Chia Tohumu Ne Kadar Yenir

Son zamanlarda sağlıklı beslenme ve diyet programlarının içerisinde yer alan, verdiği tokluk hissi ile daha az yemenize yardımcı olan chia tohumu mineral ve vitamin açısından da gün içindeki ihtiyacınızı karşılar. Chia tohumunun ana vatanı Güney Amerika'dır ve nane ailesinden gelmektedir. İnsan sağlığına sunduğu faydalar kapsamında doğal bir mucizevi besin olarak da tanımlanan chia tohumunun nasıl tüketildiği ve günlük ke kadar tüketilmesi gerektiği ise merak konusu. İşte chia tohumu tüketimi konusunda bilinmesi gereken her şey.

CHİA TOHUMU NASIL TÜKETİLİR?

Chia tohumunun herhangi bir tadı olmadığı için tüketilirken farklı besinler ile aromalandırılmalıdır. Bu yüzden kendi damak tadınıza uygun olacak şekilde chia tohumunu ister tatlı isterseniz de tuzlu besinler ile birlikte tüketebilirsiniz. Chia tohumu kahvaltılarda, ara öğünlerde, salatalarda ve pudinglerde tüketilebilir. Kıvam arttırmayı sağlayan bir besin maddesi olan chia tohumunun pişirilmesine gerek yoktur. Su ya da süt içinde bekleterek kısa sürede pratik tatlılar ve ara öğünler hazırlayabilirsiniz.

CHİA TOHUMU GÜNLÜK NE KADAR KULLANILIR?

Chia tohumunun içerisinde D, E ve C vitamininin yanı sıra potasyum ve magnezyum da bulunur. Bunlar vücudumuzun günlük ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerdir. Chia tohumunun günde 1 ya da iki kaşık tüketilmesi de bu ihtiyacın karşılanmasında yardımcı olur. Chia tohumunun faydaları çok fazladır ancak fazla tüketimde vücuda zarar verebileceği için önerilen miktarın dışında bir kullanım yapılmamaya dikkat edilmelidir.

CHİA TOHUMU ZAYIFLATIR MI?

Chia tohumu yüksek bir lif oranına sahiptir. Bu da bu besinin tok tutucu bir özelliğe sahip olduğunu gösterir. Ancak chia tohumunun direkt olarak zayıflattığı konusundaki söylentilerin doğruluğu yoktur. Diyet ve sağlıklı beslenme dönemlerinde tüketilen chia tohumu size tokluk hissi verir. Bu da gün içinde yiyeceğiniz yemek miktarının daha az olmasına katkı sağlar. Bu yüzden chia tohumu zayıflatmaz ancak zayıflamaya destek verir.

CHİA TOHUMUNUN FAYDALARI

• Chia tohumu omega -3 oranından zengindir. Bu yüzden düzenli tüketildiği takdirde metabolizmanın daha düzenli çalışmasını sağlar.
• Aminoasit içeriği ile tokluk hissini arttırır. Uykusuzluk probleminin önüne geçer ve psikolojik olarak olumlu katkı sağlar.
• Chia tohumu tüketimi ile kolesterolün dengelenmesi sağlanır. İyi kolesterolün artmasına yardımcı olur.
• Yüksek lif oranı ile kabızlık sorunu yaşayanlara yardımcı olur.
• Gün içinde vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarının yüzde 18'ini, fosforun ise yüzde 27'sini 28 gram chia tohumu ile karşılar.
• Chia tohumu tüketimi diş eti sağlığına iyi gelir.

CHİA TOHUMU AÇ MI TOK MU KULLANILIR?

Chia tohumu tokluk hissi veren bir besin maddesi olduğu için aç karnına tüketilmesi daha yararlı olacaktır. Ancak kişinin isteğine göre kullanımı değişiklik gösterebilir. Chia tohumunun en çok tüketildiği ürün yoğurttur. Bu yüzden chia tohumu yoğurtla nasıl tüketilmeli sorusu da sıkça sorulur. Chia tohumunu yoğurtla tüketmek için yapmanız gereken chia tohumunun yoğurdun içine eklenmesidir. Chia tohumu 2 ya da 3 saat içerisinde şişerek yemeye hazır gelecektir. Yoğurt içine karıştırılan chia tohumu 1 hafta boyunca saklanabilir.

İçindekiler

Chia tohumu nedir?

Chia tohumu, Güney Amerika, Guatemala ve Güney Meksika’ya özgü, nane ailesinden çiçekli bir bitki türüdür. Yağlı bir tohum olan chia, fonksiyonel besinlerin başında gelmektedir. Fonksiyonel besinler; vücudun temel beslenme gereksinimlerinin yanı sıra insan fizyolojisine ve metabolik görevlerine ek faydalar sağlayarak hastalıklardan korunmada ve daha sağlıklı bir yaşama ulaşmada etki gösteren besinlerdir.

Chia; düşük kalorisi, yüksek posa, protein ve kalsiyum içeriğiyle güçlü bir bitkidir. İçeriği ve faydaları üzerine çalışmalar yapıldıkça yüzyılda daha çok tanınır hale gelmiş olan chia tohumu “süper besin” veya “ yüzyılın tohumu” olarak adlandırılmaktadır.

Chia tohumu hangi mineralleri ve vitaminleri içerir?

Yağlı bir tohum olan Chia tohumu,

• Protein
• Diyet lifi
• Omega-3 yağ asitleri
• B kompleks vitaminleri
• Kalsiyum
• Fosfor
• Magnezyum
• Sodyum
• Potasyum
• Çinko
• Demir
• Bakır açısından oldukça zengindir.

Chia tohumu sütten altı kat daha fazla kalsiyum içerir. Bu özelliği sebebiyle chia tohumunu,

• Veganlar,
• Süt ve süt ürünlerine karşı duyarlı kişiler,
• Osteoporoz (Kemik erimesi)öyküsü olan bireyler,
• Menopoz sürecindeki kadınlar, artan kalsiyum ihtiyacını karşılamak için tüketebilir.

Chianın tohumunun yüzde 14’ü proteindir. Bu çoğu bitkiye göre oldukça yüksek bir orandır. Ayrıca chia, temel aminoasitlerin güzel bir dengesine sahiptir.

Chia tohumunun faydaları nelerdir?

Chia tohumu, bilişsel performansı artırmaya ve kolesterol seviyesini en aza indirmeye yardımcı olabilecek önemli miktarda çoklu doymamış omega-3 yağ asidine sahiptir.

Chia tohumu,

• Serbest radikallerden (Hücrelere zarar veren maddeler),
• Yaşlanmanın etkilerinden,
• Kronik hastalıklardan korumak için antioksidan görevi gören polifenoller (dokuların genç kalmasını sağlayan kimyasal bileşikler) açısından zengindir.

Chia tohumu yüksek konsantrasyonda diyet lifi bulundurmasıyla, 

• Kan kolesterolünün düzenlenmesine,
• Bağırsak fonksiyonlarının korunmasına,
• Kabızlığı önlemeye destek olur.

Diyabet (şeker) hastaları chia tohumu tüketebilir mi?

Diyabet hastaları chia tohumu tüketebilir. Diyabetli 20 hastayla yapılan bir çalışmada 12 hafta boyunca günde 37 gram chia tohumu alımının sistolik kan basıncını ve kan plazmasındaki C reaktif protein konsantrasyonunu düşürmede etkili olduğu belirlenmiştir.

Chia tohumu zayıflamaya yardımcı olur mu?

Chia tohumu midede çok fazla su tutarak şişer, jelleşir ve uzun süre tokluk sağlar. Uzun süre tokluk sağlaması sayesinde zayıflamaya yardımcı olur.

Chia tohumunun zararı var mıdır?

Şimdiye kadar yapılan hiçbir çalışmada chia tohumunun tüketimiyle ilgili herhangi bir olumsuz veya alerjik etki belirlenmemiştir.

Chia tohumu nasıl tüketilir?

Chia tohumları sıvı ile karıştırıldığında suyu hızla emer ve yumuşayarak jel kıvamına gelir. Bu nedenle sıvı ile karıştırılarak tüketilmesi önerilir.

Baskın tat ve kokusu olmadığı için chia tohumu,

• Salata
• Puding
• Smoothie (taze meyvelerden ya da meyve suyuna süt ilave edilerek yapılan içecek) gibi hem tatlı hem tuzlu tariflerde kolayca kullanılabilir.

Ayrıca;

• Mısır gevreklerinin,
• Sebzelerin,
• Sosların,
• Yoğurdun,
• Pirinçle hazırlanan yemeklerin,
• Hamur işlerinin üzerine serpilebilir.

Chia tohumunun özellikle açlık hissinin arttığı saatlerde tüketilmesi, kan şekeri kontrolünü ve karbonhidrat açlığının baskılanmasını sağlar. Örneğin, bu durumlarda içine yulaf ve chia tohumu katılarak probiyotik yoğurt tüketilebilir.

Zayıflamak isteyenler veya kabızlık problemi yaşayanlar için chia tohumuyla yapılan bir tarif verebilir misiniz?

Bal kabaklı Chia Puding (1 porsiyon, kalori)

Malzemeler: 

• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 ince dilim bal kabağı
• 2 adet ceviz
• Tarçın

Hazırlanışı:

• Badem sütünün içine chia tohumlarını ekleyip buzdolabında bir saat bekletin. Topaklanma olmaması için ara ara karıştırın.
• Bal kabağını fırında derecede 20 dakika pişirin. Daha sonra kabakları bir çatal yardımıyla ezin.
• Puding kıvamına gelen chia ve badem sütünün içerisine tarçın ve balkabağını ekleyin. Ceviz ile üzerini süsleyin.

