Kalbe Iyi Gelen Egzersizler

Birinci Set &#; Birinci Ders

Deneyimli sporcular için, yaş ve acımasız saatlere rağmen, yolda kalmalısınız. Ruhsal olarak gönüllü veya halka açık bir son kullanma tarihi olmamalıdır. Başka bir deyişle, bir kişinin sağlıklı bir zihni ve vücudu varsa, eklemler hala nispeten kolay ve rahat bir şekilde bükülmüşse, Medicare etkili olana kadar ve birçokları için &#; bu saygın yaştan sonra bile oynayabilirsiniz. Adanmışlarının çoğu için, bu gerçekten asırlık bir spor! Yüksek bir ağda oynamak, iyi oynandığında, kurallarla oynandığında harika, enerjik ve rekabetçi bir spordur. Deneyimsiz olanların sadece kolej voleybolu veya profesyonel plajı veya Olimpik voleybolu izlemesi gerekir.

Örneklemek ve örnek vermek için, Steve ve Gigi &#;ten beri tam olarak oynamak için uzun zamandır oynuyorlar. Harika bir oyun bir kerelik serbest zamanını emmeye devam ediyor. Onlar için bu 40 yılı aşkın bir süredir devam eden bir saplantıdır. Şimdi, 72 yaşında, Steve ve 68, Gigi, hala elinde.

Takıntı uygun bir tanımdır. Bir anlamda, her şey bir çağrı, bir telefon çağrısı ile başladı ve aşırı uçlar arasında bir gelgit gibi, her zaman endişe ve umutlu beklenti arasında koşuyor gibi görünüyor. Bu açılış çınlamasından esinlenerek, kısa süre sonra tutku ile ateşlenen, başlangıçta bu fikre takıntılı olan, ama sonuçta oyunun kendisine emilen, takıntılı olan ödül savaşçıları oldular.

Zil telefon, yüksek ve kalıcı oldu. Steve taşınmayı reddetti. Gözlerindeki tahrişle bakıldığında, Gigi kitabı bıraktı ve çabucak gitti, hoş olmayan bir şeyi fethetmek için neredeyse kaçtı.

&#;Bunu almalı mıyım?&#; diye sordu savurgan bir alayla. &#;Evet merhaba!&#;

İlk başta, Steve dikkat etmedi, enstrümanın sürekliliği, kesme yeteneğinden rahatsız oldu.

“Ah, merhaba John. Ne? Evet, sen ve ben iyiyiz, sadece takılıyoruz. Joan nasıl? Bu iyi. ”

Steve&#;in dikkati yavaşça, gözleri gibi, tek taraflı ve gizemli bir sohbete geçti. Gözleri genişledi. Döndü. Yürüdü.

&#;Sence ne yapmalıyız?&#; Gigi enstrümanda sordu, soru güvensizliğe sarılıyor, ancak artan heyecan seviyeleri ile. Coşku telden akan akımı uyardı.

“Ne dedi. Bu kim?” Soru, duyulmuyor gibi, önemsizmiş gibi bir anlam ifade etmiyordu.

Lige katılmak ister misin? Çiftler, ortak yazar. Evet, lisede biraz oynadım. Steve? Hayır. Ben öyle düşünmüyorum. Belki piknikte ya da ailenin arka bahçesinde. ”

&#;Arka bahçede ne yaptım?&#; diye sordu. Başka bir işe yaramaz soru, cevap beklenmez ve verilmez.

“Kulağa hoş geliyor,” dedi Gigi artan heyecanla. &#;Nerede? Ve Ocak ayında başlıyor mu? Bu gelecek ay! Evet, evet &#; alıştırmalar, arkadaşlarla çiftler olarak yapabileceğimiz bir şey. Güzel, harika! Güzel, Pazartesi günü konuşacağız ve sen bize zamanı ve programı söyle. &#; Telefonu kapattı.

&#;John O&#;Connor mıydı?&#; Diye sordu Steve. &#;Neden bahsediyordun? Hangi lig?&#;

&#;Ben sadece fikri seviyorum,&#; diye yanıtladı Gigi. “Evet, John&#;du. Sen ve ben, O&#;Connors ve Keegan birlikte futbol ligi voleybolu oynayacağız. Altı kişiyiz. Gelecek ay başlayacağız. Kuzey tarafındaki okulda oynayacağız. Yeşil Üç Yol Sherman yakındır. &#;

“Bir dakika,” diye başladı Steve. “Hiç oynamadık. Oyunu bilmiyoruz. Katı kuralları var mı? Ligdeki diğer takımlar deneyimli, yetenekli mi? Bunu nasıl yapacağız? ”

&#;Ah &#; endişelenme,&#; dedi Gigi. “Okulda oynadım ve çalışacağız. Daha iyi olacağız. Çok eğlenceli olacak. Egzersizler yapacağız, arkadaşlarla zaman geçireceğiz. Harika olacak. Gerçekten dört gözle bekliyorum. Öyle değil mi?

“Voleybol,” dedi sesinde güçlü bir önseziyle. “Lig,” diye devam etti aralıklı olarak içini çekerek. Ve bu, muhalefette ortaya koyabileceği itirazların veya iddiaların toplamıydı. Ancak, düşüncelerinin yalnızlığında aşağıdakiler vardı: “Yaklaşık dört aydır evliyim. Sadece şeylere alışığım. Şimdi voleybol ligindeyim. Ne kadar sürecek? Aman tanrım, hayat çok yaygın bir yük treni, çok hızlı hareket ediyor! &#;

Olumsuz bir başlangıca rağmen, en az bir katılımcının isteksizliği, 40 yıl veya daha fazla sürecek bir voleybol oyuncusu olarak kariyerleri &#;te başladı.

O yılın Eylül ayının başlarındaydı. Milwaukee Northern School spor salonundaki ahşap döşeme üzerinde, bazıları gergin, bazıları sakin ve kendine güvenen altı yeni oyuncu ortaya çıktı. Üçü önde, üçü arka sırada dizilmişlerdi. Çok şey biliyorlardı. Muhalefet ilk hizmeti kazandı. Top bir meteordu, toptan vurulmuş bir şeydi. Altı kişiden biri topa dokundu, avuç içi yukarı kaldı, voleybolu birkaç metre gökyüzüne kaldırdı. Oyuncuların ön ve arka sıraları arasında yere düştü. Top bile karışık görünüyordu.

Delici bir düdük, kolektif dikkatlerini dosyalama şokundan ve hakemin yetki merdiveni üzerinden acımasız aktarımından uzaklaştırdı. &#;Yasadışı grev,&#; diye bağırdı yargıç. Aşağı indi, her altıya da baktı ve sordu: “Daha önce hiç voleybol oynadın mı?” Soru bir sürprizle doluydu.

“Pekala, pek değil. Yani, bazılarımız lisede biraz oynadık, ama bu bir süre önceydi. ” Cevap Gigi&#;den geldi.

“Eh,” hakem rakip takıma bir özür başıyla başladı, şimdi ayakta ve neofitlere, akimbo&#;ya bakarak, kolektif ifadelerinden aşırı tahrişi ifade ediyor. “Lig voleybolu ve geçerli kurallar hakkında bilmeniz gereken ilk şey, hizmeti bir şekilde katlanmış ellerle uzanmış kollarla almanızdır.” El ve ellerin doğru konfigürasyonunu öğrenebilmeleri için herkese voleybol atarak “pas” tekniğini gösterdi. &#;Ve topu forvetinize koyduğunuzda, topu yakalayamaz ya da fırlatamazsınız, aksine &#; size göstereyim.&#; &#;Ayar&#; tekniğini gösterdi.

