L Karnitin Işe Yarıyor Mu

Hiç şüphesiz ki egzersiz ve beslenme, hedef ne olursa olsun daima birlikte ele alınan konular olmuşlardır. Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardımcı olmaya kadar vücut kompozisyonunda iyileştirmeler elde etmek üzere pek çok kategoride çeşitli besin takviyeleri pazara sunulmuştur.

Hatta öyle ki, COVID krizinin ortasında, yılında Milyar ABD Doları olarak tahmin edilen küresel Spor Besin Takviyeleri (supplement) pazarının, yılına kadar Milyar ABD Doları büyüklüğe ulaşacağı ve dönemi boyunca %'lik bir birleşik yıllık büyüme oranı (CAGR) elde edeceği tahmin edilmektedir (şekil 1) (1).

Şekil 1: Spor besin takviyelerinin küresel pazardaki büyüklüğü

Besin takviyeleri serimizin bu bölümünde de sizlerle yağ yakımını ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğu öne sürülen takviyelerden biri olan L-karnitini ele alacağız, hazırsanız başlayalım.

L-Karnitin nedir?

L-karnitin yukarıda da bahsettiğimiz üzere bir besin takviyesidir (supplement). Depolarının yaklaşık %98'i, kaslarda, eser miktarlarda ise karaciğer ve kanda bulunan (16, 17) L-karnitinin, yağ asitlerini hücrenin mitokondrisine taşıyarak enerji üretiminde çok önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir (2, 3, 4).

Mitokondriler ise, hücrelerde bir nevi enerji santrali görevi görerek kullanılabilir enerji üretmek için bu yağları yakan yapılardır. Vücut lizin ve metionin amino asitlerinden L-karnitin üretebilse de, araştırmalar yeterli miktarda üretim için bol miktarda C vitaminine de ihtiyaç olduğunu göstermektedir (5).

Vücutta üretilen L-karnitine ek olarak, et veya balık gibi hayvansal besinler tüketerek de az miktarda L-karnitin almak mümkündür (tablo 1) (6). Veganlar veya bazı genetik bozuklukları olan bireylerde yeterli üretim ve besin yoluyla almak zorlaşacağından ötürü, L-karnitin bazı kişilerde kimi zaman özellikle gerekli bir takviye haline gelebilmektedir (7).



İlginç bir şekilde, besinlerden alınan L-karnitinin, takviye olarak alınanlara kıyasla daha yüksek emilim oranına sahip olduğuna dair çalışmalar vardır. Örneğin çalışmalardan birinde, besinlerden alınan L-karnitinin % oranında emildiği, takviye olarak alındığında ise % oranında emildiği gösterilmiştir (18).

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

L-Karnitin Türleri

L-karnitin, vücutta, gıdalarda ve çoğu takviyede bulunan standart biyolojik olarak aktif karnitin formudur. Aşağıda diğer birkaç karnitin türü yer almaktadır:

D-karnitin: Araştırmalar, bu aktif olmayan formun, diğer daha faydalı formların emilimini engelleyerek vücutta karnitin eksikliğine neden olabileceğini göstermektedir (8, 9).

Asetil-L-karnitin: Genellikle ALCAR olarak adlandırılan bu form, muhtemelen beyin için en etkili formdur. Araştırmalar, nörodejeneratif hastalığı olan bireylerde faydalı olabileceğini göstermektedir (10).

Propionil-L-karnitin: Bu formun, periferik damar hastalığı ve yüksek tansiyon gibi dolaşım sorunları konusunda faydalı olduğu gösterilmiştir. Kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini artırabilmektededir (11, 12).

L-karnitin L-tartrat: Bu form, hızlı emilim oranı nedeniyle genellikle supplementlere eklenen formdur. Egzersize bağlı kas ağrısına ve toparlanmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar vardır (13, 14, 15).

Çoğu insan için asetil-L-karnitin ve L-karnitin, genel kullanım için en etkili gibi görünse de, kullanım daima kişisel ihtiyaçlara göre önceliklendirilmelidir. Biz burada yazının içeriği gereği kilo kaybına olan etkilerine odaklanacağız.

L-KarnitinKilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?

L-karnitin, enerji için yakılmak üzere hücrelere daha fazla yağ asidi taşınmasına yardımcı olduğundan, teorik olarak, L-karnitin'i kilo kaybı takviyesi olarak kullanmak mantıklıdır. Ancak insan vücudu son derece karmaşık bir mekanizmadır ve geçmişte hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur (19, 20, 21, 22). Örneğin, Haftada dört defa egzersiz yapan 38 kadın üzerinde yürütülen sekiz haftalık bir çalışmada, L-karnitin alan ve almayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark görülmemiştir (19). Dahası, L-karnitin alan beş katılımcı mide bulantısı veya ishal yaşamıştır. Başka bir çalışmada da benzer şekilde, 90 dakikalık sabit tempoda bisiklet antrenmanı sırasında L-karnitin alımının yağ yakımı üzerindeki etkileri izlenmiş ve dört hafta boyunca takviye almanın yağ yakımını artırmadığı görülmüştür (23). Öte yandan bazı çalışmalarda tam tersi etkiler bildirilmiştir (24, 25).

Ele aldığımız tüm yazılarda olduğu gibi, konu üzerine çelişkili kanıtlar olduğunda bizler sistematik derleme ve meta-analizlerin sonuçlarına bakıyoruz. Meta-analizler çok sayıda araştırmadan toplanan bilgiler ışığında genel eğilimin hangi tarafa doğru olduğunu görmek için özel istatistiksel analizlerin yapıldığı bir nevi "araştırmaların araştırması" niteliğindeki çalışmalardır ve bilimsel kanıt piramidinde en üst basamakta yer almaktadır (şekil 2).

Şekil 2: Çalışmaların kalitelerine göre bilimsel kanıt hiyerarşisi

Aşağıda konuya ilişkin meta-analizlerin genel bulguları yer almaktadır:

• Çoğunlukla obez bireyler veya yaşlı yetişkinleri içeren dokuz çalışmanın dahil edildiği tarihli bir analiz, L-karnitin alan bireylerin ortalama 2,9 pound (1,3 kg) daha fazla kilo verdiğini buldu (26).

• katılımcıdan oluşan 37 randomize kontrollü çalışmanın dahil edildiği tarihli bir meta-analiz, L-karnitin takviyesinin, özellikle aşırı kilolu/obeziteli yetişkinlerde vücut ağırlığı, BMI ve yağ kütlesi üzerinde hafif bir azaltıcı etki sağladığını buldu (27).

• katılımcıdan oluşan 43 çalışmanın dahil edildiği tarihli bir başka meta-analiz, obez ve aşırı kilolu yetişkinlerde L-karnitin takviyesinin ağırlık, BMI, bel çevresi ve yağ kütlesi üzerinde anlamlı bir etkisi olduğunu, vücut yağ yüzdesi üzerinde ise etkisi olmadığını gösterdi (28).

Güvenlik ve Yan Etkiler

Yüksek dozlarda L-karnitin, kan basıncı ve ateroskleroz riskini olumsuz şekilde artırabilen serum trimetilamin N-oksit (TMAO) seviyelerini artırabilmektedir (). Ancak çoğu insan için günde 2 gram veya daha azı nispeten güvenlidir ve ciddi yan etkileri yoktur. Bununla birlikte mide bulantısı ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere bazı hafif yan etkiler bildiren çalışmalar da vardır (19, 32). Bir çalışmada, 21 gün boyunca her gün 3 gram L-karnitin alan kişilerde dahi herhangi bir olumsuz etki görülmemiştir (33). L-karnitin takviyelerinin güvenliği konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Dozaj

L-karnitin kullanım dozu için genel olarak günlük mg arası önerilmektedir (34).

Kullanmalı Mısın?

L-karnitin seviyeleri hangi besinlerin tüketildiğine ve vücudun ne kadar ürettiğine göre değişmektedir. Bu nedenle, hayvansal ürünleri kısıtladıkları veya bunlardan kaçındıkları için vejeteryanlarda ve veganlarda L-karnitin seviyeleri genellikle daha düşük olma eğilimindedir (7, 35). Dolayısıyla bu kişiler L-karnitini takviye olarak kullanmayı düşünebilirler. Ancak hiçbir çalışmanın, bu kişilerde takviye olarak kullanımına yönelik faydaları doğrulamadığı unutulmamalıdır.

Öte yandan kilo verme konusundaki etkilerine dair meta-analizlerde bildirilen sonuçlar minimal düzeyde olduğundan ve yukarıda bahsettiğimiz bazı risk ve yan etkilerinden dolayı yazarlar normal bir beslenme ve egzersiz düzeni ile kilo vermeye çalışmanın daha uygun bir seçenek olduğunu belirtmişlerdir (27).

ÖZETLE

• L-karnitin takviyesine yönelik meta-analizler genellikle obez ve yaşlı yetişkinleri kapsamaktadır dolayısıyla sonuçlar diğer bireyler için genellenemeyecektir.

• Bu çalışmalar L-karnitin kullananlarda kilo kaybına yönelik faydalı etkiler bildirse de, kilo kaybı miktarı hafif düzeydedir.

• Her ne kadar L-karnitini besinlerden almak kısmen zor olsa da, mevcut çalışmaların beslenmeden alınan miktar ile takviye olarak alınan miktarı eşitleyerek her iki koşulu da kıyaslamaması, tam bir karşılaştırma yapılabilmesine gölge düşürmektedir.

• Hem L-karnitin kullanımına yönelik bazı risk ve yan etkiler hem de sınırlı faydaları göz önüne alındığında, normal egzersiz ve beslenme düzeni ile aynı etkileri almaya çalışmak uygun bir seçenek gibi görünmektedir.

• Müsabık sporcular için en ufak faydaların dahi önemli hale gelmesi, bu kişilerde kullanımını daha özgür kılmaktadır.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere

Hareket ve Antrenman Bilimleri Uzmanı

Ebubekir Çiftci

Kaynaklar

1.   funduszeue.info?gclid=Cj0KCQiA64GRBhCZARIsAHOLriKKYxtTPD97GFXvtag_wdiSJQ3aWaY0IeUoE-_bKm-ji56jSnFYaAqF6EALw_wcB

2.   Judith L Flanagan,corresponding, Peter A Simmons, Joseph Vehige, Mark DP Willcox, and Qian Garrett, Role of carnitine in disease. Nutr Metab (Lond). ; 7:

3.   Masato Inazu, Teruhiko Matsumiya. [Physiological functions of carnitine and carnitine transporters in the central nervous system]. Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi . Jun;28(3)

4.   Daniel W Foster, The role of the carnitine system in human metabolism. Ann N Y Acad Sci . Nov;

5.   Alison Steiber, Janos Kerner, Charles L Hoppel. Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective. Mol Aspects Med . Oct-Dec ;25()

6.   Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokoła, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanisław Lochyński, Tadeusz Librowski. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab . Sep;12(7)

7.   K A Lombard, A L Olson, S E Nelson, C J Rebouche. Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children. Am J Clin Nutr . Aug;50(2)

8.   A A Spasov, I N Iezhitsa, M S Kravchenko, V B Pisarev, G L Snigur. Effects of L-, D-, and DL-carnitine on morphometric parameters of skeletal muscle and exercise performance of laboratory animals receiving carnitine-deficient diet. Bull Exp Biol Med . Oct;(4)

9.   C J Rebouche. Effect of dietary carnitine isomers and gamma-butyrobetaine on L-carnitine biosynthesis and metabolism in the rat. J Nutr . Oct;(10)

 Giovanna Traina. The neurobiology of acetyl-L-carnitine. Front Biosci (Landmark Ed) . Jun 1;21(7)

 Richard J Bloomer, Lesley C Tschume, Webb A Smith. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res . May;79(3)

 Richard J Bloomer, Webb A Smith, Kelsey H Fisher-Wellman. Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr . Dec 3;

 Klaus Eder 1, Juliane Felgner, Karin Becker, Holger Kluge. Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. Int J Vitam Nutr Res . Jan;75(1)

 S W Trappe, D L Costill, B Goodpaster, M D Vukovich, W J Fink. The effects of L-carnitine supplementation on performance during interval swimming. Int J Sports Med . May;15(4)

 Barry A Spiering, William J Kraemer, Jakob L Vingren, Disa L Hatfield, Maren S Fragala, Jen-Yu Ho, Carl M Maresh, Jeffrey M Anderson, Jeff S Volek. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res . Feb;21(1)

 Allan M Evans, Gianfranco Fornasini. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet . ;42(11)

 E P Brass. Pharmacokinetic considerations for the therapeutic use of carnitine in hemodialysis patients. Clin Ther . Mar-Apr ;17(2); discussion

 Charles J Rebouche. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Ann N Y Acad Sci . Nov;

 R G Villani, J Gannon, M Self, P A Rich. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Jun;10(2)

 Corinna Brandsch, Klaus Eder. Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet. Ann Nutr Metab . ;46(5)

 S A Melton, M J Keenan, C E Stanciu, M Hegsted, E M Zablah-Pimentel, C E O'Neil, P Gaynor, A Schaffhauser, K Owen, R D Prisby, L L LaMotte, J M Fernandez. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res . Mar;75(2)

 Sharon A Center, Karen L Warner, John F Randolph, Gregory D Sunvold, Jason R Vickers. Influence of dietary supplementation with (L)-carnitine on metabolic rate, fatty acid oxidation, body condition, and weight loss in overweight cats. Am J Vet Res . Jul;73(7)

 Elizabeth M Broad 1, Ronald J Maughan, Stuart D R Galloway. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Dec;15(6)

 Mansooreh Samimi,Mehri Jamilian,Faraneh Afshar Ebrahimi,Maryam Rahimi,Banafsheh Tajbakhsh,Zatollah Asemi. Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clinical Endocrinology.

 Derosa G, Maffioli P, Salvadeo SA, Ferrari I, Gravina A, Mereu R, et al. Effects of combination of sibutramine and L-carnitine compared with sibutramine monotherapy on inflammatory parameters in diabetic patients. Metabol: clin exp ;e9.

 M Pooyandjoo, M Nouhi, S Shab-Bidar, K Djafarian, A Olyaeemanesh. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev . Oct;17(10)

 Nasir Talenezhad, Mohammad Mohammadi, Nahid Ramezani-Jolfaie, Hassan Mozaffari-Khosravi, Amin Salehi-Abargouei. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN . Jun;

 Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E Symonds, Ali Sheikhi, Ehsan Ghaedi. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res . Jan;

 R.A. Koeth, Z. Wang, B.S. Levison, J.A. Buffa, E. Org, B.T. Sheehy, E.B. Britt, X. Fu, Y. Wu, L. Li, J.D. Smith, J.A. DiDonato, J. Chen, H. Li, G.D. Wu, J.D. Lewis, M. Warrier, J.M. Brown, R.M. Krauss, W.H. Tang, F.D. Bushman, A.J. Lusis, S.L. Hazen, Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis, Nat Med 19(5) ()

 W.H. Tang, Z. Wang, B.S. Levison, R.A. Koeth, E.B. Britt, X. Fu, Y. Wu, S.L. Hazen, Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk, The New England journal of medicine (17) ()

 ] H.D. Vallance, A. Koochin, J. Branov, A. Rosen-Heath, T. Bosdet, Z. Wang, S.L. Hazen, G. Horvath, Marked elevation in plasma trimethylamine-N-oxide (TMAO) in patients with mitochondrial disorders treated with oral l-carnitine, Molecular genetics and metabolism reports 15 ()

 John N Hathcock, Andrew Shao. Risk assessment for carnitine. Regul Toxicol Pharmacol . Oct;46(1)

 M R Rubin, J S Volek, A L Gómez, N A Ratamess, D N French, M J Sharman, W J Kraemer. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men. J Strength Cond Res . Nov;15(4)

  funduszeue.info

 C J Rebouche. Carnitine function and requirements during the life cycle. FASEB J . Dec;6(15)

L-Carnitine yaygın olarak yağ yakıcı olarak bilinir ve L-Carnitine'in yaşam süreçleri için önemine dair araştırmalarda, ilk keşfedilen anabolik (kas geliştirme) potansiyeli olduğunun farkında olan çok az kişi vardır. L-Karnitini ve anabolik aktivitesini daha yakından inceleyelim.

1. L-Karnitin Eksikliği

İnsan vücudundaki L-Karnitin sentezinin etkinliği düşük olduğu için, bileşiğin diyetle desteklenmesi gerekir. Vücut, bir yaşından sonra L-Karnitini sentezleme yeteneğine sahip olur ve anne sütü, yaşamın ilk birkaç ayında bunun ana kaynağıdır. Bu, erken doğan bebekleri ve sütle beslenen bebekleri, özellikle L-Karnitin eksikliğine yatkın hale getirir. Aşağıdaki nedenlerden de eksiklikler ortaya çıkabilir:

• Genetik bozukluklar (L-Karnitinin taşınmasından sorumlu proteinin eksikliği)
• Yanlış beslenme (örneğin vejetaryenler)
• Bazı hastalıklarda parenteral beslenme veya eliminasyon diyeti (örneğin diyabet)
• Yaşlanma
• Kronik ishaller ve bazı ilaçların (örneğin akneye karşı) ve diyaliz tedavisi gören hastalarda.

Yetişkin bir kişinin vücudunda kaslarda depolananın yaklaşık %98'i, 20 g L-Karnitindir. L-Karnitin eksikliği miyopatiye, yani kas güçsüzlüğü ve atrofi gösteren bir kas hastalığına yol açar. Bir anabolik ajan olarak, L-Karnitin esas olarak belirli miyopati formlarını tedavi etmek için kullanılır ve diyalizoterapide ikame prosedürlerinde uygulama alanı bulundu. Erken doğmuş bebeklerin ve bebeklerin fiziksel gelişimlerinin arttırılması için tavsiye edilir ve beslenmemiş çocuklarda protein kullanımını ve kilo artışını geliştirmek için kullanılır. Son olarak, L-Carnitine, geriatriklerde yaşa bağlı kas güçsüzlüğü ve kas kütle kaybını yavaşlatmak için kullanılır.

2. Bir Yağ Yakıcı Olarak L-Carnitine

Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, L-Karnitinin yağ yakıcı özelliklerini doğruladı. Uzun süreli efora maruz kalınırsa, iskelet kasları ve kalp, ilk olarak yanan yağdan gelen enerjiyi kullanır. L-Karnitin, sporculara aerobik kapasitelerini ve zindeliğini artırmak ve uzun fiziksel çalışma sırasında kas glikojenini korumak için verilir. L-Karnitin takviyesinin, enerji miktarını düşürürken, aynı zamanda yağ miktarını önemli ölçüde düşürdüğü, ancak genel vücut ağırlığına etkisi olmadığı belirtildi.

3. L-Karnitinin Etkisi

L-Karnitinin asıl görevi, yakma işlemleri için gerekli olan yağ asitlerini taşımaktır. Ek olarak, madde amino asitlerin metabolizmasına ve asetilkolin üretimine katılır ve biyolojik membranları (kas liflerini tahribata karşı koruyarak) stabilize eder. Bütün bunlar anabolik süreçler için önemli olabilir, çünkü çok yüksek miktarda ATP ve protein sentezinin uyarılması, yağ asitlerinin verimli yanmasıyla sağlanır. Özelleşmiş dokularda (örneğin, yağ dokusu) biriken yağ asitleri, lipotoksisite olarak bilinen bu tür dokuların hücrelerine toksiktir. Aynı ilke, L-Karnitin eksikliğinin neden kas atrofisine neden olduğunu açıklayan kas lifleri için de geçerlidir. Yağ asitlerini bağlayarak, L-Carnitine onları yanmaya hazırlamaz, aynı zamanda toksisiteden mahrum eder.

4. L-Karnitinin Anabolik aktivitesi

Yaygın olarak yağ yakıcı olarak kullanılan L-Karnitin ayrıca dokularda protein emilimini ve depolanmasını arttırdığı bilinen çok etkili bir anaboliktir. L-Karnitinin anabolik aktivitesi, diğerleri arasında, dayanıklılık sporcuları üzerine yapılan son testlerin sonuçları ile doğrulanır.

Örneğin, L-Carnitine takviyesinin sprint testlerinde ölçülen kuvvet parametrelerinin iyileştirilmesi üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalarda (Jacobs, ), dayanıklılık sporcularına farklı L-Karnitin dozları veya selüloz (plasebo) verilmiştir. En yüksek güç ve kasların ortalama kuvvetindeki, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında en büyük iyileşme, en düşük L-Karnitin dozunu ( g) alan grupta görülmüş olup, ve g'lerin etkisiz kaldığı bildirilmiştir.

Başka bir çalışmada (Stephens, ), rekreasyon sporcuları günde iki kez 80 g karbonhidrat veya 80 g karbonhidrat ve 2 g L-Karnitin almıştır. 12 hafta süren denemenin bitiminden sonra, “karbonhidrat” grubundan kişilerin ortalama kg yağ kazandığı ve aynı zamanda g yağsız vücut kütlesini kaybettiği ortaya çıkmıştır. Öte yandan, “karbonhidrat ve karnitin” grubunda ise, aynı anda ortalama kas kütlesinin gram büyümesiyle yağ ağırlığı artmamıştır.

