmek beklediğinizden daha uzun sürebilir. Kendinize nasıl bakacağınızı ve herhangi bir uyarı işaretini nasıl ele alacağınızı bilmek, doğum sonrası deneyiminizi iyileştirebilir ve yaşam kalitenizi optimize edebilir. Ayrıntılı bilgi için mutlaka hekiminize danışın.

Doğumdan Sonra Ne Zaman Egzersiz Yapmaya Başlanmalı? Doğumdan sonra haftada dakika orta seviyede aerobik egzersizi şeklinde egzersiz yapmanızı öneririm. Yapacağınız bu egzersizde bacak ve kol gibi büyük kas gruplarını çalıştırmanız gereklidir. Orta seviyede egzersizden kastım, kalp atışınızı hızlandıracak ve terlemenizi sağlayacak şekilde egzersiz yapmanızdır. Orta derecedeki egzersiz sırasında konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz. Düz bir yüzeyde bisiklet sürmek veya yürümek orta derecede egzersizdir. Haftalık 30 dakikalık egzersizi 5 güne bölebilirsiniz veya günde 10 dakika gün içinde tekrarlayacak şekilde düzenleme yapabilirsiniz.

Doğumdan Sonra Ne Zaman Egzersiz Yapmaya Başlanmalı?

Doğum yapan kadının, egzersiz yapmasının faydaları:

Karın kasınızın sıkılaşmasını sağlar.

Enerjinizi arttırır.

Doğum sonrası depresyon olma ihtimalinizi azaltır.

Uyku kalitenizi arttırır.

Gerginliğinizi azaltır.

Eğer gebelikten önce üst seviye egzersiz yapıtıysanız doğumdan sonra da başlayabilirsiniz.

Kas güçlendirme egzersizleri, vücudun büyük kaslarının mesela bacak, kol veya kalçanın çalışmasını hedefler. Pilates, ağırlık kaldırma, mekik, şınav bu tür egzersizlerdendir. Kegel egzersizi ise pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu tür egzersizler aerobik egzersize ek olarak haftada en az 2 kere yapılabilir. Eğer sağlıklı bir gebelik geçirdinizse, normal doğum yaptıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Genellikle doğumdan 1 hafta sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde başlamanızı öneririm. Sezaryen ile doğumda ise 3 hafta sonra egzersize başlamak idealdir.

Gün içinde 20 – 30 dakika aktif olun. Doğumdan hemen sonra başlanacak ilk egzersiz germe egzersizleri olmalıdır. Sırt ve bacak germe ile başlayabilirsiniz. Aşamalı olarak orta yoğunlukta eğersiz programına geçin. Unutmayın ki 10 dakika dahi egzersiz yapsanız faydası var. Ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

Egzersiz yapmak için bir salona gidebileceğiniz gibi internetteki veya DVD’lerdeki doğum sonrası egzersiz uygulamalarını izleyip evde de yapabilirsiniz. Ayrıca akıllı telefonlardaki uygulamalar ile gün içindeki hareketinizi izleyip, bazı uygulamaları takip ederek kendinize uygum egzersiz programı çıkarabilirsiniz.

Egzersiz yapmaya karar verdiğinizde:

Bol ve pamuklu kıyafet tercih edin.

Emziriyorsanız egzersizden önce bebeğinizi emzirin veya sütünüzü sağın, böylece fazla dolu olan göğsünüzün oluşturacağı rahatsızlığı yaşamazsınız.

Göğsünüze tam uyan bir sütyen kullanın.

Yanınızda su şişeniz olsun ve egzersiz sırasında mutlaka su için.

Egzersize başlamadan önce ısınmak için 10 dakika zaman ayırın. Sırt, bel ve kalçalar için germe yapın. Egzersizden sonra 5 dakika soğumak için germe hareketleri ve yavaş yürüyüş yapmanızı öneririm.

DOĞUM SONRASI EGZERSİZLER

Hem normal vajinal doğum, hem de sezaryen ile doğum sonrasında özellikle karın bölgenizin "sarktığını" ve bu bölgede diğer bölgelere göre daha fazla yağ depolandığını görebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler karın kaslarınızı güçlendirerek "sarkan" bölgelerinizin toplanmasına, karın bölgelerinzideki yağ depolarınızın erimesine yardım edecektir.

Video: LOHUSALIK DÖNEMİNİ ÇABUK ATLATMAK: DOĞUM SONRASI NE KADAR SÜRER,ANNE VE BEBEKTE NE GELİŞMELER OLUR?

Bu egzersizlere normal vajinal doğum sonrasında 24 saat sonunda başlamak en iyi sonucu alabilmek açısından önemlidir. Sezaryen ile doğum sonrasında ise doktorunuzun önerisine göre hareket etmelisiniz. Sezaryen ile doğum yapan annelerin çoğu aşağıdaki egzersizlere 4 hafta sonunda başlayabilirler.