Hiçbiri bu ilk çıkışı herhangi bir sevinç veya memnuniyet duygusu ile hatırlamıyor, çünkü onlar acımasızca yok edildi. Bu tür ve hasta hakemlere ve daha sonra rakip takımın üyelerine, voleybol şampiyonasının ilk, kader gecesinde mahkemeden kaçtıklarında şükranlarını ifade ettiler. Muhalifleri bir hata yapmadıkça belki de tek bir puan alamadılar. Bu fırsat bile kırılgan ruhu koruyan bellek öğesi için &#; muhtemelen tasarımla &#; kaybolur.

“Set 2” &#; “Şairin Gururu” nun doğuşu

Steve, Mike ve Jimmy Keegan kardeşlerle uzun zaman önce bir günlük kampta tanıştı. Dört-iki genç erkek kardeşin hepsi de yaşlarına yakındı ve aralarındaki uzun bir dostluk neredeyse anında başladı. Sonra voleybolun dostluklarını nasıl daha da güçlendireceğini çok az biliyorlardı.

Ertesi gün saat 00&#;de, Perşembe günü, telefon her zamanki gibi Steve&#;in aciliyet tonunu duyduğunda rahatsızlığa neden olabileceğini söyledi. Her zamanki gibi hareketsiz kaldı. Gigi itici enstrümana koştu. &#;Merhaba.&#;

Gigi&#;nin konuşmanın sesli yarısı, her zamanki gibi kışkırtıcıydı, Steve&#;i olayı ertelemeye zorladı. Başladı: “Merhaba Mike. Öyle mi? Şaka yapıyorsun. Bunu bilmiyordum. Vay canına, bu harika. Ve bizimle çalışmaya hazırlar mı? Oh, bu harika. Ne zaman? Cumartesi! Nerede? &#;

&#;Ve?&#; Diye sordu Steve. Lakonik söylem için bilinmeyen nadir bir reaksiyon.

Oturma odasına dönüp Ha ve Steve&#;i tekrarlayan Gigi, “Jimmy ve Carol harika voleybolcular. Yıllarca lig voleybolu oynadılar. Mike bize bunu söylememizi istedi. ”

“Evet,” diye yanıtladı Steve. Bu bizim için ne anlama geliyor? &#;

“Bizi eğitmeye, bize nasıl oynanacağımızı, nasıl vurulacağını ve ayarlanacağını öğretmeye hazırlar. Eğitim. Onlarla Cumartesi günü saat 00&#;de (Batı Lisesi) buluşuyoruz. Altı kişiyiz &#; ve Jimmy ve Carol, elbette. Bu harika! &#;

Steve, “Evet, ama &#;” dedi.

“Joan&#;a sesleniyorum,” dedi Gigi protestoların aceleci başlangıcından uzaklaşırken, Cumartesi günlerinde taahhütte bulunabilecekleri planları sordu. Steve&#;in ağzı açık, suskun ve sonuçsuz kaldı, elini kaldırdı, işaret parmağı yukarı dönük, taksiyi selamlayan bir pandomim.

Cumartesi geldi. Şort ve eşofman, tişört ve spor ayakkabı giyen Steve ve Gigi, ünlü şairin adını taşıyan bir okula gittiler. Sekiz kişi &#;ödünç alınan&#; spor salonunun katında toplandı. Birbirlerini selamladılar. Kadınlar sohbet etti. Erkekler, özellikle “voleybol kampı ” in fiziksel egzersizlerinin bir parçası olarak bir “ders” başlatmaya çalıştılar.

Jimmy bir önsezi olmadan herkesin dikkatini çekti. Komuta edici bir sesle başladı: “İlk olarak, size voleybolla yüzleşmenin doğru yolunu göstereyim. Bunu birbirinizle veya duvara da uygulayabilirsiniz. Bu harika bir egzersiz. Çok yapmanı öneriyorum. ” Gösterdi. “Sahaya böyle geliyorsun. Topu ayarlayıcıya doğru şekilde geçirmek çok önemlidir. Unutmayın, her şey bir geçişle başlar. Demek istediğim, eğer topu doğru bir şekilde pasara doğru geçirirseniz, o zaman ileri doğrularınızdan birini ayarlayabilir. Her şeyi doğru yaparsanız, iyi bir geçişle başlarsanız, her şey kolayca gidecektir. Puan kazanacaksınız. &#;

Uygulamanın ilk gününde eğitim aldılar. Birbirlerine geçtiler, duvarların yanından geçtiler. Steve için &#; duvar, garajın çatısı, binanın tarafı, karısı Gigi &#; hepsi sık eğitim ortakları oldu.

Carol hala büyük bir pasördü. Gösterdi. &#;Böyle bir voleybol yarat.&#; Kendi başına oturdu, elleri başının hemen üstünde, çerçevelendi, başını tavana doğru eğdi. “Bir anlamda, çoğunlukla başparmak, işaret parmağı ve orta parmağı kullanarak topu yakalarsınız. Dizlerinizi hafifçe bükün. Vücudunuz burulma yayı gibi davranır. Eller ve kollar &#; tek bir hareketle &#; topla tanışır ve saldırgana gönderir. Hayır, hayır, &#;dedi, tekniği kötü deneyen birine tepki vererek.&#; Bileklerinizi bu şekilde bükün. Ayrıca topu bir hareket gibi yakalayıp sanki bir hareket halinde geçiriyorlar. &#;

Yeni gelenlerin geri kalanı tekniği uyguladı. Üst üste, ileri geri, tekrar tekrar delme, geçirme ve montaj. İyi, dedi Carol. Bir oyun oynamaya çalışalım. Jimmy ve ben altýda kalacađýz.

&#;Ne!&#; dedi Steve, şok şaşkınlıkla tepki vererek. Adil değil. ” Öyleydi. “Yeni çocukları” öldürdüler, ikisi kolayca utanç verici bir şekilde dövdüler “Tanrım” dedi Steve Gigi ve dört partneri. “Gerçekten çok iyi.” İnanılmaz. “Trite, ama Steve’in sersemlemiş beyninden kopmuş gibi görünen tek kelime.” Yani, Henry Wadsworth&#;un kutsal annesi, lanet olsun bizi dövdü. Sadece birkaçı!

Pratik dersler birkaç hafta devam etti ve cumartesi günleri üst üste aylarca devam etti. Eğitildiler, eğitildiler ve hala eğitildiler. Sonunda, altı yeni gelen onlar, hileleri, tutumları ve darbeleri anlamak ve tamamlamak için “bunu anlamaya” başladılar. Ve sonra atış, şarj etme veya çekim ve elbette hizmet alma alıştırmaları yaptılar. Topun ya da resepsiyonun “kazma” sını gerçekleştirdiler ve sert yem, grevler, sivri uçlar veya cinayetler gönderdiler, ikinci terim en çok voleybol çevrelerinde, özellikle profesyonel spikerlerde kullanılıyor. Hepsi gerçekten doğru şekilde nasıl oynanacaklarını öğrenmek istiyordu &#; topu “taşıyan” veya sorumsuz, yasa dışı açık asansörler ile hizmet alan “arka bahçe” krakerleri gibi değil, ama “gerçek” voleybol oyuncuları, Olimpiyatçılar ve üniversite öğrencileri ve plaj voleybolu profesyonelleri gibi . &#; Oyundaki birçok sevgili gibi &#; altısı da umutsuzca yapışana kadar pratik yapmayı ve oynamayı bırakmadılar.

Altı kişilik yeni bir takım Çarşamba akşamı ligde oynamaya devam etti, aslında çok değil, birkaç maç kazanmaya başladı. Voleybol, ağ ve saha, büyüklüğü hakkında pek çok şey öğrendiler. Ağ yaklaşık 8 feet veya kesin olarak, erkekler için 7&#;11 -5 / 8 &#;, kadınlar için 7&#; / 8&#; dir. Avlu yaklaşık 60 feet uzunluğunda ve 30 feet genişliğindedir.

Saatler süren uygulama ve eğitimden sonra beceri kazanmaya başladıklarında, özgüvenleri belirli bir seviyede bravado ile büyüdü. Bu ilk takıma isim vermeye karar verdiler. Öğrenme deneyimi ve ayrıca okulun adı bazılarına şaşırtıcı derecede açık göründüğü için, kendilerini “Şairin Gururu” olarak adlandırdılar.

Steve, ismin gururlu olup olmadığından şüphe ediyordu; daha da önemlisi, kendileriyle gurur duyuyorlardı, aslanların gururu, rakiplere meydan okumaya ve acımasızca kariyerlerini sürdürmeye hazırlardı. Küstah, korkusuz, güçlü ve gururlu bir grup büyük kedidir. Yeni ekip, kazanılmış bir beceri ve kararlılık sembolü, kolektif gurur sembolü istiyordu. &#;Bekle! T-shirt! Bir takım üniformamız olmalı, ”diye açıkladı John.

Yakında takım gömlekleri, göğsünün sol tarafında beyaz bir yazı ile süslenmiş, yakın zamanda benimsenen bir isim olan yeşil ve beyaz “üniformalar” vardı. Her birinin arka tarafında kapalı numaralar kullanılarak sekiz inçlik bir mühür vardı. Savaş için mükemmel giyindiler. Artık sadece eğitimleri, becerileri, kibirleri ve kalbi değil, görünüşleri de vardı. Tekdüze, amaç birliği, doğruluk ve keskin bir momentum duygusu, bravado, bir dahaki sefere rakip takım tarafından aniden dövüldü.

Onları yenen ekip, unutulmaz bir durumda inanılmaz bir tuhaflık içeriyordu. Herkes bunu biliyordu, ancak ekibinin kolektif şaşkınlığını ifade etmeye hazır olan her zaman parlak ve gözlemci olan Steve&#;di. Anormal bir kişiyi gizlice işaret etti. “Bu adamı gördün mü? Adı Milan, sanırım. Kaç yaşında olduğunu biliyor musun? ”

&#;Hayır,&#; diye yanıtladı John. “Ama kesinlikle geri kalanımızdan çok daha yaşlı bir cehennem.”

“Kırkın üstünde,” diye devam etti Steve.

&#;Hadi,&#; dedi John. “Yani, bizden çok daha yaşlı görünüyor, ama kırkların ortasında. Bu kadar yaşlı biri gerçekten lig voleybolu oynayabilir. Demek istediğim, onların en iyi oyuncusu. O olağanüstü. Ne grevci! ”

&#;46 yaşında,&#; dedi Steve. “Takım arkadaşlarından biri bana böyle söyledi.”

&#;Azizler aşağı yukarı zıplıyor,&#; dedi John. “Bu inanılmaz. Sence hala yaşında voleybol oynayabilir miyiz? Demek istediğim, bu adam 46 değil 26 yaşında oynuyor. Aman tanrım! ”

Steve alaycı bir yüzü sarstı, omuz silkti ve başını salladı. “Kim bilir,” dedi, ikimiz de bu “yaşlı adamı” izlemek ve hayran kalmak için döndüğümüzde, belki de şimdiye kadar gördükleri, yaşadıkları ve şahsen gördükleri en iyi oyuncu. Ve o ve ekibi Steve&#;in çok kolay görünen takım dairesini yenmişlerdi.

Fakat gelecek haftaki maçta “Şairin Gururu” iyileşti. Defteri kebire güven, momentum ve kazanan taraflarını geri kazandılar. Bunlar ligin iniş ve çıkışları, voleybol oyunları. Kazanmak ya da kaybetmek, oynamak, daha iyi olmak, deneyim kazanmak kadar önemli değildi. Sonunda, elbette, spor yapanların çoğunluğu, zafer meseleleri ve zamanla şampiyonluklar kazanmaya başladılar. Ve birçoğunu kazandılar, sonunda T-shirt&#;lerle değiştirilen işe yaramaz kupalarla birlikte, voleybol başarısının çok daha övgü ve çok daha hoş bir sembolü oldu. Hiçbiri bu ilk dönüm sezonunda zaferlerin / yenilgilerin kaydını hatırlamadı, hatta umursamadı. Bu, birçoğunun &#; bazıları &#; yaşamları boyunca, innamorata, belki de ikincil sevgi, ancak gerçek, uzun ömürlü ve emici hale gelmesine yol açtı.

Üç set &#; kum ve fırtına

Genellikle parke kortlarında oynanan kapalı salon voleybolundan memnun olmayan altı kişilik yeni bir ekip, ilkbahar-yaz oturumlarına, açık hava oyun alanına ve nihayetinde “plaj voleybolu” kumuna katılma riskini almaya karar verdi, Kesin olarak, kum voleybolu, çünkü ligde oynamak için mevcut olan mahkemelerin çoğu &#; ve bugün gittikçe daha fazla &#; taverna ve barın arka veya yan binalarındaydı. yazında başladı. Gigi ilk çocuğuna hamile kaldı.

Büyüyen spor tutkusunu eğlenceli bir şekilde gösteren Gigi, çocuk doktoruna sordu: “İlk üç aylık dönemde bebeğimi tehlikeye atmadan voleybol oynayabilir miyim? İkincisi ne olacak? Üçüncü? &#;Doktor, tavsiyesinde dürüst olmasına rağmen, nihayetinde Gigi&#;nin doğru cevaplar ve uzlaşma talebine yenik düştü.

&#;Dikkatli ol,&#; dedi Dr. Ken. &#;Vücudunuzun size söylediklerini yapın.&#; Gigi, ilk çocuğunu kızı doğurana kadar bir haftaya kadar oynamaya devam etti. Takım arkadaşları yeni doğan kızları için küçük bir tişört aldılar. Yeşil ve beyazdı ve “Şairin Gururu” kelimeleri ön tarafın sol tarafına basıldı.

ilkbahar ve yaz mevsimlerinde kum kortlarında voleybolun beklentisiyle yeşil çimlerde ve şehir parkının asfalt alanlarında “Şairin Gururu” oynandı. В одном из своих сезонов на открытом воздухе, напарник Джон поймал удар соперника за пределы поля, одновременно выкрикивая: «Время!» Они были заперты вничью, но запланированная сессия заканчивалась, и Джон подумал, что его команда может перегруппироваться и, возможно, выиграть игру в финале сезона. Дело в том, однако, что если кто-то соприкасается с мячом, попавшим за пределы поля, то есть любой контакт такого рода приводит к очку для команды соперника.

«Точка», крикнул судья. Игра и чемпионат были потеряны в этом случае. Разочарованная, но всегда оптимистичная команда Стива решила учиться на своих ошибках. «Там всегда в следующем сезоне». Слова были произнесены со слабой уверенностью и без особого энтузиазма несколькими из шести, когда они отступали от двора, склонив головы и трясясь от неверия.

По мере того как лето сдавалось, чтобы падать и падать под агрессивный холод зимы, гордая группа постоянно улучшающихся бойцов-волейболистов играла во множестве мест, гимназиях средних и средних школ &#; в том числе, которые были частью объектов религиозного ордена в пригороде. Св. Франциск &#; спортивные залы начальной школы, где каждый вечер, посвященный игре в лигу, посвящается Они даже играли в закрытом помещении для песка, построенном специально для совместной волейбольной команды. Где бы ни играли в лигу и навязывали одержимость, они наслаждались обычным набором из трех игр, а затем ремонтировали таверну спонсора или бар спонсорского заведения, чтобы выпить напитки после игры и, казалось бы, бесконечные разговоры о вечерней игре, командах и навыках, или недостатке из них, отдельных игроков. Игроки были аналитическими и философскими, бесконечно очарованными. Волейбол стал, если не сказать, «их жизнью», по крайней мере, важным и ключевым элементом этих жизней. И волейбол &#; именно Джиджи впервые заметил очевидное &#; «это как сама жизнь. Метафора жизни. Микрокосм человеческого опыта».

