Evde Şınav Mekik Çekmenin Faydaları

• Çavuş

  

  97 Mesaj

  

• Teğmen

  

  Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: replaypls Olmazmı ama ka&#; tane &#;ekiyosun ve 1 haftada bir arttır rakamı mesela bu hafta 2 g&#;nde bir 4 set 10 taneden &#;ekiyosun haftaya 12 den 4 set yap herg&#;n şınav &#;ekenin g&#;ğ&#;s kaslarıyla &#;ekmeyeninki bir olur mu? Bknz: Bilenle bilmeyen bir olur mu

• Yarbay

  

  Mesaj

  
• Çavuş

  

  97 Mesaj

  
  Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: Ophiafagus herg&#;n şınav &#;ekenin g&#;ğ&#;s kaslarıyla &#;ekmeyeninki bir olur mu? Bknz: Bilenle bilmeyen bir olur mu Olur bence ama o kadar cok goze batmaz dıye tahmın edıyorum

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu quote: Orijinalden alıntı: Ophiafagus herg&#;n şınav &#;ekenin g&#;ğ&#;s kaslarıyla &#;ekmeyeninki bir olur mu? Bknz: Bilenle bilmeyen bir olur mu Olur bence ama o kadar cok goze batmaz dıye tahmın edıyorum Alıntıları Göster 1 yıldır G&#;nde 5x30 şınav &#;ekiyorum g&#;ğ&#;s kaslarım inanılmaz derecede sağlam sırtım pazularımda gelişti

• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: ExtraJudiciaires 1 yıldır G&#;nde 5x30 şınav &#;ekiyorum g&#;ğ&#;s kaslarım inanılmaz derecede sağlam sırtım pazularımda gelişti Alıntıları Göster zımba gibi olursun

• Yarbay

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: tubul zımba gibi olursun Alıntıları Göster canavar gibi olursun

• Çavuş

  

  97 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu Peki bu mekik ve şınavın detaylarını yazarmısınız ? Gunde kac tane cekıcez falan ? g&#;nde 15'erden başfunduszeue.info arttır arttırabildigin kadar tok karnına değfunduszeue.infoerden 2 saat sonra filan yap < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tubul -- 4 Ocak ; >

• Yarbay

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: tubul quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu Peki bu mekik ve şınavın detaylarını yazarmısınız ? Gunde kac tane cekıcez falan ? g&#;nde 15'erden başfunduszeue.info arttır arttırabildigin kadar tok karnına değfunduszeue.infoerden 2 saat sonra filan yap yemekten 2 saat sonra acıkıyon nu sen yine?

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Sulu Çor Kağan quote: Orijinalden alıntı: tubul quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu Peki bu mekik ve şınavın detaylarını yazarmısınız ? Gunde kac tane cekıcez falan ? g&#;nde 15'erden başfunduszeue.info arttır arttırabildigin kadar tok karnına değfunduszeue.infoerden 2 saat sonra filan yap yemekten 2 saat sonra acıkıyon nu sen yine? Alıntıları Göster neye yararı olurmu ?

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: YodaTheMaster quote: Orijinalden alıntı: tubul quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu Peki bu mekik ve şınavın detaylarını yazarmısınız ? Gunde kac tane cekıcez falan ? g&#;nde 15'erden başfunduszeue.info arttır arttırabildigin kadar tok karnına değfunduszeue.infoerden 2 saat sonra filan yap yemekten 2 saat sonra acıkıyon nu sen yine? Tıka basayken değil demek istemiş heralde

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Executor06 quote: Orijinalden alıntı: YodaTheMaster quote: Orijinalden alıntı: tubul quote: Orijinalden alıntı: Montesquieu Peki bu mekik ve şınavın detaylarını yazarmısınız ? Gunde kac tane cekıcez falan ? g&#;nde 15'erden başfunduszeue.info arttır arttırabildigin kadar tok karnına değfunduszeue.infoerden 2 saat sonra filan yap yemekten 2 saat sonra acıkıyon nu sen yine? Tıka basayken değil demek istemiş heralde Alıntıları Göster en sağlam kaslar sırt kaslarıdır , en uzun uğraş sonucu gelişen kaslar karın kaslarıdır , en &#;abuk ortaya &#;ıkan gelişen kaslar g&#;ğ&#;s kaslarıdır. mekik sadece karın kasına &#;alışıyo karın kasıda tembel kaslar sadece mekikle zor geliştirirsin , ama şınavla g&#;ğ&#;s kaslarını hemen geliştirebilirsin.