Bu egzersizleri uygularken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Başlangıçta her egzersizi yalnızca birkaç kez tekrar edin. Bu egzersizlerden yoruluyorsanız, egzersiz vücudunuzu zorluyor demektir.
• Her egzersizde belinizin yere tam olarak temas etmiş olmasına dikkat edin. Bu temasın tam olduğundan emin olmak için belinizle yer arasında boşluk kalıp kalmadığını araya parmaklarınızı sokmaya çalışarak kontrol edin.
• Bu egzersizlerde tüm egzersiz boyunca karın kaslarınız içeri doğru çekilmiş olmalıdır. Bunu göbek deliğinizi içeri doğru çekerek yapabilirsiniz. Dikkat: Karın kaslarınızın içeri çekilmiş olması nefesinizi tutmayı gerektirmez. Egzersizlerde düzenli nefes alıp vermeye devam etmelisiniz.
• Nefes alıp vermeyi şu kurala bağlı kalarak uygulayın: Hareketi yaparken nefesinizi dışarı verin, tekrarlar arasında gevşerken nefesinizi içeri alın.
• Her hareketi yavaşça ve yumuşakça yapmalısınız.

Egzersizler hafiften zora doğru sıralanmıştır. İlk üçü olan derin nefes alma, başı yükseltme ve beli düzleştirme egzersizlerini normal doğumdan hemen sonra yapmaya başlayabilirsiniz. Diğer egzersizleri normal doğumdan sonraki günden itibaren yapmaya başlayabilirsiniz.

Derin nefes alma

Bu egzersizi ayakta, otururken veya yerde ayaklarınızın tabanı yere değmiş ve dizleriniz bükülü durumdayken yapabilirsiniz.

• Ellerinizi karnınıza yaslayın ve burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Aldığınız nefesi ağzınızdan yavaşça verin ve bu esnada karnınızı yavaş yavaş içeri doğru çekerek akciğerlerinizdeki tüm havayı çıkarın.

Bu egzersizi her defasında beş kez tekrarlayın ve günlük sayıyı artırarak bir hafta sonunda günde onar kez yapar duruma gelin.

Başı yükseltme

Bu egzersiz sizi daha sonra yapacağınız zor mekik egzersizleri için hazırlamayı amaçlar.

• Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi göğüsünüzün üzerinde çaprazlayın.
• Nefes alın.
• Yavaşça nefesinizi verirken başınızı yavaş yavaş dizlerinizi görebilecek şekilde kaldırın. İçinizden üçe kadar sayana kadar bu pozisyonda kalın.
• Başınızı yavaşça tekrar geri indirin.

Bu egzersizi her defasında beş kez tekrarlayın ve günlük sayıyı bir hafta sonunda günde 30'a çıkaracak şekilde tekrarlayın.

Beli düzleştirme egzersizi

• Yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarının tümüyle yere değdiğinden emin olun.
• Elleriniz iki yanda kalçalarınızla temas halindeyken kalçalarınızı kasın ve bu esnada belinizi düzleştirerek yere temas ettirmeye çalışın.
• İçinizden yavaşça üçe kadar saydıktan sonra gevşeyin.

Egzersizlerin günlük sayısını 10 gün sonunda günde olacak ve her defasında 5 saniye sürecek şekilde artırın.

Dizleri göğüse çekme

• Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın.
• Belinizin yere tam yaslandığından ve düzleştiğinden emin olun. Bunun için ellerinizi veya yumruklarınızı sağlı sollu kalçalarınızın altına yerleştirebilirsiniz.  
• Nefes alın.

Dizleri göğüse çekme egzersizi-1

• Nefesinizi yavaşça verirken dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakınlaştıracak şekilde geri çekin.

Dizleri göğüse çekme egzersizi-2

• Nefesinizi tümüyle verdikten sonra yeniden başlayın.

Bu egzersize önce günde üç kezle başlayarak yavaş yavaş günde 10'a çıkarın.

Düz mekik

• Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı tümüyle yere yaslayın, ayaklarınızı birbirinden 30 santimetre uzaklaştırın.
• Derin bir nefes alın.
• Nefesinizi dışarı verirken belinizi iyice yere yaslayın ve başınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı beraberce yukarı kaldırarak dizlerinize doğru yönelin. Bu şekilde gelebileceğiniz en uç noktaya gelmeye çalışın.

Düz mekik egzersizi

• İçinizden yavaşça 5'e sayana kadar bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça geriye doğru başlangıç pozisyonuna dönün. Belinizi de gevşetin.

Bu egzersizi günde kezle başlayın ve yavaş yavaş günde 'ye çıkarın

Çapraz mekik

• Düz mekik egzersizi pozisyonuna geçin.
• Derin bir nefes alın.
• Nefesinizi dışarı verirken belinizi iyice yere yaslayın ve başınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı beraberce yukarı kaldırarak önce sol dizinize, sonra sol dizinize yönelin. Bu şekilde gelebileceğiniz en uç noktaya gelmeye çalışın.

Çapraz mekik egzersizi

• İçinizden yavaşça 5'e sayana kadar bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça geriye doğru başlangıç pozisyonuna dönün. Belinizi de gevşetin.

Bu egzersizi günde kezle başlayın ve yavaş yavaş günde ye çıkarın

İleri mekik:

• Düz mekik ve çapraz mekik hareketlerine iyice alıştıktan sonra aynı egzersizleri elleriniz başınızın arkasında çaprazlanmış pozisyonda yapın.

Doğum sonrası gebelikten korunma seçenekleri >>

İLGİLİ KONULAR: