Kasları Güçlendiren Gıdalar

Kas Gücünü Arttırmak İçin Ne Yapmalı?

• Kas gücünü arttırmak için birçok yöntem bulunmaktadır. Vücudunuza gerekli kadar besin almalı Bu yüzden yeme düzeninizi doğru ve yeterli olacak şekilde ayarlamalısınız.
• Kas geliştirme oranını arttırmak için yaktığınız kaloriden daha fazlasını almaya Özen göstermelisiniz.
• Vücudunuza yeteri kadar karbonhidrat ve protein almaya Özen göstermelisiniz.
• Onunla birlikte günlük beslenme düzeniniz de ürünlerimiz arasında çok fazla uçurum olmamasına dikkat etmeli ve öğün atlamamalısınız.
• Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.
• Kas geliştiren besinler tercih ederek beslenme düzeninizi düzenlemelisiniz.
• Kas gücünü arttırmak için düzenli olarak spor yapmakta oldukça önemlidir. Çünkü kaslar güçlenirken beslenme ile birlikte spora ihtiyaç duyar.

Kasları Hangi Vitamin Güçlendirir?

• Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır.
• İnsan vücudundaki deri bütünlüğünü koruduğu için kas dokumuzun korunmasında oldukça büyük bir paya sahiptir.
• E vitamini de hücre zarları içerisindeki herhangi bir radikalin tutunmasını engelleyerek kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olur.
• Ciltteki elastik dokuyu oluşturan vitaminlerden bir tanesi olan C vitamini vücuttaki kasın güçlenmesine yardımcı olur. Folik asit hücre yenilenmesinde görev alan bir vitamin olduğu için kasların artmasına yardımcı olur.
• Demir vücudumuzda yeteri miktarda oksijen taşınmasına yardımcı olduğu iş yerin kaslarımızın gelişmesine yardımcı olur.
• Kalsiyum de vücuttaki kas ve kemik yapısının gelişmesine yardımcı olduğu için yeteri kadar alındığında kasları güçlendirir.
• Kendinize kolay hedefler koyup ilerleye bileceğiniz şekilde bir program oluşturmalısınız.

Kas Geliştiren Besinler Nelerdir?

Kaslarımızın gelişmesi için gerekli olan besinlerden birçoğu vücudumuzdaki kasların gelişmesini sağlar ve bizi daha dayanıklı bir hale getirir. Bu yüzden günlük beslenme programımız da mutlaka kas geliştiren besinler tüketmeliyiz ve bu besinleri yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir. Kas geliştiren birçok besin bulunmaktadır. Kasların güçlendirilmesi için mutlaka yağ tüketimine dikkat etmeli ve içerisinde omega 3 besinleri tercih etmeliyiz. Aynı zamanda kasları güçlendiren bir vitamin olarak tanımıdır. Bunlardan bazıları yumurta, soya fasulyesi, beyaz et, ananas, balık, Tahıllar, mercimek gibi ürünlerdir.

Yumurta

Yumurta içerisinde bulunan yüksek protein den dolayı insan vücudundaki kasların gelişmesine doğrudan etki eden bir besindir. Aynı zamanda kasların büyümesi gelişmesi ve güçlenmesi için mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden bir tanesidir. Günlük beslenme düzeninize yumurtayı eklemeli ve mutlaka yumurta tüketmeye dikkat etmeliyiz.

Beyaz et

Beyaz et içerisinde bulunan zengin antioksidanlardan dolayı vücuttaki kas direncinin artmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Yeterli ve düzenli bir şekilde tüketildiğinde beyaz et de vücudumuzdaki kas yapısına faydalı olur ve kaslarımızın büyümesine gelişmesine yardımcı olur.

Soya Fasulyesi

Soya fasulyesi içerisindeki temel amino asitlerden dolayı Vücudumuzdaki kasların Oldukça hızlı bir şekilde şekillenmesine ve büyümesine yardımcı olur. Kaslarımızı geliştirmek istediğimizde soya fasulyesinden yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyüdüğünü ve geliştiğini görmek mümkündür.

Yeşil Yapraklı Besinler

Yeşil yapraklı besinler içerisinde bulunan demir ve folik asit insan vücudundaki kasların güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda vücudumuzdaki kasların sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olduğu için günlük beslenme alışkanlığımızı yeşil yapraklı besinleri içine alacak şekilde düzenlememiz gerekmektedir.

Ananas

Ananas insan vücudundaki proteinlerin parçalanmasında görev alan bir besin olduğu için kasları hem güçlendiriyor hem de kaslarda oluşabilecek herhangi bir iltihabın önüne geçiyor. Bu yüzden kasların sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamış oluyor. Kaslarımızın sağlıklı ve yeteri kadar güçlenmesini istiyor istek Ananası günlük olarak veya rutin olarak tüketmeniz gerekmektedir.

Fıstık Badem fındık

Fıstık badem ve fındık içerisinde bulunan antioksidanlardan dolayı Vücudumuzdaki hormonların harekete geçmesini sağlar. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi için fıstık badem ve fındığı beslenme düzeniniz gün içerisinde almalı ve yeteri kadar tüketmeye Özen göstermeniz gerekmektedir.

Balık

Balık içerisinde bulunan omega-3 Ben de olayı vücudumuzun kas yapısının güçlenmesi ile birlikte kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kasların yapım ve onarımında görev olan omega-3 yani balık tüketimi Bu yüzden oldukça önemlidir.

Tahıllar

Tahıllar kaç hücrelerini besleyen besinler olduğu için oldukça fazla faydası bulunan bir besindir. Tahılların içerisinde bulunan maddelerden dolayı vücuttaki kan şekerini de düzenler ve kas hücrelerinin doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden tahıllardan yeteri ve düzenli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir.

Yulaf

Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan yulafı tükettiğimizde kaç hücrelerimiz sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam eder. Sağlıklı bir şekilde çalışan kas hücrelerimizde Kaslarımızın güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden beslenme düzenimizin içerisinde yuvası dâhil etmeli ve mutlaka tüketmeye Özen göstermeliyiz.

Muz

Kaç müziğinin gelişmesinde görev alan muz kaslarımızın güçlenmesi için mutlaka tüketmemiz gereken besinler den bir tanesidir. Bu yüzden kartlarımızın güçlenmesi ve gelişmesini istiyorsak muzu beslenme düzenimizin içerisinden eksik etmemeli ve mutlaka tüketmeliyiz. Bu sayede kaslarımız sağlıklı bir şekilde güçlenmiş olur.

Mercimek

Mercimek içerisinde bulunan vitamin ve minerallerden dolayı kas gücümüz artar ve kaslarımızın sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesine katkı sağlamış oluruz. Bu yüzden kaslarımızın gelişmesi için mercimek tüketimini özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Beslenme programınızda mercimeği dâhil ettiğimizde kartlarımızın büyümesine ve gelişmesine olumlu yönde etki ederiz.

Nohut

İçerisinde zengin minerallerden dolayı baklagillerin en önemli üyesinden bir tanesin nohuttur. Bu yüzden kas kütlemizin gelişmesi için nohut tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Nohuttan yeterli ve düzenli bir şekilde tükettiğimizde kas kütlemiz büyümesinde ve gelişmesinde fayda sağlar.

Süt

Süt ve süt ürünleri tüketmek içerisinde bulunan proteinler ve kalsiyumdan dolayı kas kütle oranını arttıran besinlerdendir. Süt özellikle sporu yapanların yani kas kütlesini geliştirmek isteyenlerin en fazla tercih ettiği besinlerden bir tanesidir. Süt içerisinde bulunan Protein karbonhidrat yağ ve vitamin besinlerinden dolayı kaslarımızın güçlenmesi için en sağlıklı ve en doğru besinlerden bir tanesidir. Bu yüzden süt tüketimini kaslarımızın güçlenmesi için özellikle dikkat etmeli ve beslenme programınızı içerisine dahil etmeliyiz.