  
  
  
  
  
• 

  quote: Orijinalden alıntı: goncerivoo en sağlam kaslar sırt kaslarıdır , en uzun uğraş sonucu gelişen kaslar karın kaslarıdır , en &#;abuk ortaya &#;ıkan gelişen kaslar g&#;ğ&#;s kaslarıdır. mekik sadece karın kasına &#;alışıyo karın kasıda tembel kaslar sadece mekikle zor geliştirirsin , ama şınavla g&#;ğ&#;s kaslarını hemen geliştirebilirsin. hOCAM BİLGİN VAR BU KONUDA SANIRIM. OMUZLAR İ&#;İN YANİ OMUZLARIN İRİLEŞMESİ VE Y&#;KSELMESİ İ&#;İN NE YAPILABİLİR ? EVDE 4X2 DUMBEL VAR. YARARI OLUR MU ? AYRICA KOL KASLARI VE OMUZ KASLARI NE KADAR S&#;REDE GELİŞİR , KARIN KASLARI GİBİ TEMBEL MİDİR ?

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Andy Dufrense quote: Orijinalden alıntı: goncerivoo en sağlam kaslar sırt kaslarıdır , en uzun uğraş sonucu gelişen kaslar karın kaslarıdır , en &#;abuk ortaya &#;ıkan gelişen kaslar g&#;ğ&#;s kaslarıdır. mekik sadece karın kasına &#;alışıyo karın kasıda tembel kaslar sadece mekikle zor geliştirirsin , ama şınavla g&#;ğ&#;s kaslarını hemen geliştirebilirsin. hOCAM BİLGİN VAR BU KONUDA SANIRIM. OMUZLAR İ&#;İN YANİ OMUZLARIN İRİLEŞMESİ VE Y&#;KSELMESİ İ&#;İN NE YAPILABİLİR ? EVDE 4X2 DUMBEL VAR. YARARI OLUR MU ? AYRICA KOL KASLARI VE OMUZ KASLARI NE KADAR S&#;REDE GELİŞİR , KARIN KASLARI GİBİ TEMBEL MİDİR ? &#;zg&#;n&#;m pek bilgim yok aslında ordan burdan duyduklarım onlar .

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: goncerivoo quote: Orijinalden alıntı: Andy Dufrense quote: Orijinalden alıntı: goncerivoo en sağlam kaslar sırt kaslarıdır , en uzun uğraş sonucu gelişen kaslar karın kaslarıdır , en &#;abuk ortaya &#;ıkan gelişen kaslar g&#;ğ&#;s kaslarıdır. mekik sadece karın kasına &#;alışıyo karın kasıda tembel kaslar sadece mekikle zor geliştirirsin , ama şınavla g&#;ğ&#;s kaslarını hemen geliştirebilirsin. hOCAM BİLGİN VAR BU KONUDA SANIRIM. OMUZLAR İ&#;İN YANİ OMUZLARIN İRİLEŞMESİ VE Y&#;KSELMESİ İ&#;İN NE YAPILABİLİR ? EVDE 4X2 DUMBEL VAR. YARARI OLUR MU ? AYRICA KOL KASLARI VE OMUZ KASLARI NE KADAR S&#;REDE GELİŞİR , KARIN KASLARI GİBİ TEMBEL MİDİR ? &#;zg&#;n&#;m pek bilgim yok aslında ordan burdan duyduklarım onlar . Alıntıları Göster 1 yıl acayip &#;ok ve istikrarlı &#;ekeceğin mekik ve şınav,3 aylık Body programlarının yerini tutmaz Yani sağlam bir g&#;ğ&#;s programı ile 2 ayda şekillendirmeye başlayacağın g&#;ğ&#;slerini,mekik ile şınav ile en az senede şekillendirebilirsin destek hareketleri ve program olmadan Şınav &#;ekmek sanırım bench press'in aynı tarz bir ka&#; alt versiyonu yarar anlamında,g&#;ğ&#;s programlarında bench press ufacık bir par&#;adır mesela &#;yle d&#;ş&#;n yani uzun lafın kısası,fit olmak atlet kalmak i&#;in tabiki &#;ek mekik şınav ama v&#;cut şekillendirmek istiyorsan en yakın v&#;cut geliştirme salonuna gitmeni &#;neririm < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Fransa 98 -- 5 Ocak ; >