Afiyet olsun :)

Chia Tohumu Kullan&#;m&#;

Bitkiler insan sa&#;l&#;&#;&#; için her zaman önemli bir konuma sahip besin kaynaklar&#;d&#;r. Bitkilerin yapraklar&#;ndan, kökünden ve tohumlar&#;ndan faydaland&#;&#;&#;n&#;zda sizler için çe&#;itli faydalar sa&#;layabilir. Bitkilerden gelen &#;ifa ile yola ç&#;kmak istedi&#;inizde, do&#;ru bitkiyi seçip do&#;ru &#;ekilde kullanmal&#;s&#;n&#;z. Bir anl&#;k ihmal midenize ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za zarar verebilir.

Beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;zda sa&#;l&#;kl&#; besinlere yer vermek istiyorsan&#;z, do&#;ru yaz&#;y&#; okumaktas&#;n&#;z. Bu yaz&#;m&#;zda sizler için diyet tabaklar&#;n&#;n vazgeçilmez ögesi chia tohumu kullan&#;m&#; hakk&#;nda detayl&#; bilgiler verece&#;iz. “Chia tohumu günlük nas&#;l kullan&#;l&#;r?” dedi&#;iniz anda bu yaz&#;m&#;z sizi burada bekliyor olacak. Ayn&#; zamanda üzerindeki fazla kilolar&#; atmak isteyenler için de “Diyet yaparken chia tohumu nas&#;l kullan&#;l&#;r?” sorusunu cevaplayaca&#;&#;z.

Keten Tohumu Zay&#;flat&#;r M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;

Chia Tohumu Zay&#;flamak &#;çin Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Chia tohumu; omega 3 içeren besinler aras&#;nda son y&#;llarda s&#;kça tercih edilen bir besindir. Özellikle Meksika’dan ithal edilen bitkinin tohumlar&#;ndan olu&#;maktad&#;r.
• Kan &#;ekerini dengeleyen, gün içinde tokluk hissi veren, metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve kas olu&#;umunu destekleyen bir bitkisel üründür.
• Zay&#;flama sürecinde ve sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klarda favori bir besin kayna&#;&#;d&#;r.
• Chia tohumu zay&#;flamaya destek olan, metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve sindirim sistemini daha sa&#;l&#;kl&#; hale getiren bir besindir.
• Bu nedenle pek çok diyetisyen, dan&#;&#;anlar&#;na chia tohumu ile tüketebilece&#;i ara ö&#;ünlerini tavsiye eder.
• Eklendi&#;i her taba&#;&#; veya barda&#;&#; daha sa&#;l&#;kl&#; hale getirmesinden dolay&#; gözde olan bir tohumdur.
• Zay&#;flama sürecinde ara ö&#;ünlerinizde bir kase yo&#;urt içine ekleyerek tüketebilirsiniz.
• Evde kendi imkanlar&#;n&#;zla haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z do&#;al meyve suyu içerisinde kullan&#;ld&#;&#;&#;nda da gayet sa&#;l&#;kl&#; hale gelecektir.
• Her an tüketece&#;iniz herhangi bir salata içine bir miktar chia tohumu eklerseniz, salatan&#;z&#; tam anlam&#;yla diyet salata k&#;vam&#;na getirebilirsiniz.
• Son y&#;llar&#;n en çok ilgi gören tah&#;l&#; olan chia tohumu, pek çok ki&#;inin zay&#;flamas&#;na yard&#;m etmektedir.
• E&#;er kilo probleminiz varsa ve bir türlü kilo vermekte zorlan&#;yorsan&#;z; ö&#;ünlerinize bir miktar chia tohumu eklemeye ne dersiniz?
• Chia tohumu tüketerek zay&#;flamak art&#;k daha kolay olacak!
• Gün içinde alman&#;z gereken chia tohumu miktar&#; diyetisyenlerin ortak görü&#;üne göre yakla&#;&#;k 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; olmal&#;d&#;r.
• Fazla tüketildi&#;inde zay&#;flaman&#;za olan etkisini kaybedecektir. “Chia tohumu nas&#;l kullan&#;l&#;rsa zay&#;flat&#;r?” dedi&#;inizde bu sa&#;l&#;kl&#; bilgiler akl&#;n&#;za gelecektir.