Как будто рассчитано, чтобы доказать утверждение, товарищи по команде приходили и уходили. Некоторые потеряли интерес и бросили спорт. Партнеры, мужья и жены расстались и в итоге развелись. Другие игроки, с которыми у Стива и Джиджи сложились дружеские отношения, приходили и уходили, уходили или исчезали из своих сфер сознания.

Личности в волейболе так же разнообразны, как команды и отдельные игроки. Их особенно любили, особенно Стив, &#; конечно, больше, чем большинство &#; прозвища были привязаны к определенным игрокам и их уникальному поведению. Джон, первоначальный катализатор, чтобы начать играть в грандиозную игру, был левшой, стал отличным нападающим или мастером «убийства» и поэтому получил прозвище «Капитан Саутвинд». &#;Флоренция Аравия&#; была известна ее драматическими погружениями на песчаные корты в ее доблестных попытках вырыть сильно поврежденные шипы, создавая небольшие песчаные бури, когда она приземлилась, а затем торжествующе поднялась. «Sasquatch Sam» имел огромные ноги и постоянно подвергал опасности противников. Он прыгал, приземлялся бесцеремонно и регулярно совершал «фолы», иногда ранив лодыжки и ступни в процессе, заставляя противников выть от боли и издавать громкие, часто непристойные протесты.

&#;Ты это видел?&#; Кто-то позвонил бы по времени и объявил спор о судье. «Возможно, он сломал мне ногу. Разве ты не видел это? Обратите внимание на (неуместно удаленную) игру, плачьте громко!» Рефери, как и сами игроки, иногда были хорошо обучены и превосходны в соответствии с игрой и ее правилами, или посредственными, а иногда и совершенно неумелыми. Само собой разумеется, можно добавить, что протесты и жалобы игроков часто наносили уши терпеливым судьям, и довольно часто игроки были бы предупреждены или даже находились под угрозой исключения, время от времени выбрасываемого из игры.

Участие Стива и Джиджи продолжается, несмотря на травмы, беременность и склонности большого количества товарищей по команде и коллег-энтузиастов. Приблизительно после 20 лет или около того, в их опыте волейбола команды, получив и потеряв их оригинального и многих последующих товарищей по команде, они в конечном счете воссоединились со своими наставниками, их оригинальными &#;учителями&#;, Джимми и Кэрол.

Гиги и Стив встретились с Кэрол на вечеринке, возможно, в кафе, возможно, в продуктовом магазине. &#;Вы двое все еще играете в волейбол?&#; Спросила Кэрол.

Гиги ответил. «Мы будем играть, пока мы не сможем больше играть».

«Может быть, пока мы не умрем», добавил Стив, стремясь к комической драме.

«Мы с Джимми хотели бы, чтобы вы двое присоединились к нам, как команда, четверо из нас», &#; сказала Кэрол. &#;Что вы думаете?&#;

Как будто пара стереодинамиков, отвратительные близнецы, снимающие рекламу жвачки, они почти в унисон ответили: «Мы бы с удовольствием. Мы находимся! Где, когда? &#;»

«Набор четыре» &#; четыре десятилетия и счет

В Ваукеше, штат Висконсин, в году было построено сооружение почти исключительно для волейбола и совместного игрового феномена, которым он стал в конце х, вплоть до десятилетия х и, конечно же, далеко за его пределами. Этот прекрасный спортивный комплекс был сравнительно долгой поездкой для четырех вновь объединившихся товарищей по команде, но они разделяли обязанности водителя, каждую пару чередуя недели. Они начали свой опыт с четырьмя пакетами вскоре после того, как место встречи волейбола в Waukesha открыло свои двери.

Они были четырьмя игроками в лиге с шестью людьми. Центр содержал шесть полных волейбольных площадок; это было и остается отличным средством. Полы были сделаны из прощающего прорезиненного материала, легкого на колени, легкого на старение тела, ныряющего, чтобы выкопать «убийства», доставленные талантливыми противниками. Команда из четырех человек выиграла, пожалуй, восемь из десяти туров чемпионата за столько сезонов или игровых сессий. Все четверо &#;изящно&#; состарились в большом спорте. Если они потеряли немного скорости и быстроты, они восполнили это в «умной игре». Джимми был, пожалуй, лучшим нападающим среди легионов других игроков, фактически одним из лучших, которых когда-либо видели многие игроки, и многие с недоверием отмечали это. Он был мастером «длинного удара», метода отправки мяча на противоположную сторону или в угол площадки, «открытого» пространства. Кэрол и Джиджи были и продолжают быть отличными сеттерами, хорошими случайными нападающими и искусными в защите, размещении и «бросках». Стив был и остается компетентным защитником и игроком на заднем ряду, и постоянно компетентным нападающим.

За короткий промежуток времени за свою историю в волейбольном центре в Ваукеше на заднем дворе появился анклав с песчаными кортами, и команда из четырех человек также выиграла чемпионаты летней лиги. Они расстроили противников, многие из которых, если не большинство, в то время были вдвое младше. Они будут разогреваться, проходить, устанавливать и подавать мяч друг другу, когда на площадке появляются противники. Четверо «более опытных» игроков могли видеть и часто слышать, как молодые оппоненты хихикают, комментируя без претензий или маскировки.

«Боже мой, &#; начал бы один, &#; посмотри, сколько лет этим ребятам. Это вся их команда? Это не займет много времени». И они улыбались, хихикали и болтали в сложенные руки.

После того, как четверо победили своих «шестью пакетами» противников, мнения, выражения удивления и подшучивания после матча часто были удивительно похожи. Слишком вежливые, в большинстве случаев, чтобы напрямую задавать вопросы возрасту, они неизменно спрашивали: «Сколько лет вы, ребята, играете?» Или: «Как долго вы четверо вместе, я имею в виду, играем в волейбол одной командой?»

И подобно опытным, стареющим воинам, с достоинством и апломбом, четверо ответили бы на их вопросы с уважением, даже заплатив комплименты, поскольку пожилые государства-люди или учителя могли бы предложить молодым студентам или юношам, которые получили новые знания с чувством удивление и изумление. Вторая цель состояла в том, чтобы заинтересовать молодых игроков, мотивировать их и поощрять к совершенствованию своих навыков.

Гиги сейчас 68 лет. Кэрол превзошла У них есть хороший друг и соратник по волейболу, Джин, которому 70 лет. Джин является мастером «раскопок блин», метода погружения в воду для шипа и попадания руки под мяч, как только он достигает пола, в результате чего мяч, в идеале, поднимается к сеттеру. Аби уже за шестьдесят. Многие из их нынешних товарищей по футболу находятся в конце тридцатых или начале или середине сороковых. Многие моложе, двадцать с чем-то. В свои 72 года Стив говорит, что надеется сыграть «пока я не умру или почти совсем там».

Джимми и Кэрол, Стив и Джиджи закончили свою команду из четырех человек и игру в лиге в конце года, возможно, это был год. Это был их последний сезон на песчаной площадке в таверне в коммерческом центре района Милуоки &#;Река Вест&#;. , Этот опыт команды закончился по разным причинам, но все они все еще говорят о своих &#;сезонах на солнце&#;, своих чемпионатах на песке.