Kas Gelişimini Arttıran Doğal Yiyecekler

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için doğal beslenme oldukça önemlidir. Günlük alınması gereken protein ve kalori miktarını taze gıdalardan alarak daha sağlam temeller üzerine kas gelişimi yapmanız mümkün. Bu içeriğimizde sizler için kas yapan ve kas kütlesini korumaya yardımcı olan doğal besinleri listeledik. Listemizde kas yapan et ürünleri, doğal içecekler, deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler yer alıyor. Kas ve vücut geliştirmede takviye edici olarak kullanılan supplement önerilerini linke tıklayarak öğrenebilirsiniz.

İşte kas geliştirmeye faydalı olan doğal besinler

Kas Gelişimine Etki Eden Kahvaltılık Yiyecekler

Kas yapımında vücut her zaman proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle kas yapan yiyecekler, ilk başta zengin protein içeriğine sahip olmalı. Diğer yandan bu yiyecekler, yağ yakan ve karbonhidrat içeren besin değerlerine de sahip olmalı. İşte kas yapmada son derece önemli kahvaltılık doğal besinler

1. Yumurta

B12 vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve protein içeren yumurta, kas yapımını destekler. Yumurtanın akını özellikle tüketen sporcular, akta bulunan 7 gram proteinle kas gelişimini ciddi oranda destekler.

2. Süzme Yoğurt ve Süzme Peynir

Protein açısından son derece zengin iki kaynaktır. Sporcular sabah kahvaltısında özellikle tükettiği az yağlı süzme peynir, içerdiği 28 gram protein ile kas gelişimi son derece destekler. Diğer yandan süzme yoğurt ise normal yoğurtlara oranla 2 kat daha fazla protein içerdiği için kas gelişimine büyük fayda sağlar.

3. Sızma Tereyağı

Salatalarda kullanılan sızma tereyağı, kas gelişimini son derece artırır.

4. Badem

Hem yüksek protein içermesi hem de kaslarda meydana gelen hasarları onarıcı özelliğe sahip olan badem, kas gelişimi için son derece büyük önem taşıyor.

Kas Gelişime Destek Olan Doğal İçecekler

Vücut gelişimi denince akla gelen kaslarımızın gelişimi için bazı doğal içecekleri sürekli olarak tüketmemiz gerekiyor. Bu içerikler genellikle vitamin ve mineral bakımından zengin içeceklerdir. İşte kas gelişimine fayda sağlayan içecekler.

5. Süt

Süt, içerdiği zengin protein, vitamin, mineral, karbonhidrat ve yağ ile kas gelişimine destek sağlar. Bu kadar farklı besin değerlerinin bir arada bulunmasından dolayı sporcuların sürekli olarak tükettiği bir içecektir.

6. Çikolatalı Süt

Yoğun egzersizlerin dışında da tüketilmesi gereken çikolatalı süt, içeriğindeki protein, karbonhidrat ve kanzein ile kas oluşumunu desteklemek için oldukça iyi.

7. Yeşil Çay

Antioksidan ve idrar sökücü olarak bilinen yeşil çay, kan dolaşımını olumlu yönde etkileyerek kas oluşumuna destek olur. Ayrıca sporcular, yağ yakmak için özellikle yeşil çayı sürekli olarak tüketir.

8. Sirke

Karbonhidratla eşleştirildiği zaman sirke, karbonhidrata yağ depolama yaptırmak yerine glikojen kas depolatır. Bu sayede kas erimesini geciktiren sirkenin kas kütlesini korumaya yaradığını söyleyebiliriz.

Kas Kütlesini Arttıran Et Çeşitleri

Kas kütlesinin artması vücuda giren protein oranı ile doğru orantılıdır. Kısacası ne kadar çok protein alınırsa o kadar çok kas gelişimi sağlanacaktır. Aşağıda yer alan et ürünleri protein açısından oldukça zengin olup kas yapımında etkilidir.

9. Kırmızı Et

Kas gelişimi için sporcuların özellikle tükettiği besinlerin başında kırmızı et geliyor. İçerdiği protein, demir, çinko ve B12 vitamini ile kas gelişimi için vazgeçilmez bir besin.