Chia Tohumu Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi  – Zay&#;flatan Detoks Kürü

Chia Tohumu Nas&#;l Kullan&#;l&#;r Taylan Kümeli Önerileri

• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve diyet uzman&#; Taylan Kümeli; chia tohumunun sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am konusundaki yerinin önemini vurgulamaktad&#;r.
• Glutene alerjisi olanlar&#;n da gönül rahatl&#;&#;&#; ile kullanabilece&#;ini ifade eder.
• Omega 3 al&#;mlar&#;nda, stresle ba&#;a ç&#;kmak için, protein ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lamak için chia tohumunun tüketimini tavsiye etmektedir.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;nda veya di&#;er ö&#;ünlerde kullanmak için, ak&#;amdan 2 su barda&#;&#; suyun içine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; chia tohumu ekleyerek &#;i&#;mesini beklemelisiniz.
• S&#;cak tüketmek isteyenler için s&#;cak süt içine eklenen chia tohumlar&#;n&#;n tüketilmesini öneriyor.
• Biraz tatland&#;rmak ve renklendirmek isteyenlere ise; üzerine mevsim meyvelerinin kullan&#;lmas&#;n&#;n iyi bir fikir olaca&#;&#;n&#; ifade ediyor.
• So&#;uk tüketimde ise &#;i&#;en chia tohumlar&#;n&#; meyvelerle ve yo&#;urt içinde daha lezzetli olaca&#;&#;n&#; da Taylan Kümeli vurgulamaktad&#;r.
• Ayr&#;ca cac&#;k sevenler için salatal&#;k, yo&#;urt ve chiadan olu&#;an bir cac&#;k önerisini de ekliyor. Çorbalarda da rahatl&#;kla tüketilebilece&#;ini söylemektedir.
• Etlerinize biraz ç&#;t&#;rl&#;k vermek istedi&#;inizde et marine sosuna bir miktar chia tohumu ekleyebilirsiniz.
• Taylan Kümeli’nin de vurgulad&#;&#;&#; gibi chia tohumu sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am&#;n ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin vazgeçilmez bir parças&#; olmu&#;tur.

Chia Tohumu Çay&#; Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Chia tohumundan çay yap&#;ld&#;&#;&#;n&#; biliyor muydunuz?
• Chia tohumu çay&#;n&#; gün içinde tüketti&#;inizde chiada bulunan vitaminler ve mineraller s&#;cak su ile bulu&#;acak ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için harekete geçecektir.
• Yapman&#;z gereken bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; chia tohumunu bir bardak s&#;cak suyun içinde 10 dakika bekletmek.
• Geçen 10 dakika içinde chia tohumu demlenecektir. Daha sonra bu çay&#; tüketin. &#;çindeki chialar&#; da tüketebilirsiniz.
• &#;çece&#;iniz zaman çay&#;n&#;z&#;n yeni demlenmi&#; olmas&#;na özen göstermelisiniz. Bekleyen chia tohumu çaylar&#; tüketmeniz tavsiye edilmemektedir.
• Chia tohumu çay&#; sayesinde, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirerek daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olabilirsiniz.
• Dünyan&#;n pek çok yerinde tüketilen chia tohumu çay&#;, fit beslenme programlar&#;n&#;n vazgeçilmez içece&#;i olmaktad&#;r.
• Siz de deneyerek etkilerini bedeninizde fark edebilirsiniz.
• Son günlerde ödem toplad&#;&#;&#;n&#;z&#; hissediyorsan&#;z; chia tohumu çay&#;n&#; içme zaman&#; gelmi&#;tir diyebiliriz.
• Bu çay&#; düzenli olarak tüketti&#;iniz durumda, ödemlerden k&#;sa sürede kurtulacaks&#;n&#;z.
• Gün içinde s&#;k s&#;k idrara ç&#;karan chia tohumu çay&#; sayesinde, vücuttaki fazla su at&#;lacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yulaf Ezmesi Zay&#;flat&#;r M&#;?

Chia Tohumu Yemeklerde Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Gün içinde yapt&#;&#;&#;n&#;z yemeklerde bir miktar chia tohumu kullanarak, yemeklerinizi daha masum ve sa&#;l&#;kl&#; hale getirebilirsiniz.
• Çorbalarda, sulu yemeklerde, salata ve ekmeklerde kullanaca&#;&#;n&#;z chia tohumu yeme&#;inizin lezzetini art&#;racak ve metabolizman&#;z için daha etkili hale gelecektir.
• Tüketece&#;iniz her yeme&#;e çi&#; olarak taba&#;a servis etmeden ekleyebilirsiniz.
• Biraz &#;i&#;mi&#; olarak eklemek istedi&#;inizde, yemek yaparken ayr&#; bir kase içinde s&#;cak su ile chia tohumlar&#;n&#; demleyin.
• Yeme&#;iniz olana kadar tohumlar &#;i&#;meye ba&#;layacakt&#;r.
• Taba&#;&#;n&#;za almadan yeme&#;inizin içine chia tohumlar&#;n&#; ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz.
• Chia tohumunu çe&#;itli tariflerde kullanarak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyabilirsiniz.
• Bu faydal&#; tohum sayesinde daha dü&#;ük kalorili yemekler ve salatalar sunabilirsiniz. E&#;er evde kronik hasta ya da diyet yapan biri varsa mutlaka chia tohumlu yemekleri denemelisiniz. Özellikle de güne ba&#;larken chia tohumlu omlet ya da krepler leziz ve fit bir öneri olacakt&#;r.