Джиджи и Стив не отказались от спорта, ни в коем случае, но нашли не другую лигу, а скорее «совместную волейбольную программу отдыха» для взрослых. Программа финансируется отделом загородного отдыха, адъюнктом школьного округа. Насколько они знают, Джиджи, Стив и Кэрол являются единственными активными игроками среди своих преданных товарищей по волейболу. Как и в случае с тяжелыми свитерами в теплый весенний день, они игнорируют предостережения тех, кто предлагает: «Вы все с ума сошли, продолжая играть в волейбол лиги в вашем возрасте».

Каждый ответ тем, кто ставит под сомнение их здравомыслие, обычно удивительно похож: «Если я чувствую себя хорошо, если мое тело отвечает на физические требования волейбола, почему я должен бросить играть? Если я все еще могу соревноваться с молодыми игроками, есть нет причин уходить. Я буду играть, пока я физически не смогу принять и передать, установить, выкопать сильную попытку убийства и ударить по мячу с некоторой властью над сеткой &#; &#;

Многие &#; действительно опытные игроки, которые также являются заядлыми зрителями &#; понимают тонкости игры, такие как базовая подача &#; система приема или ротация, или ротация , обычно встречающаяся в волейболе в колледже. Их нынешний корпус игроков, однако, избегает более сложных систем и заботится о себе, с упрощенным обсуждением того, играть ли «по центру» или «по центру», имея в виду позицию корта игрока номер два, центральный ряд сзади, и ответственность этого игрока за «убийства» или удачные длинные удары. В возрасте Стива, на этом этапе его «волейбольной карьеры», он просто хочет играть достаточно хорошо, достаточно умело, чтобы дать сопернику конкурентное соревнование.

В свой летний день рождения он играл в свою обычную волейбольную сессию в понедельник вечером. Многие соратники отметили, что Джиджи совершил захватывающее погружение, чтобы выкопать убийство противника, Кэрол упала на пол с копанием и броском. Оба снова встали на ноги к следующей игре. Им 68 и 71 соответственно. Замечательное! По этому случаю группа юных зрителей стала свидетелем игры. С потрясенными взглядами их руки полетели к их лицам. &#;Ты в порядке? Тебе больно?&#; Джиджи почти обижена такой реакцией на ее «погружения в пол».

«Я бы не стала играть в соревновательный волейбол, если бы не смогла нырнуть ради убийства», &#; говорит она в ответ.

Что касается Стива, он нырнул, сам бросился, сам сделал несколько убийств, выкопал несколько попыток убийств, отслужил несколько тузов и в остальном играл в респектабельную игру. Его товарищи по команде подарили Стиву песню с днем ​​рождения, открытку и, конечно же, торт, домашний торт, украшенный волейбольными мотивами. «Какой идеальный способ, &#; отметил он, &#; получить доступ через септуагенарские ворота». Стив всегда был довольно поэтичен.

После прохождения через эти ворота и игры в волейбол в течение двух часов в понедельник вечером &#; сеанс, который начинается после вечера! &#; он, как гордый молодой петух, вышел на парковку старшей школы и сел в машину, чтобы ехать домой. Но вскоре после того, как он забрался внутрь, из поля зрения и слышимости своих собратьев и поехал домой, он застонал от боли и страданий от боя в ходе сеанса, а затем, как только он ударил по двери своего дома и смог вырвать кепку с бутылка, проглотил три ибупрофена! Еженедельный и совершенно необходимый ритуал.

Во многих отношениях волейбол &#; это собственный ритуал, своего рода религия для тех, кто все еще одержим даже после 40 лет. Благодаря этому и своей истории как заядлых участников &#; не только как игроков, но и как зрителей колледжа, пляжного и олимпийского волейбола &#; Стив и Джиджи наслаждались его различными этапами эволюции, установили длительные дружеские отношения, получили удовольствие в обществе и духе товарищества и получили пользу чрезвычайно из-за его укрепления здоровья, энергичных упражнений. Уволиться? Еще нет. их новая цель, подчеркивают они, &#; играть до тех пор, пока Джиджи не исполнится 70 лет. «После этого кто скажет: восемьдесят? Восемьдесят пять? Оставайтесь с нами. Может быть, мы начнем блог, возможно, снимем документальный фильм», &#; говорит Стив. , Одержимость продолжает удерживать и очаровывать, и воля, настаивают они, «пока не произойдет что-то неожиданное и не разрушит чары».

# # #

biyografi • kutlamak için doğmuş

Futbol şampiyonu Luis Filipe Madeira Caeiro Figo, 4 Kasım 'de Lizbon'un (Portekiz) bir işçi sınıfı bölgesi olan Almada'da doğdu. Oynadığı ilk futbol takımı, kendi bölgesinden bir takım olan Os Pastilhas'tır. Daha sonra 11 yaşında yeteneği sayesinde efsanevi Sporting Lizbon takımının çok genç bölümüne kabul edildi. Antrenörü, birkaç yıl içinde Portekiz milli takımının başına geçecek olan Carlos Queiroz; Genç Figo'dan Queiroz şöyle hatırlıyor: “O zaman bile, Louis herkesin önündeydi.'.

'da, henüz forma giymemiş olmasına rağmen, Luis Figo'nun yeteneği zaten belli: Portekiz U16 milli takımıyla İskoçya'ya uçuyor ve takım arkadaşlarını bu kategoride FIFA Dünya Kupası'nda iyi bir üçüncü sıraya taşıyor. Sadece iki yıl sürdü ve anavatanında düzenlenen 20 yaş altı dünya şampiyonluğunu kazandı (). Rui Costa, Luis Figo ve João Pinto'dan oluşan milli takımın kalbi daha sonra yetişkinler için milli takıma dönüşecek.

Figo, Portekiz futbol ligindeki ilk maçına 17 yaşında çıktı. Sporting Lizbon ile yılında Portekiz Kupası'nı kazandı ve ligi ikinci sırada tamamladı. Hemen ardından aynı yıl İspanyol takımı Barcelona tarafından satın alındı. Katalonya'da futbol tarihinin en önemli isimlerinden bazılarını tanıyacak ve koçluk yapacak kadar şanslıydı: Hollandalı Johan Cruyff, İngiliz Bobby Robson ve Louis van Gaal; Portekiz Yılın Futbolcusu ödülünü beş kez kazanan Luís Figo, İspanya'nın gerçek yıldızı oluyor.

Barcelona'nın bir parçası olarak Figo, sayısız zaferin kahramanıdır: İspanya Süper Kupası, iki Lig şampiyonluğu ( ve ), Kupa Galipleri Kupası (), Avrupa Süper Kupası () ve iki şampiyonluk. . Kraliyet Kupaları" ( ve ).

Luis Figo büyümeyi asla bırakmaz: Belçika ve Hollanda'daki Avrupa Şampiyonasında olağanüstü performanslarla kariyerinin zirvesine ulaşır. Hedef odaklı bir orta saha oyuncusu olan Figo, Avrupa Şampiyonası sırasında en güzel ve inandırıcı hücum bölümlerinden birine sahip olan Portekiz'in hem başı hem de kalbidir. Ne yazık ki Portekiz macerası, turnuvayı kazanacak yıldızlarla dolu Fransa Zinedine Zidane'a karşı yarı finalde sona eriyor.

Euro 'den sonra İspanya'nın başkenti Real Madrid'in takımına büyük sorumlulukla 10 numarayı giyen Figo, ilk yılında İspanya şampiyonluğunu kazandı. Figo'nun oyun stili daha zarif ve verimli hale geliyor: madrilistler Portekiz şampiyonuna bayılıyor. Real Madrid teknik direktörü Jupp Heynckes, şunları söyleme fırsatı buldu: "Luis teknik olarak kusursuz, hızlı gol atıyor ve iyi dripling yapıyor. Kalabalığı stadyuma çekebilen bir gladyatör.'.

Real Madrid'in teknik direktörü eski Arjantinli yıldız Jorge Valdano da Portekizlilere hayran: “Cool, onun o kadar harika oynadığını görmemizi sağlıyor ki, gerçekte sadece iyi oynarken kötü oynadığını düşünüyoruz.'.

Sonra Real Madrid, gezegendeki en kıskanılacak takımlardan biri oldu: Figo ve İspanyol Raul'a ek olarak, Brezilyalı Ronaldo, Fransız Zinedine Zidane ve İngiliz David Beckam birkaç yıl içinde geldi. Öğrenmeye verilen lakap "los galacticos"tur.

Aldığı en prestijli ödüller arasında France Football'un Avrupa'da Yılın Futbolcusu - 'de Ballon d'Or ve 'de FIFA Dünya Oyuncusu ödülü yer alıyor.

Figo, oyun alanlarının dışında kapalı bir hayat sürmeyi sever, ister istemez etrafını saran reklamlardan kaçınmayı tercih eder. Boş zamanlarında kitap okumaktan, sinemaya gitmekten, müzik dinlemekten, ata binmekten ve golf oynamaktan hoşlanır. Nisan 'de Eusebius efsanesinden sonra en ünlü Portekizli futbolcuya adanmış bir kitap yayınlandı. Başlık: "Harika - Kazanmak için doğdu."

Ardından santimetreye 75 kilo, dört dilde yetkin, İspanyol deneyiminin zirvesinde olan Luis Figo, teklife ve İtalya'ya uçma fırsatına atladı. İnter kazanır. 'ten beri Inter için oynuyor ve iki kez Coppa Italia'yı, iki kez İtalya Süper Kupası'nı ve iki kez üst üste lig şampiyonluğunu kazandı: 2, 2 Mayıs'ta kariyerinin son resmi maçını oynadı.

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN ALTIN ​​KURALLAR

1. Yeni bir güne gülümseyerek ve sabah egzersizi ile başlayın;

2. Günün rejimini gözlemleyin;

3. Unutmayın: Akıllı bir kitap, amaçsız TV izlemekten daha iyidir;

4. Çocuğunuzu sevin - o sizindir, aile üyelerinize saygı gösterin, onlar yolda yol arkadaşınızdır;

5. Çocuğu kucaklamak en az 4 kez ve daha iyi olmalıdır - 8 kez;

6. Kötü çocuk yoktur, kötü işler vardır;

7. Sağlıklı bir yaşam tarzının kişisel bir örneği, güzel ahlaktan daha iyidir;

8. Doğal sertleştirme faktörlerini kullanın - güneş, hava ve su;

9. Unutmayın: Basit yiyecekler, sanatsal yemeklerden daha sağlıklıdır;

En iyi eğlence türü, aile ile temiz havada yürüyüş yapmaktır, bir çocuk için en iyi eğlence, ebeveynlerle ortak bir oyundur.

1. Sınıf öğretmenini çocuğun karakteri ve sağlık durumu hakkında zamanında ve düzenli olarak bilgilendirin.

2. Zihinsel stres ve statik stres koşullarında en savunmasız olanın gözler, omurga ve sinir sistemi olduğunu unutmayın. bu organlar düzenli tıbbi gözetim gerektirir (bir göz doktoru, ortopedist, nöropatolog veya psikolog ziyareti sırasında).

3. Öğrencinin sağlığını korumanıza ve güçlendirmenize izin veren özel egzersizler vardır - gözler için, duruşu düzeltmek ve omurgayı boşaltmak için egzersizler, psiko-jimnastik.

4. Günlük rutine uymak, başarılı bir öğrenme için gerekli bir koşuldur, çocuğunuzun en az 11 saat ( yaş) ve 9 saat ( sınıflar) uyuduğundan, en az temiz havada yürüdüğünden emin olun. saat, zihinsel çalışmanın hijyenini gözlemledi.

5. Diyet - çocuk günde en az kez yemeli, çocuğun diyeti gerekli tüm besinleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve eser elementler) içermeli, tüketilen sebze ve meyve miktarı en az olmalıdır. Günde 0,5 kilogram.

6. Vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle akademik performansın önemli ölçüde düşebileceği ve karakterin değişebileceği, öğrenciler için kritik olan fizyolojik dönemler ( yaş) olduğunu unutmayın. çocuk genellikle kendisine ne olduğunu anlamıyor. ona yardım edin, onu destekleyin, gereksinimlerin seviyesini geçici olarak azaltın ve ailede iyi ilişkiler sürdüreceksiniz.

7. Çocuğun görünümünü dikkatlice izleyin.

8. Beklenmedik davranış değişiklikleri kötü alışkanlıklara (alkolizm, nikotin bağımlılığı, ilaç zehirlenmesi) işaret edebilir, gerekirse uzman bir doktora başvurun.

9. Aileye aşılanan ahlaki ve etik nitelikler, çocuğun sadece fiziksel ve zihinsel sağlığını değil, bazen de yaşamını sürdürmesine yardımcı olacaktır.

Çocuğu çeşitli bölümlere, okullara, stüdyolara ziyaret ederek aşırı yüklemek kabul edilemez. bu sinir krizi ve aşırı çalışmaya yol açar. ilgi ve yetenekleri doğrultusunda çocuğunuz için en uygun yükü seçmeye çalışın.

SAĞLIKLI GIDA KURALLARI

yiyecekler eksiksiz ve çeşitli olmalıdır;

Beslenme dengeli olmalıdır;

öğünler düzenli olmalıdır (bir öğrenci günde kez yemeli);

gıda ılımlı olmalıdır;

yiyecekler sağlıklı olmalıdır (cips, hamburger, coca-cola çizburger vb. - sağlığa zararlı her şeyin reddedilmesi);

daha fazla sebze ve meyve yiyin (günde çocuk en az bir orta boy meyve ve iki sebze yemelidir);

vitamin almak; Yatmadan iki saat önce yemek yemeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin;

tatlı, ekşi, tuzlu, baharatlı ile taşınmayın; hareket halindeyken atıştırmayın, yemekten önce ellerinizi yıkayın.

YAZ DİNLENMEK İÇİN MÜKEMMEL BİR ZAMANDIR VE SU VÜCUDU İYİLEŞTİRMEK İÇİN MÜKEMMEL BİR ARAÇTIR AMA YALNIZCA MAKUL KULLANILDIĞINDA BANYO YARARLANIR.

Yüzme, en az 18 derecelik bir su sıcaklığında ve 25 derece veya daha fazla hava sıcaklığında açık ve sakin havalarda başlamalıdır.

BANYOLAR İÇİN HATIRLATMA

Sorunlardan kaçınmak için, çocuklar su üzerinde bir dizi basit davranış kuralına kesinlikle uymalıdır. - Sadece izin verilen yerlerde ve yetişkinlerin huzurunda yüzebilirsiniz; - bilmediğiniz yerlere dalış yapamazsınız - altta batmış kütükler, taşlar, dalgaların karaya attığı odun, metal çubuklar vb. - sulak alanlarda ve yosun veya çamur bulunan yerlerde yüzmeyin; - teknelere tutunamaz, seyir ekipmanı işaretlerine tırmanamazsınız - şamandıralar, şamandıralar vb. - Fırtınalı havalarda veya kuvvetli sörf yapılan yerlerde yüzemezsiniz.