Geyik Eti

Yüksek oranda demir içermesi ve düşük yağ oranı ile sporcuların kas yapımı için tüketmesi gereken bir et türüdür. Ayrıca geyik etinde protein oranı oldukça fazladır.

Tavuk ve Hindi Eti

Kırmızı etin kötü kolesterol meydana getirme olasılığından dolayı tavuk ve hindi eti çok fazla tercih ediliyor. Bu iki et türü yüksek protein ve düşük yağ oranı içermesinden dolayı kas gelişimine büyük destek sağlıyor.

Kas Yapımına Yardımcı Olan Deniz Ürünleri

Kemik gelişimi ve kas gelişimi için önemli doğal besin kaynaklarından olan deniz ürünleri omega-3 açısından oldukça zengindir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların omega-3 vitaminine normal bir insandan daha çok ihtiyaçları vardır. Bu sebeple aşağıda yer alan deniz ürünlerini tüketimi önemlidir.

Midye

Protein oranı oldukça yüksek olan midye, az yağ oranı ve B12 vitamini ile sporcuların kas gelişimi için en çok tercih ettiği deniz ürünlerinin başında geliyor.

Balık

İstiridye, somon, sardalye, levrek ve ton balığında bulunan protein, fosfor ve D vitamini kas gelişimi için özellikle tercih ediliyor. Ayrıca tüm balık çeşitlerinin içerdiği omega-3, kemik sağlığı için oldukça önemli. Takviye gıda olarak da omega-3 kullanabilirsiniz. Omega - 3 ürünleri için buraya tıklayınız.

Kas Gelişimine Faydalı Olan Meyveler

İçerdiği zengin lif kaynakları ve mineralleri ile kas gelişimine fayda sağlayan meyveler aynı zamanda kas kütlesini de koruyor. Ayrıca sağlıklı bir vücut gelişimi için meyve tüketimi oldukça önemlidir. İşte kas gelişimine faydası olan meyveler

Elma

Vücudun kas kütlesini artırmak için gerekli olan karbonhidrat ve lifi içerisinde barındırdığından sporcuların çantasından eksik etmediği meyvedir.

Avokado

Kas gelişimi için son derece önemli olan aminoasidin 9 farklı çeşidini içerisinde barındıran avokado, sporcuların vazgeçilmez meyvelerinin başında geliyor.

Ananas

Sporcuların en çok tercih ettiği bir başka meyve de ananastır. Proteinlerin etkisini artırarak kas gelişimi sağlar.

Ahududu

İçeriğindeki zengin lif kaynağı ile sporcuların kas gelişimini desteklemesi için tükettikleri meyvelerden tekidir.

Kas Yapan Kuru Baklagil ve Sebze Önerileri

Günlük hayatta sürekli tükettiğimiz doğal besin kaynaklarından olan baklagiller ve sebzeler sağlık açısından son derece önemlidir. Kas geliştirmede de öncelikli olan sağlıklı beslenmedir. Bu sebeple aşağıda yer alan vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve baklagillerin tüketilmesi gerekiyor. İşte kas yapan kuru baklagiller ve sebzeler

Kuru Baklagiller

İçerdiği yüksek lif ile kas gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Ayrıca kuru baklagiller, uzun süre tokluk hissi verdikleri için sporcuların formunu korumalarına da yardımcı olur.

Soya

Vejetaryen sporcuların, protein kaynağı olarak özellikle tükettiği besindir.

Yulaf Ezmesi

Yüksek lif oranı ve karbonhidrat ile düşük şeker içermesi, kas yıkımlarını engelleyerek kas gelişimi daha sağlıklı hale getirir.

Ispanak

Zengin besin değerlerinin yanı sıra içerdiği kalsiyum ile kasları gevşeterek antrenmanlarda kramp girmesini önler.

Brokoli

Brokoli, hem düşük kalori hem de lifli bir besin olduğu için kas gelişimine ve yağ yakmaya çok büyük etkisi var.

Havuç

Vitamin deposu olarak bilinen havuç, lifli yapısı ve düşük kalorisi ile hem kas gelişimi destekler, hem de yağ yakmak için oldukça önemlidir.

Şeker Pancarı

İçeriğindeki yüksek nitrat oranı ile sporcuların performansını artıran şeker pancarı, kan damarlarını genişletir ve kasların büyümesini destekler.

Domates

İçerdiği C, A, E, K, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminleri ile potasyum, magnezyum, demir ve fosfor mineralleri sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca zayıflarken vücudun kaybedeceği vitamin ve mineralleri hızlıca geri kazanmasında etkilidir.

Kas Gelişimini Arttıran Takviye Edici En İyi 5 Protein Tozu Tavsiyesi

Protein tozları gün içerisinde almamız gereken protein miktarını ufak ölçekler halinde vücudumuza yüklememize yardımcı olur. Doğal besinlerin az tüketilmesi veya alınamaması gibi durumlarda sporcular protein tozlarına başvurur. Bu kısımda uzmanların önerdiği en iyi protein tozu ürünlerini sizlere sunuyoruz. İşte kas kütlesini arttıran en iyi supplement önerileri

1. Ronic Ultimate Whey Protein Tozu

Porsiyon başına 25 gram protein barındıran Ronic Ultimate Whey protein tozu düşük oranda karbonhidrat ve yağ barındırmaktadır. Sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bu ürün kas oluşumunu desteklerken enerji üretimini de arttırmaktadır.

2. Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu

İçerisinde yüksek miktarda kreatin ve b6 vitamini barındıran Hardline Whey 3 Matric porsiyon başına gram protein sunuyor. Antrenman öncesi veya sonrasında kullanılması tavsiye edilen bu ürün yırtılan ve genişleyen kas kütlelerini destekleyerek güçlenmesini sağlar.

3. Bigjoy Sports Big whey Classic Whey Protein Tozu

BCAA ve glutamin açısından zengin olan BigJoy marka protein tozu özel formülü sayesinde emilimi arttırarak vücudunuzun bir porsiyondan maksimum proteini almasını sağlar. Ayrıca BigJoy Protein tozu çilek, kakao ve muz aromalı çeşitleri ile satışa sunulmuştur.

4. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Tozu

Vücut geliştirme sporu ile uğraşanların sıklıkla kullandığı bu ürün enerji üretimini arttırırken günlük alınması gereken proteini de vücudumuz için sağlar.

5. Herbalife Pro-Boost Yüksek Proteinli İçecek Tozu

Kilo verdiren kürleri ile tanınan Herbalife markası doğal besinlerden elde ettiği bu protein tozu ile günlük protein ihtiyacınızı karşılıyor. Her bir ölçeğinde 5 gram protein barındıran ürün aynı zamanda vücut gelişimini de destekliyor.

Kaslı bir vücuda nasıl sahip olunur?

Kaslı bir vücuda sahip olabilmek için sadece egzersiz yapmak yetmiyor. Kas gelişimi için her şeyden önce beslenme çok büyük bir önem arz ediyor. Vücut geliştirme sporu, oldukça dikkat ve irade isteyen bir spordur. Bu spor için yola çıkan herkes belli zorlukları göze alabilmeli.

Zorlu egzersizleri, diyetleri vb. birçok şeyi aksatmadan yerine getirmeli. Özellikle beslenme konusunda taviz vermemeli çünkü kişi yaptığı sporun faydasını görebilmek için yediği ve içtiği her şeye dikkat etmeli. Kalorisi yüksek olan yiyeceklerden kaçınarak, yağ yakan ya da kas yapan yiyeceklere yönelmeli çünkü spor esnasında harcayacağınız enerjinin 2 katını kısa sürede geri kazanmalı ve kas yapımını destekleyici besinlerle sporunuzu desteklemelisiniz.

Zayıf kaslar nasıl güçlendirilir?