  
  
  
  
  
• Yarbay

  

  Mesaj

  
  

  D&#;n okudum mekik &#;ekmenin karın kaslarına hi&#; bir faydası yokmuş. &#;ogu kişinin bilmedigi i&#;in boşuna mekik &#;ekip durduklarını yazıyordu. Derginin adı aklımda degil men diye bi dergiydi erkeklere &#;zel bi dergi.

• Yarbay

  

  Mesaj

  
  

  Mekik?, Sehpada mekiği var, makinada mekiği var, dipste mekiği var, karna bacak &#;ekme var.

• Çavuş

  

  87 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Hasan Paşa D&#;n okudum mekik &#;ekmenin karın kaslarına hi&#; bir faydası yokmuş. &#;ogu kişinin bilmedigi i&#;in boşuna mekik &#;ekip durduklarını yazıyordu. Derginin adı aklımda degil men diye bi dergiydi erkeklere &#;zel bi dergi. zırva Yaramaz olumu hi&#;. Cristiano Ronaldo 2 g&#;nde toplam mekik &#;ekiyormus. Keza hakan ş&#;k&#;rde bu rakamlarda &#;ektiğini s&#;ylemişti roortajında. adamların baklavalar inanılmaz ve y&#;kseldiklerinde 15 dakika havada kalıyorlar

yeni mesaja git

Benzer içerikler

Geleneksel şınav, üst vücut direncini artırma konusunda oldukça faydalıdır. Şınav hangi kasları çalıştırır sorusu sıklıkla sorulmaktadır. Bu egzersiz triseps, göğüs kasları ve omuzları çalıştırmaya yardımcı olur (1). Doğru formda yapıldığında, karın kaslarınızı içeri çekerek bel ve karın bölgesini de güçlendirmenizi sağlar.

Şınav Çekmenin Yararları

Şınav çekmenin faydaları oldukça fazladır. Şınav, güçlenmek için hızlı ve etkili bir egzersizdir. Hemen hemen her yerde yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Sürekli olarak devam edebilmek üzere tutarlı bir egzersiz rutini arayışındaysanız, her gün şınav çekmek etkili olabilir. Düzenli olarak şınav çekiyorsanız, üst vücut kuvvetinde artış olduğunu bir süre sonra göreceksiniz. En iyi sonuçları elde etmek için farklı şınav çeşitleri denemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca her hafta kademeli olarak artırmak üzere bir şınav programını da takip edebilirsiniz. Örneğin hedefiniz iki ay içerisinde tekrar yapmak olabilir.

Her Gün Şınav Çekmenin Riskleri Nelerdir?

Her gün aynı egzersizi yapmanın olumsuz yanlarından biri, bu egzersizin bir süre sonra vücudunuzu zorlamayacak olmasıdır. Bu durum da gelişmenizi engeller ve antrenmanlarınızdan eskisi kadar fayda sağlayamazsınız. Bu yüzden gücünüzü ve fiziksel uygunluk seviyenizi arttırmak için kaslarınızı zorlamaya devam etmeniz önemlidir. Her gün şınav çekecekseniz, doğru formu uygulamak da önemlidir. Uygun form olmadan şınav çekme, sakatlıklara neden olabilir. Örneğin, kendinizi doğru şekilde itmezseniz, bel veya omuz ağrıları yaşayabilirsiniz (2). Şınav çekmek başlangıçta sizi fazla zorluyorsa, egzersizi biraz değiştirebilirsiniz. Dizlerinizin üzerinde veya duvara dayanarak şınav çekmeyi deneyin. Şınav esnasında bilekleriniz üzerinde çok fazla baskı hissediyorsanız veya eski bir bilek sakatlığınız varsa, şınav egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir fizyoterapistle görüşebilirsiniz. Alternatif olarak uygulamanız için farklı şınav formlarını size önerebilirler. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir doktora ya da fizyoterapiste başvurmanız gerektiğini unutmayınız.