Chia Tohumu Suyla Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Chia tohumunun su ile ayn&#; ortamda olmas&#;ndan chia tohumu çay&#;, chia tohumu lapas&#; ve chia tohumu detoks suyu meydana gelmektedir.
• S&#;cak su içinde demlenen chia tohumundan çay olarak faydalanabilirsiniz.
• Bir miktar su içinde bekleyen tohumlar&#; &#;i&#;tikten sonra lapa olarak yiyebilirsiniz.
• Su &#;i&#;enizin içine bir dilim limon, bir çay ka&#;&#;&#;&#; chia tohumu ve bir iki yaprak taze nane eklerseniz vücudunuzu ar&#;nd&#;ran bir detoks suyu içebilirsiniz.
• Chia tohumu, suyun içinde sizin için sa&#;l&#;kl&#; tanecikler olarak yer alacakt&#;r.
• Midede olu&#;turdu&#;u tokluk hissi sayesinde daha az yemek yemek isteyeceksiniz.
• Bu döngü sonucunda ise alman&#;z gereken kalori kadar kalori al&#;p kilo verme sürecini ba&#;latm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.

Chia Tohumu ile Sa&#;l&#;kl&#; ve Pratik 12 Tarif

Chia tohumuna mutfa&#;&#;n&#;zda yer verdi&#;inizde alabilece&#;iniz lezzetli sonuçlar&#; bu ba&#;l&#;k alt&#;nda sizler için derledik. Chia tohumu ile sa&#;l&#;kl&#; ve faydal&#; yemekler haz&#;rlamak istedi&#;inizde sizleri bu listeye bekleriz. Formda ve s&#;hhatte kalmak için sizler için haz&#;rlanan chia tohumlu pratik tarifler sizlerle!

1) Çilekle Lezzetlenen At&#;&#;t&#;rmal&#;k: Yo&#;urtlu Chia Tohumu

Chia tohumunun pratik bir &#;ekilde haz&#;rland&#;&#;&#; bir tarif ar&#;yorsan&#;z, hem sa&#;l&#;kl&#; hem de lezzetli olan çilekli önerimizi sizlere sunal&#;m. Tatl&#; kaselerini renklendiren, i&#;tahlar&#; açan yo&#;urtlu chia lezzetli sizlerle!

Yo&#;urtlu Chia Tohumu

2) Sa&#;l&#;kl&#; &#;kraml&#;klar: Chia Tohumu ve Zencefilli Kurabiye

Sa&#;l&#;kl&#; beslenme sürecinde can&#;n&#;z&#;n tatl&#; çekti&#;i anlar olacakt&#;r elbette. Çay&#;n&#;z&#;n yan&#;nda tatl&#; bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k isteyebilirsiniz. Bu gibi durumlarda bu lezzetli ve sa&#;l&#;kl&#; tarifimiz sizi mutlu edecektir. Denemeniz için tarif burada!

Chia Tohumu ve Zencefilli Kurabiye

3) Kilo Ald&#;rmayan Kakaolu Chia Puding

Kilosunu koruyanlar ve tatl&#; kaçamaklardan vazgeçemeyenler için kilo ald&#;rmayan kakaolu puding lezzetini öneriyoruz. Görenlerin kendini tutamad&#;&#;&#; bu sa&#;l&#;kl&#; kaçama&#;&#; deneyince siz de çok seveceksiniz. Lezzetin detay&#;n&#; ö&#;renmek için tarife t&#;klay&#;n!

Kilo Ald&#;rmayan Kakaolu Chia Puding

4) Güne Enerji Dolu Ba&#;lamak &#;çin Chia Tohumlu Tavada Yumurta

Chia tohumunda bulunan vitaminler ve protein sayesinde gününüz daha enerjili geçebilir. Güne ba&#;larken tüketece&#;iniz chia tohumlu tavada yumurta, gerekli besin de&#;erini kar&#;&#;lamak için iyi bir fikir olabilir. Denemek ve formda kalmak için tarifimiz:

Chia Tohumlu Tavada Yumurta

5) Serinletici Diyet Lezzeti: Chial&#; Limonlu &#;çecek

S&#;caklarla ba&#; edemedi&#;iniz ve i&#;tah&#;n&#;z&#;n kapal&#; oldu&#;u günlerde bu tarifimiz akl&#;n&#;zda olsun. &#;çinizi serinleten limon lezzeti ile tokluk hissi veren chia mucizesi bu bardakta bulu&#;uyor. Denemek ve ferahlamak için i&#;te tarifimiz:

Chial&#; Limonlu Diyet &#;çecek

6) Ekmeksiz Yapamam Diyenlere: Chia Tohumlu Tam Bu&#;day Ekme&#;i

Ö&#;ünlerinde mutlaka ekmek isteyenlerde hem doyurucu hem de bir o kadar sa&#;l&#;kl&#; ekmek tarifi ile geldik. Chia tohumu ve tam bu&#;day ile yapaca&#;&#;n&#;z bu ekmek ö&#;ünlerinizi daha sa&#;l&#;kl&#; hale getiriyor. Haydi denemek için tarife t&#;klay&#;n!

Chia Tohumlu Tam Bu&#;day Ekme&#;i

7) Yulaf Kepekli ve Chia Tohumlu F&#;r&#;n Mücver Ziyafeti

Mücveri sevenlere oldukça pratik ve fit bir tarif önerece&#;iz. F&#;r&#;nda mücver lezzetini ufak dokunu&#;lar yaparak daha sa&#;l&#;kl&#; hale getiren bu tarifi denedi&#;inizde tüm bildi&#;inizi unutabilirsiniz. Denemek istiyorum diyenleri tarife alal&#;m!

Yulaf Kepekli ve Chia Tohumlu F&#;r&#;n Mücver

8) Chia Tohumlu Çilekli Detoks Smoothie ile Formda Kal&#;n

Kilo verme tela&#;&#;nda olanlar için ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z anda afiyetle tüketebilece&#;iniz bir smoothie tavsiye edece&#;iz. Doyurucu ve metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisinden dolay&#; bu tarife hayran kalabilirsiniz. Ara ö&#;ünlerinize e&#;lik etmesi için tarifimiz burada.

Chia Tohumlu Çilekli Detoks Smoothie

9) Enerji Deposu Keçiboynuzu Tozlu ve Chial&#; Kurabiye

Misafirlerinize fit lezzetler ikram etmek istedi&#;inizde size fikir olabilecek bu tarifi defterinize eklemelisiniz. Keçiboynuzu tozu ile lezzetini iki katlayan kurabiye çok sevilecek. Çay veya kahve saatlerinizde sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;k arad&#;&#;&#;n&#;zda tarif burada olacak.

Keçiboynuzu Tozlu ve Chial&#; Kurabiye

10) 1 Tanesi 81 Kalori: Chial&#; Puf Kek

Kalori hesab&#; ile kilo verece&#;inizin daha kolay oldu&#;unu biliyor musunuz? Fazla olan kilolardan sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde ve düzenli yiyerek kurtulabilirsiniz. Bu süreçte sizi mutlu edecek fit tariflerden chial&#; puf keki bu tarifte bulabilirsiniz.

Chial&#; Puf Kek

11) Muffin Sevenlere Özel: Fit ve Leziz Chia Tohumlu Muffin

Tatl&#; tabaklar&#;n&#;z&#; süsleyecek, fit olmas&#; yönüyle de içinizi rahatlatacak bir lezzete merhaba diyoruz bu tarif ile. Chia tohumunun kullan&#;lmas&#;yla yap&#;lan muffin önerimiz, deneyenler taraf&#;ndan çok sevildi. Siz de bir an önce tad&#;n&#; almak istiyorsan&#;z tarifi &#;öyle b&#;rakal&#;m.

Chia Tohumlu Muffin

12) Chia Tohumlu Diyet Magnolia ile Tatl&#; Saatlerinizi Lezzetlendirin

Chia tohumu pek çok besin ile bir araya gelerek leziz sonuçlar verebiliyor. Bu tarifimizle al&#;&#;&#;lm&#;&#; magnolia lezzetine biraz farkl&#;l&#;k kat&#;yoruz. Beslenmesine özen gösterenler için de oldukça uygun magnolia tarifimiz denemek isteyenler için tam da burada!

Chia Tohumlu Diyet Magnolia

Ki&#;ni&#; Tohumu: 6 Faydas&#;, Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Kinoa Nas&#;l Pi&#;irilir? Kinoa ile Zay&#;flama Yöntemleri – 12 Fit Tarif

Mucizevi Chia Tohumu Nedir? Chia ile Yap&#;lan Muhte&#;em Tarifler

Chia Tohumu Faydalar&#; Nelerdir? Tüm Faydalar&#; Burada!

Chia Tohumu Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Zay&#;flat&#;r M&#;? Diyet Listesi

Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?