Zayıf kaslarınızı güçlew,ndirmek için fiziksel olarak aktiviteler yapmanız gerekmektedir. Ayrıca sağlıklı karbonhidratları tüketmeye özen gösterin, yağları doğru ve ölçülü kullanın, doğru kaynaklardan yeteri kadar protein alın. A vitamini takviyesi, kreatin, protein tozu gibi ürünleri deneyin.

Kasların güçlenmesine ne iyi gelir?

Kasları güçlendirmek için yumurta kesinlikle tüketilmelidir. Kasın iyileşmesine, güçlenmesine, büyümesine yardımcı olan yumurtanın vücuda birçok faydası vardır. Avokado gibi besleyici yağlar da sebzelerle desteklenebilir.

Kasları güçlendirmek için ne yemeli?

Kasları güçlendirmek için yumurta, fıstık, badem, ceviz, fındık, protein, tavuk, kırmızı et, balık, yağsız ürünler, yoğurt, peynir, süt gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Kaslarınızın güçlenmesi için egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.

Kas zayıflığına ne iyi gelir?

Düzenli olarak yapılacak fizik tedavisi kas gücünü artırmada oldukça etkilidir. Kasları inşa etmek, güçlendirmek için ekipmanlı ya da ekipmansız egzersizler yapılır. Yukarıda bahsetmiş olduğumuz besinler de tüketilerek kaslar güçlendirilebilir.

Zayıf bacak kasları nasıl güçlenir?

Zayıf bacak kaslarını güçlendirmek için squat, calf raises, deadlift, lunge, leg press gibi kas aletlerini kullanabilirsiniz. Sürekli olarak zıplamak, elinize dambıl alıp çömelip kalkmak bacaklara iyi gelecek.

Kas zayıflığı nelere yol açar?

Kas yaralanması, yaşlanma, egzersiz eksikliği, hamilelik gibi durumlardan dolayı kaslar zayıflayabilir. Kalp hastalıkları, diyabet, depresyon, kronik yorgun sendromu gibi birçok neden vardır.

Kaybedilen kas nasıl kazanılır?

Kaybedilen kasları toparlamak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Kas kaybetmenizi gördükten sonra aşırı olarak egzersiz yaparsanız kas yıkımına neden olursunuz. Bu yüzden yavaş yavaş ilerlemeniz gerekir.

Kasları hangi meyveler güçlendirir?

Kaslarınızı güçlendirecek meyveler şu şekilde; Ananas, muz, kivi, çilek, erik, elma, avokado, mandalina ve greyfurt'tur. Kaslarınızı güçlendirmek için bu meyveler düzenli olarak tüketilmeli, ekstra egzersiz yapılmalıdır.

Kasları onaran yiyecekler ile kaslarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Kas için yapılan egzersizlerin etki göstermesi için kasları kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kasları onarıcı besinler içerisinde protein oldukça önemli bir kaynaktır. 

Protein tüketimi ile kaslarınız daha kuvvetli ve güçlü hale gelecektir. Yapılan egzersizler sonrasında kas kuvvetlendirici besinleri tüketmek kaslarınızı daha iyi konuma getirecektir. Kasları onaran besinler: 

• Yumurta 
• Yağsız süt çeşitleri 
• Balık tüketimi 
• Kırmızı et 
• Beyaz et
• Ceviz 
• Tavuk, Hindi
• Yoğurt 
• Peynir 
• Fıstık ezmesi 
• Baklagiller (nohut, mercimek gibi)
• Yulaf ezmesi 
• Kinoa 
• Ispanak
• Badem 
• Elma, avokado gibi meyveler
• Şeker pancarı
• Domates

Kasları Onarmayı Engelleyen Besinler Nedir?

Kaslarını onarmayı engelleyen yiyecekler ile kaslar daha güçsüz hale gelir. Yanlış şekilde beslenmek kasları olduğundan daha güçsüz yapar. Kasları onarmak ve kuvvetlendirmek için kaş onarıcı besinlerin tüketilmesi gereklidir. Kas ile ilgili yapılan egzersizler sonrasında kas onarıcı olan yiyeceklerin tüketilmesi ile kaslar daha kuvveti olur. 