TİK BAZLI ENSEFALİTİN ÖNLENMESİ İÇİN NOT

Kene kaynaklı viral ensefalit, doğal bir fokal akut viral enfeksiyöz hastalıktır. Enfeksiyonun taşıyıcısı ve ek rezervuarı, iksodid kenelerdir. Virüs insan vücuduna kene ısırığı yoluyla girer. Kene kaynaklı ensefalit birçok alanda görülür Rusya Federasyonu ve ixodid kenelerin (ıssız ormanlar) yaşamı için uygun koşulların bulunduğu Leningrad bölgesinin tüm alanlarında. Kolpinsky bölgesinde, yılda 'den fazla kişi kene ısırıklarıyla travma merkezlerine başvuruyor. Kene kaynaklı viral ensefalitin (bundan sonra TBE olarak anılacaktır) spesifik önlenmesinin ana yolu, TBE'ye karşı insan immünoglobulin ile aşılama veya acil profilaksidir. Kişilerin bireysel (kişisel) korunması şunları içerir:

1. Keneler için tehlikeli bir bölgede davranış kurallarına uygunluk (keneleri tespit etmek için her dakikada bir kendi kendine ve karşılıklı muayeneler yapın; çimlere oturmayın veya uzanmayın; park yeri ayarlayın ve geceyi ormanda geçirin. çim bitki örtüsü olmayan alanlar veya kumlu topraklarda kuru çam ormanlarında; ormandan döndükten sonra veya geceyi geçirmeden önce kıyafetlerinizi çıkarın, bedeninizi ve kıyafetlerinizi dikkatlice inceleyin; taze toplanmış bitki, dış giyim ve diğer eşyaları getirmeyin. odada keneler olabilir; yapışan ve emen keneleri tespit etmek ve çıkarmak için köpekleri ve diğer hayvanları inceleyin).

2. Özel giysiler giymek (özel giysilerin olmadığı durumlarda, keneleri hızlı bir şekilde incelemeyi kolaylaştıracak şekilde giyinin: düz ve açık renkli giysiler giyin; pantolonları bot, çorap veya sıkı lastikli çorapların içine sokun, giysinin üst kısmı pantolonun içine; kolların manşetleri kola tam oturmalı; gömleğin ve pantolonun yakasında kopça bulunmamalı veya altına kene giremeyecek şekilde sıkı bir kopça bulunmalı; bir gömlek, ceket veya saçınızı bir eşarp, şapka altına sokun).

3. Kenelere karşı özel kimyasal kişisel koruyucu ekipman kullanımı: akarisit ajanlar (dış giyimin tedavisine yöneliktir, cilde uygulanması kabul edilemez) ve kovucu ajanlar (dış giyimin tedavisine yöneliktir, cilde uygulanmasından korunmak mümkündür) kan emici Diptera). Fonları ekli talimatlara uygun olarak kullanmak gerekir. sezonunda kene ısırıklarının kurbanlarına acil tıbbi bakım sağlanması için tahsis edilen ilçedeki sağlık kurumlarının adreslerini size hatırlatıyoruz: - yetişkinler için - St. Petersburg Devlet Bütçe Sağlık Kurumu "Şehir" travma merkezi Poliklinik No. K. Marksa, 21, t. 1., t.

Not "Sağlıklı yaşam tarzı".

Sağlık için ilk reçeteDoğru dinlenme, yürümek, spor yapmak, yaratıcı faaliyetler, kültürel etkinliklere katılmak, yürüyüş yapmak, seyahat etmek vb.

Sağlık için İkinci Reçete- fiziksel aktivite. Motor aktivite, merkezi sinir sisteminin tüm fonksiyonlarının oluşumu ve gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: sinir süreçlerinin gücü, hareketliliği ve dengesi.

Sistematik eğitim, kasları güçlendirir ve vücudu dış ortamın koşullarına daha uyumlu hale getirir. Kas yüklerinin etkisi altında dolaşım sistemi iyileşir, solunum hızı artar, inhalasyon derinleşir, ekshalasyon yoğunlaşır ve akciğerlerin ventilasyon kapasitesi artar. Düzenli olarak fiziksel kültür ve spor yapan insanlar, toplumumuzun yerleşik üyelerine göre avantajlara sahiptir: daha iyi görünürler, zihinsel olarak daha sağlıklıdırlar, strese ve yorgunluğa daha az eğilimlidirler, daha iyi uyurlar ve daha az sağlık sorunu yaşarlar.

Sağlık İçin Üçüncü Reçete- düzgün giyinme yeteneği.

Uygun giyinmek, içinde bulunduğunuz sıcaklığa uygun giyinmek demektir. Sıcak bir odada, hafif giyinmeniz gerekir, aksi takdirde kendinizi rahatsız hissedersiniz. Aşırı ısınma, yüksek tansiyona ve baş ağrısına neden olabilir. Sık aşırı ısınma, vücudun termoregülasyonunun ihlaline neden olur. Kışın ise tam tersine ısınmaya değer. Bir kişi üşürse, bağışıklığının zayıfladığını ve bunun soğuk algınlığına yol açtığını unutmayın.

Sağlık İçin Dördüncü Reçete- dengeli beslenme. Akılcı beslenme, yaşamın aktif süresinin uzatılmasında bir faktör olarak düşünülmelidir.

Akılcı beslenmenin ilkeleri şunlardır:

Ürünlerin enerji değeri, vücudun enerji maliyetlerine karşılık gelmelidir.

Gıdanın kimyasal bileşimi vücudun fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Yiyecekler mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Bazı insanlar vitaminlerin sadece meyvelerde, meyve sularında, sebzelerde bulunduğunu düşünür, ancak bu yanlış bir kanıdır. Her ürün: et, balık, ekmek, tahıllar, kuruyemişler, süt ürünleri vb. Vücudun normal çalışması için gerekli olan vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.

Diyete uymanız gerekir. Rejim, yemeklerin değişiminin düzenliliğidir. Azar azar, ancak günde kez yemek daha iyidir.

Alkollü içeceklerin kullanımını tamamen bırakmak gerekir.

Sağlık İçin Beşinci Reçete- sertleşme. Sertleştirme, vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artıran, iyileştirmek için şartlandırılmış termoregülasyon refleks reaksiyonlarının gelişimine katkıda bulunan bir prosedürler sistemidir. Sertleşme, vücudun savunmasının bir tür eğitimi, zamanında seferberlik için hazırlanmasıdır. Sertleşmenin ana yolu sudur. Yardımı ile silme, ıslatma, banyo yapma, kontrastlı duş alma işlemlerini gerçekleştirebilirsiniz. Sıcak havalarda çimlerde çıplak ayakla yürümek de bir nevi sertleşmedir. Fiziksel egzersizlerle birlikte sertleştirme prosedürlerinin etkinliği artar.

Sağlık için Altıncı Reçete- tam uyku. İyi uyku sadece sağlıklı bir varoluş için gerekli bir koşul değil, aynı zamanda sağlığın bir göstergesidir. "İdeal" uyku, uykuya dalma sürecinin hızlı ilerlediği, süresi ve derinliğinin uyandıktan sonra sağlık ve neşe sağlamaya yeterli olduğu bir uyku olarak düşünülmelidir.

Ancak bilim adamları alarm veriyor - her yıl geceleri uyuyamayan insan sayısı artıyor! Bu nedenle, hızlı uykuya dalmanız ve gece boyunca iyi dinlenmeniz için size bazı ipuçları vermek istiyorum.

Yoğun bir günün ardından eve geldiğinizde hafif bir akşam yemeği yiyin. Herkes ağır bir akşam yemeğinin uykuyu bozacağını bilir ve sen bütün gece sağa sola dönüp durursun. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce en az 3 saat geçmelidir.

Hiçbir durumda tonik içecekler (çay, kahve, portakal suyu) içmeyin, çünkü sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etki yaparlar.