Obezitenin yaygınlaşması, genç, yaşlı pek çok kişinin şişmanlıktan şikayet etmesi ve bunun doğal sonucu olarak da çok sayıda hastalığın ortaya çıkması tüm dünyada sağlıklı beslenme akımı başlattı. İşte bu sağlıklı beslenme merakı da, elbette ki doğal beslenme, bitkisel ağırlıklı beslenme kapısına çıkıyor. Bu şekilde sağlıklı beslenme temasının hayatımıza daha çok yerleşmesi ile birlikte tanıştığımız süper besinlerden biri de chia tohumu oldu. Marketlerde, aktarlarda yerini almasıyla birlikte chia tohumu nasıl tüketilir konusunda değişik tarifler de hayatımıza girmeye başladı.  Madem bu platformda temiz beslenme, sağlıklı yaşam konularında bilgi paylaşıyoruz, hayatımıza yeni yeni giren bu chia tohumunu tüketmenin en eğlenceli ve pratik yollarından da bahsetmek lazım.

Hepimiz ev, iş, sosyal yaşam derken bir karmaşa, bir kaos halinde koşturuyoruz. Bizi hem tok tutacak, hem genel vücut sağlığımızı destekleyecek hem de kolay hazırlanabilecek besinlere, tariflere ihtiyacımız var. Chia tohumu, bunun için güzel bir alternatif. Ama öncesinde neden chia tohumu tüketmemiz gerektiğine bir göz atalım.

Chia tohumunun faydaları

Günde 1 yemek kaşığı Chia tohumu tüketmek, vücudunuzun ihtiyacı olan protein, diyet lifi, kalsiyum, Omega-3 için tam kapsamlı bir destek olacaktır.

• Chia tohumunun bitkisel protein içeriğiyle metabolizmanızı hızlandırarak, kış boyunca biriken yağlarınızdan kurtulmaya başlayabilirsiniz.
• Kilo verenlerin en önemli sorunlarından birisi olan yağla birlikte kas kaybı da chia tohumu tüketimiyle önlenebilir. Zira hem diyet yapıp hem de kasları güçlendirebilmenin yolu diyet listenize günde 1 yemek kaşığı kadar chia tohumu eklemektir.
• Kilo verme sürecindeki kalorisiz beslenme çoğu zaman enerji kaybına da yol açabiliyor. Oysaki chia tohumu eşsiz bir enerji kaynağıdır ve diyeti uzun süre devam ettirebilmeyi kolaylaştırır.
• Kilo alma ya da kilo verme (bazen kilo vermeye çalışırken çok sağlıksız yöntemler uygulanabiliyor) dönemlerinde yanlış beslenmeden kaynaklı olarak bağırsaklara yerleşen toksinlerden kurtulmak için de chia tohumlu tariflerden faydalanmak gerekiyor. Zira chia tohumu sindirim sisteminin fonksiyonlarını destekleyerek kabızlık, ishal gibi sindirim sorunlarını yok ediyor.
• Düzenli olarak chia tohumu tüketimi sayesinde mide ve bağırsak sağlığı desteklenir, temizlenir.
• Chia tohumu, Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Hal böyle olunca da beyin fonksiyonları, sinir sistemi, zihinsel gelişim ve işlevler de chia tohumu tüketiminden olumlu etkilenir.
• Omega 3 yağ asitleri, zihinsel sağlığın ve performans artışının yanı sıra, daha kısa sürede, daha az miktarda besinle doyma olanağı sağlar ve uzun süre tok tutar. Bu da aslında diyet yapanların en çok istedikleri durumdur. Sık sık acıkmak, tatlı ve abur cubur krizine girmek diyet programlarına devam etmeyi zorlaştırıyor.
• Chia tohumu kemikleri destekleyici, kemik gelişimini artırıcı kalsiyum bakımından oldukça zengindir. Hal böyle olunca vejetaryenler ve laktoz intoleransı olanlar için chia tohumu çok mantıklı bir alternatif haline geliyor. Zira düzenli olarak chia tohumu tüketimi sayesinde kas ve kemik gelişimi desteklenebilir, özellikle yaşlılıktan kaynaklanan kemik erimesi, kas kaybı gibi sorunlar da önlenebilir. Bu bakımdan hem gelişme çağındaki çocukların hem de menopoz, osteoporoz dönemindeki yetişkinlerin beslenmesinde chia tohumuna yer verilmesi önem taşıyor.

Chia tohumu, sağlıklı beslenmenin bir parçası haline geldi!