Ancak egzersiz sonrasında kas onarıcı olmayan besinleri tüketmek egzersizin etkisini kaybettirir. Kasların onarılmasını sağlamayan besinler fast food yiyeceklerdir. Fast food yiyeceklerin sürekli tüketilmesi ile kaslar sağlıklı olmaz. Kasların onarılmasını engelleyen besinler: 

• Pizza 
• Dondurma
• Hamburger
• Diyet kola
• Çikolata barı 
• Donut 
• Hamur işi yiyecekleri 
• Pirinç, makarna gibi yiyecekler 
• Gazlı içecekler

Kas Onarmak İçin Tüketilmesi Gereken İçecekler Nedir?

Kas onarıcı içecekler kasları kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Kasları onaran içeceklerin yapılan egzersiz sonrası tüketilmesi halinde kaslar daha sağlıklı olacaktır. Kasların kuvvetlendirilmesini engelleyen içeceklerin tüketilmesi durumunda kaslar güçsüz olacaktır. Kasların güçlü olması için protein içerikli olan içeceklerin tüketilmesi önemlidir. 

Gazlı içecekler kasların onarımını engeller. Kas onarıcı besinler ve içecekler ile kaslar sağlık şekilde ilerleme gösterir. Kasların onarımını sağlayan içecekler: 

• Süt 
• Yeşil Çay 
• Su 
• Çikolatalı süt 
• Nar suyu 
• Üzüm suyu 
• Elma suyu 
• Kahve 
• Maden suyu
• Karpuz suyu
• Hindistan cevizi suyu 

Kas onarıcı içeceklerin başında süt gelir. Süt kas yapıcı özelliğine sahip olan içeceklerden öne çıkan isimlerden biridir. Süt haricinde karpuz suyu, üzüm suyu, nar suyu gibi içeceklerde kas onarımı için sıklıkla tüketilen içeceklerden bir tanesidir.

Kas Onarımı İçin Yapılan Hatalar Nedir?

Kas onarımında uygulanan hatalar vardır. Kas onarımı için beslenme çok önemlidir. Kişinin kas yapıcı yiyecekleri tüketmesi gereklidir. Yanlış şekilde yapılan beslenme kas onarımını sağlamaz. Kas onarımında uygulanan hatalar:

• Yetersiz ve düzensiz beslenme şekli kasların güçsüz olmasına neden olur.
• Protein tüketmemek veya çok az tüketmek de kas onarımını engeller. 
• Kas onarımını sağlamak için acele etmeniz de size olumsuz sonuca neden olur. Kişi kaslarını hemen onarmak için çok fazla besin tüketimine başvurur. 
• Kas kütlenizden ağır olan ağırlıkları kaldırmak kaslarınızın gelişimini engeller. 
• Yapılan her egzersiz kas yapmaz. Kas yapıcı olan egzersizlerin uygulanması gereklidir.
• Vücudun spor sonrası dinlenmemesi de kasları geliştirmez. 
• Her gün aynı egzersizlerin yapılması da kaslarda etkili olmasını da engeller.

Kasları Onarmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Kasların onarılmasında önemli noktalar vardır. Kasları onarmak için bazı hususlara dikkat edilmelidir. Kas onarıcı besinler ve yiyeceklerin tüketilmesi halinde kasların onarımı gerçekleşir. Kas onarımında yapılması gerekenler: 

• Düzenli ve dengeli beslenmek kas onarımını etkiler. 
• Protein tüketiminin normal düzeyde olması durumunda kaslar onarılır. 
• Kasları onarmak için sabırlı olmalısınız. Düzenli olarak egzersiz ve beslenme yapılmalıdır. 
• Kas kütlenize göre ağırlık kaldırmalısınız. 
• Kas yapıcı olan egzersizleri uygulamalısınız. 
• Spor sonrası vücudunuzu dinlendirmeniz egzersizin etkili olmasında önemli role sahiptir.
• Kas için her gün aynı egzersizleri yapmayınız. Farklı egzersizleri uygulayınız. 
• Stresten uzak durunuz. Mutlu ve pozitif olmaya çalışın.