Akşam yemeğinden sonra en az yarım saat sevdiğiniz şeyleri yapın. TV izleyin, kitap okuyun, müzik dinleyin ve sadece rahatlayın.

En geç 'de yatmanız tavsiye edilir.

Yatak odası temiz havaya sahip olmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için alışkanlıkların oluşumu hakkında öğrenciler için hatırlatmalar

Öğrenci Hatırlatma #1

Bugün ve yarın sağlıklı ve başarılı olmak istiyorsanız, sadece sağlığınızı korumada değil, aynı zamanda ders çalışma, arkadaşlarınızla iletişim kurma ve sadece hayatta sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak bu basit adımları izlemeyi unutmayın.

- Her zaman aynı anda kalkın!

- Yüzünüzü ve ellerinizi iyice yıkayın, kişisel hijyen kurallarına kesinlikle uyun!

Sabah ve akşam dişlerinizi iyice fırçalayın!

Açık havada spor yaparak yeterince zaman geçirin!

- Uzun yürüyüşlere çıkmak!

- Hava için giyin!

- Performanslar arasında hareket egzersizleri yapın
ev ödevi!

- Fiziksel aktiviteden korkmayın, evde ev işlerine yardım edin!

- Spor yapın, zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenin!

2 numaralı öğrenciler için not

Çocuklar!

Her yıl görme yetisini kaybedenlerin sayısı artıyor. Bunlar hem yetişkinleri hem de çocukları içerir. Bir kişi doğanın paha biçilmez armağanına - vizyona bakmalı ve onu korumalıdır. Bu kurallar size yardımcı olacaktır. Onları en görünür yere asın ve basit kuralların gözlerinizin aktif aktivitesini uzattığını unutmayın!

- İyi ışıkta okuyun ve yazın!

- Parlak güneş ışığında güneş gözlüğü takın!

Bilgisayar ve TV başında çok vakit geçirmeyin!

- Gözlerinizi darbelerden ve enjeksiyonlardan, çeşitli yaralanmalardan koruyun!

- Göz yorgunluğu ile ilgili işleri yaparken gözler için jimnastik yapın!

- Derhal tıbbi yardım alın!

- Gerekirse gözlük takmaktan çekinmeyin!

Sağlıklı yaşam tarzı. Bir öğrenci için hatırlatma.

Sağlık, kişisel sorumlu seçiminizdir.

Gençlik, gelecekteki yaşamınızı her gün inşa ettiğiniz zamandır.

Hayatınızın esenliği sağlığınıza, çalışma yeteneğinize, yaratıcı enerjinize, eğitiminize ve kültürünüze bağlıdıseafoodplus.infoğlığınız sizin elinizde.

Ana şey, korunması için her zaman sorumluluğunuzu hissetmek ve sürekli sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmektir.

Zor hayatımızda sana destek olacak bir arkadaş bul, sağlığa ve başarıya giden yolda çabalarını paylaş, bu yolda tüm engeller aşılabilir.

Ve eğer zorlaşırsa, başarı için formülü tekrarlayın:

“Ben cesur, kendinden emin bir insanım!

Her şeye cesaret ederim, her şeyi yapabilirim, her şeyi yapabilirim!

Dünyanın yüzüne cesurca bakıyorum.

Tüm dünyevi kasırgalar ve fırtınalar arasında

bir kaya gibi güçlü duruyorum

hakkında her şeyin ağıt yaktığı!”

Bir öğrenci için sağlıklı yaşam tarzı.

Okul çocuklarının sağlıklı yaşam tarzı İnsan sağlığı birçok faktöre bağlıdır - iç ve dış, doğal ve sosyal, kozmik ve gezegensel vb. Bir kişi için bunlardan herhangi biri belirleyici olabilir, ancak halk sağlığı düzeyini belirleyen faktörlerin etkisi şu şekilde dağıtılır: - Kalıtım (biyolojik faktörler) - sağlığı %20 oranında belirler - Çevresel koşullar (doğal ve sosyal) - %20 - Sağlık sistemi faaliyetleri - %10 - Bir kişinin yaşam tarzı - %50 Öyle ya da böyle, ancak bir kişinin sağlığını belirleyen en önemli faktör onun yaşam tarzıdır, yani. çalışma ve dinlenme şekli, hareket kültürü, fiziksel ve zihinsel aktivite, beslenme, sertleşme, ilişki ve iletişim kültürü, sağlıksız alışkanlıklar vb. Yaşam tarzı çocukluktan itibaren belirlenir, çocuğun ait olduğu ailenin, etnik grubun ve toplumun gelenek ve göreneklerini yansıtır. Yaşam tarzı, bir çocuğun sağlığının korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunabilir (bu durumda SAĞLIKLI YAŞAM TARZI'ndan bahseder) ve sadece bir kişinin sağlık potansiyelinde bir azalmaya neden olmaz, aynı zamanda genetik olarak önceden belirlenmiş YAŞAM süresinde bir azalmaya neden olabilir. .

Ebeveynlere not: - yaşam tarzı kişinin yaşına uygun olmalıdır; - yaşam tarzı enerjik olarak sağlanmalıdır; - yaşam biçimi güçlendirilmelidir; - yaşam tarzı ritmik olmalıdır; - yaşam tarzı estetik olmalı; - yaşam tarzı ahlaki olmalıdır; - yaşam tarzı güçlü iradeli olmalıdır; - yaşam tarzı kendi kendini sınırlayıcı (çileci) olmalıdır.

Okul çocuklarının sağlıklı yaşam tarzı.

Öğretmenlerin ve ebeveynlerin öğrencilerin sağlığını korumadaki ana faaliyetleri şunlara yönelik olmalıdır: - okulda ve evde en uygun çevre koşullarının yaratılması; - işin ve okul çocuklarının geri kalanının rasyonel organizasyonu; - okul çocuklarına kişisel sağlığa ve çevrelerindeki insanların sağlığına bilinçli bir tutum, davranış kültürü ve sağlık tasarrufu sağlayan faaliyetler (sağlık tasarrufu becerileri ve yetenekleri) konusunda eğitim vermek.

Okul çocuklarının sağlıklı yaşam tarzı.

Okul çocukları sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yeterince bilgilendirilmiyor. Örneğin, lise çağındaki erkeklerin sadece %'ü ve kızların %'si insan sağlığının öncelikle yaşam tarzına bağlı olduğunu belirtmiştir. Görünüşe göre erkeklerin sadece %35,4'ü ve kızların %28,4'ü sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgi düzeylerini olumlu olarak değerlendiriyor. Yaşla birlikte, sigara, alkol ve çeşitli uyuşturucular gibi kötü alışkanlıklarla karakterize edilen akranlarını kayıtsız ve hatta olumlu değerlendiren öğrencilerin sayısının artması dikkat çekicidir. Tıpkı beden kültürü ve spor bilgisinde olduğu gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında temel bilgi kaynakları kitle iletişim araçları (erkeklerin %27,9'u ve kızların %25,9'u bunu belirtti), ebeveynler (sırasıyla % ve %) , biyoloji öğretmenleri (%13,6 ve %11) ve beden eğitimi öğretmenleri (%6,1 ve %4). Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili sorularla hiç ilgilenmeyen okul çocuklarının sayısı yaşla birlikte azalsa da, yüzdeleri yüksek kalmaktadır (yılda %21,2'den). Alt sınıflar yaşlılarda %10,4'e kadar - erkekler arasında (p

Kategoride popüler:

Mercanla hangi renkler iyi gider?

okuman

Obez kadınlar için vizon mantolar

okuman

Boynunda püsküllü bir fular güzelce bağlayın

okuman

Gelin hep birlikte farklı tarzlarda mercan renginin nelere yakıştığını öğrenelim

okuman