Chia tohumu genellikle çiğ olarak tüketilen bir bitki, bir tohumdur. Salatalarımıza, yoğurda, çorbalara ve smoothielere tıpkı baharat ekler gibi ekleyip doğrudan tüketebiliyoruz. Chia tohumunu hem buğday tohumu gibi tane tane hem de sıvı besinlerle karıştırıp jel kıvamında tüketmek mümkün. İşte bu şekilde kullanım da çok fazla tarife eklenme şansı veriyor. Zaten chia tohumunun belirgin, keskin bir tadı ya da kokusu olmadığı için özellikle yemek seçen çocuklarda, her şeyi beğenmeyen kişilerde hiç fark edilmeden besinlere eklemek kolaydır.

Chia tohumunun çiğ olarak kullanımı

Chia tohumunu çiğ olarak hemen hemen her yiyeceğin üzerine ekleyebilirsiniz. Meyve karışımlarınız, çorbalarınız, yoğurdunuz ve yulaf karışımlarınız 1 yemek kaşığı chia tohumu çok daha sağlıklı ve besleyici olacak. Bir miktar sıvının içinde bekletirseniz de jel kıvamına geleceği için kullanımı çok daha kolay olacaktır.

Chia tohumunun çay olarak kullanımı

1 tatlı kaşığı chia tohumunu, 1 fincan sıcak suyun içine 10 dakika kadar bekletin, demlensin. Bu çaydan sabah, akşam birer fincan için. Ancak chia çayını kesinlikle her seferinde bir fincan şeklinde hazırlayın, saatlerce bekletilmiş çayı içmeyin.

Chia tohumu ile puding

Sıcak yaz günlerini hem daha sağlıklı hem de daha serin hale getirmek için bayıla bayıla yediğimiz pudingleri çok daha besleyici ve sağlıklı bir tarife dönüştürebiliriz. Bunun için akşam saatlerinde bir kase ey yapımı yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı chia tohumu karıştırın. Ağzı kapalı bir şekilde ertesi güne kadar buzdolabında beklesin. Sonrasında içine çilek, kayısı, muz ya da sevdiğiniz her hangi bir meyveyi de minik parçalar halinde doğrayın. Afiyetle yiyin.

Başka bir alternatif olarak yoğurt, chia tohumu ve meyve gibi seçtiğiniz malzemelerin tamamını blenderdan geçirebilirsiniz. Bu sayede özellikle çocuklar için çok lezzetli ve sağlıklı bir puding hazırlamış olursunuz.

Daha besleyici bir puding içinse, 1 kase ev yoğurduna 1 yemek kaşığı Chia tohumu, 1 çay kaşığı tarçın, 1 avuç içi kadar ceviz ekleyip karıştırın. Yalnız cevizleri iri iri doğrarsanız çok daha iyi olacaktır. Pudinginizi en az yarım saat ve aslında yiyeceğiniz saate kadar buzdolabında bekletin. Ardından buz gibi pudingi serin serin tüketin.

Chia tohumu ile omlet

“Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür” cümlesi artık sağlıklı beslenmenin ana temasını oluşturuyor. Kahvaltımızın vitaminler, mineraller, protein açısından çok zengin olması tüm günümüzü çok dinç, enerjik, sağlıklı geçirmemizi sağlarken, uzun süre tok tuttuğu için de gereksiz kilo alımının önüne geçiyor. Hal böyleyken bu kahvaltıyı daha da güçlü hale getirmek için yumurtamıza chia tohumu da eklemekte fayda var. Uzun süre tok tutan ve çok lezzeti omletler yapmak için omletlerimize chia tohumu ekleyelim.

Bunun için 2 tane yumurtayı bir kasenin içine kıralım, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı süt, birer çay kaşığı nane, kekik, pul biber de ekleyip karıştıralım. Omlet karışımımızı en az yarım saat boyunca buzdolabında bekletelim. Altını çizmekte fayda var ki, chia tohumu ve yumurta karışımını buzdolabında ne kadar uzun süre bekletirsek o kadar iyi olacaktır.

Sonrasında omlet tavasına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyup çok az ısıtalım. Omlet karışımımızı da tavaya dökelim, bir tarafı piştiğinde diğer tarafını da pişirip hemen tabağımıza alalım. Yanın birer tutam maydanoz, roka, tere, dereotu gibi yeşillikler çok şahane olacak.

Chia tohumu zayıflatır mı?

Ne chia tohumu ne de başka her hangi bir besin tek başına zayıflatmaz ama zayıflamaya yardımcı olabilir. İşte chia tohumu ve zayıflama ilişkisi de bu şekildedir. Chia tohumu; sindirim sisteminin fonksiyonlarını düzenler, metabolizmayı hızlandırır, uzun süre tok kalmaya yardımcı olur, kan şekerini de düzenler. Hal böyle olunca da zayıflamak daha kolay olur. Fakat zayıflamaya yardımcı diye kesinlikle fazla tüketimden kaçınılmalı, günde 1 yemek kaşığından daha fazla tüketilmemelidir.