L-Karnitinin kas büyümesi üzerine olumlu bir etkisi de yaşındaki gönüllüler üzerine yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır (Malaguarner, ). Yaşlılar, biri günde bir kez L-Karnitin, diğeri de plasebo alan iki gruba ayrıldı. Altı aylık bir takviyenin ardından, plasebo grubundaki hem yağ hem de yağsız vücut kütlesinin arttığı, L-Karnitin grubunda ise yağ kütlesinin düşmesiyle aynı anda kas kütlesinde büyüme meydana geldiği kaydedilmiştir.

5. L-Karnitine Karşı Anabolik ve Katabolik Hormonlar

Testosteron

Testosteron, L-Karnitin üretimini uyarır. Testosteron uygulaması, L-Karnitinin doğrusal artışına neden olur, yani, testosteron dozu arttıkça, L-Karnitin konsantrasyonu artar. Yani L-Karnitin uygulamasının testosteron seviyelerini arttırdığı anlamına gelir.

Genç, dinamik sporcular üzerinde yapılan çalışmalardan birinde (Kraemer, ), günde bir kez 2 g L-Karnitin verilmiştir. Üç haftalık tedaviden sonra, karnitin grubunda, hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası testosteron seviyesi plasebo grubundan daha yüksek, kortizol seviyesi ise düşüktü. Ayrıca, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, karnitin grubundan gelen sporcuların, antrenman sonrası konsantrasyonun %25 oranında artmasıyla daha fazla androjen reseptörüne (yaklaşık olarak% 25) sahip oldukları gösterilmiştir. Yukarıda belirtilenler sporcular için önemlidir, kaslardaki protein içeriği arttıkça, gelişim hızlanır ve kas boyutu büyür.

Kortizol

L-Karnitin ve kortizol arasındaki ilişkilere bağlı testler (Alesci ve Manoli, ), L-Karnitinin, kortizol türevlerinin glukokortikoid reseptörlerine bağlanmasını engellerken, bu reseptörlerin kendisini bağladığını da engellediğini göstermiştir. Bağlanmanın etkisi farklı dokularda farklıdır. Bağışıklık sistemi hücrelerinde, L-Karnitin, kortizole benzer şekilde etki eder. Bununla birlikte, kemik hücrelerinde, kortizolün tersi olan, kas ve kemik kütlesini olumlu yönde etkileyen etkiler oluşturmaktadır. Bu nedenle, L-Karnitinin kortizolün katabolik aktivitesini inhibe ettiği varsayılabilir.

IGF-1

L-Carnitine, diğerlerinin yanı sıra, en güçlü anabolik doku hormonu olan insülin benzeri büyüme faktörü-1'in (IGF-1) sentezini stimüle ederek kasların gelişimi ve büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ek olarak, araştırmalar (Keller, ve ) karnitinin kas yıkımından sorumlu katabolik aktiviteleri inhibe ettiğini göstermektedir.

Diğer hormonlar

L-Karnitin, IL-1 beta ve TNF alfa dahil katabolik doku hormonlarını düşürürken, bir başka güçlü anabolik hormon olan nitrik oksit seviyesini arttırır. Bu temelde, karnitinin, üretimi engellediği ve kas gelişimini engelleyen bir protein olan myostatinin aktivitesini bastırdığı varsayılmaktadır.

6. L-Karnitin Dozajı

Doğru hızda büyümek için kasların uygun miktarlarda L-Karnitine ve kreatine ihtiyacı vardır. Sorun şu ki, L-Karnitini saklama kabiliyetleri muhtemelen kreatin depolama kabiliyetlerinden daha gelişmiştir, fakat bir öncekinden yaklaşık üç kat daha masraflıdır. Genellikle, takviye sürekli olduğu sürece, günde 4 veya 5 gram kreatin, kasları tam olarak doyurmaya yeter. L-Karnitine gelince, günde mg / 1 kg vücut kütlesi ile 4 haftalık takviye sonrasında tam kas doygunluğu elde edilir. Ortalama bir sporcu için yukarıdaki, günde 8 kapsül Olimp L-Carnitine Extreme anlamına gelir. Düşük bir doz daha uzun bir takviye süresinden sonra kasların tam doygunluğuna yol açacaktır. Yukarıdakiler göz önüne alındığında, sırasıyla 4 ve 2 gram günlük bir dozda sürekli kreatin ve L-Karnitin uygulaması (örneğin 4 kapak Creatine artı 2 kapak L-Carnitine) kuvvet sporcuları için en uygunu görünüyor.