Şınav Nasıl Çekilir?

Geleneksel bir şınav ya da push up hareketi gerçekleştirmek için bir egzersiz matı üzerinde veya yerde diz çökün ve ayaklarınızı arkanızda bir araya getirin. Kendinizi yüksek plank pozisyonunda konumlandırın. Kollarınız omuz genişliğinde olmak üzere avuç içlerinizi zemine yerleştirin, bu esnada parmaklarınız öne doğru bakıyor olmalı. Kollarınız omuz hizasında sabitlendiğinde ayaklarınız arkanızda yan yana olacak şekilde yer almalı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu esnada karın kaslarınızı hafifçe sıkarak karnınızı içeride tutmanız gerekmektedir.

Şınav pozisyonu aldıktan sonra dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça zemine doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve başınızın omurganızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Sırtınızın sarkmasına, eğilmesine ya da kalçanızın yukarı doğru yükselmesine izin vermeyin. Göğsünüz veya çeneniz yere değene kadar kendinizi aşağıya doğru indirmeye devam edin. Dirsekleriniz aşağıya doğru hareket ederken hafifçe yanabilir. Sonrasında kollarınızla vücudunuzu yukarı doğru bastırın, kollarınız tamamen uzayana ya da dirsekleriniz düzleşene kadar yukarı doğru itmeye devam edin. Yüksek plank pozisyonu aldıktan sonra aşağıya doğru inerek hareketi tekrarlayın. Egzersize 10 şınav çekerek başlayın, uygun formda hareketi uygulamaya devam ederek ve tekrar sayılarını artırarak güç kazanmaya devam edin.

Şınav egzersizine başlamadan önce doğru formda uygulmanız gereken plank hareketi hakkında bilgi almak için &#;Plank Egzersizi Nedir, Evde Nasıl Yapılır?&#; yazımızı okuyabilirsiniz.

Uygun Formda Şınav Çekmek İçin İpuçları

• Sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
• Kalçanız aşağıya düşmemeli ya da yukarı doğru kalkmamalı.
• Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Eğim oluşmasına ya da vücudunuzun sarkmasına izin vermeyin.

Hareketi doğru formda uyguladığınızdan emin olmak için bir arkadaşınızdan yardım alabilirsiniz. Ayrıca ellerinizi yere veya mat üzerinde bir yere sıkıca bastırarak bileklerinizi koruyun. Bu, başlangıçta sizin için zor oluyorsa dizlerinizin üzerinde şınav çekerek başlayın.

Şınav Sayısı Nasıl Geliştirilir?

Her gün bir defada veya bir dakika içinde uygun formda kaç tane şınav çekebildiğinizi test edebilirsiniz. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için her geçen gün tekrar sayınızı artırmaya çalışın. Eğer şınav çekemiyorum diyorsanız veya başlangıçta geleneksel şınav egzersizini yapmakta zorlanıyorsanız dizlerinizin üzerinde ya da duvara dayanarak şınav çekebilirsiniz.

Her gün şınav çekmek, üst vücut gücünüzü arttırmanıza yardımcı olur. Ancak, bir süre sonra yapmakta olduğunuz push up çeşitlerini karıştırmanız ve kaslarınızı zorlamaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Egzersizi günlük veya haftada birkaç kez yapmak istiyorsanız, farklı şınav çeşitleri deneyin. Çeşitlilik, kaslarınızı tatmin etmeye devam edecektir ve genel olarak daha formda olmanıza destek olacaktır.