Ayran Boy Uzatır Mı
Dr. Tekgül'ün iddiası: Kola boyu kısaltıyor
Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Aile Hekimliği Uzmanı Uz. Dr. Nurdan Tekgül, güne süt ve süt ürünüyle değil de kola ile başlayan gençleri uyardı. Tekgül "Kolanın içinde bulunan kafein maddesi, kıkırdakların gelişimini engellediği için gencin boyunun uzamasını engeller. Bu nedenle gence kolayı içmemesini değil, neden içmemesi gerektiğini söylemeliyiz. Bu nedenle gençlere kola değil ayran için diyorum" diye konuştu.
Geçmişte yaptığı bir araştırmada süt ürünlerinin faydasının fazla olduğunu söyleyen Uz. Dr. Tekgül, "Geçmişte ortaokul öğrencisi üzerinde ayran ve kola tüketen çocukları karşılaştırdım. Araştırma sonucunda ayran tüketen gençlerin boy ortalamasının kola tüketenlerden daha fazla olduğu ortaya çıktı" dedi. Kolanın vücutta kansızlığı artırdığını belirten Uz. Dr. Tekgül, "Kola tüketimi ne kadar fazlaysa ergenlik dönemindeki gencin anemi olma ihtimali o derece yüksek. Çünkü kola, kandaki oksijen miktarını azaltıyor. Vücuttaki oksijen oranı azaldığında hücrelere yeterli oranda besin maddesi gitmiyor. Bunun sonucu olarak ergenin gelişimi ters yönde etkileniyor" diye konuştu.
Ergenlik çağındaki gençlerin düzenli ve sağlıklı bir beslenme programına sahip olması gerektiğini savunan Uz. Dr. Tekgül, "Ergen, düzenli olarak protein içeren gıdalar tüketmeli. Ailenin maddi durumu iyi değilse et tüketimi yerine geçebilecek baklagil tüketimini öneriyoruz" dedi. TANSU EDİP GÖKBUDAK
Bu gıdalar boy uzatıyor!
Gebze Medical Park Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, "Boy uzaması genel olarak genetik unsurlarla birlikte düşünülmektedir fakat genetik unsurların dışında beslenme alışkanlıkları, spor, uyku düzeni, ağır iş- yapıp yapmama gibi birçok çevresel faktörde boy uzamasını etkilemektedir" dedi.
Uzun boylu olmak isteyenlerin sağlıklı kemiklere sahip olmaya dikkat etmesi gerektiğini kaydeden Küçük, "Kemiklerin gelişip yenilenebilmesi, sağlıklı olması için de bazı minerallere ihtiyacı vardır. Bu minerallerden en önemlileri kalsiyum ve fosfordur. yaş arasındaki dönem fosfor ve kalsiyum ihtiyacının en fazla olduğu dönemdir. Diğer bir etken ise D vitaminidir. D vitamin de kemik gelişimi için önemli bir faktördür. D vitamini sayesinde mineraller etkin bir şekilde emilir. D vitamini en çok yumurta sarısında, karaciğerde, balık yağında bulunur. Ama temel kaynağı güneş ışınlarıdır ve deride güneş ışığının etkisiyle de meydana gelir. Günde en az dakika arasında güneş ışınlarından faydalanmak gerekir. Uzun bir boya sahip olmak içinse tek başına beslenmek veya egzersiz yapmak sizi bir sonuca götürmez. Egzersizin yanı sıra boy uzaması için gerekli olan besin desteklerini de mutlaka kullanmalıyız. Özellikle besin konusunda daha duyarlı olarak buna başlayabilirsiniz" diye konuştu.
BOYUN UZAMASINA YARDIMCI OLAN BESİNLER
En uygun beslenme tarzının ise sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alınması olduğunu kaydeden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, şöyle konuştu:
"Normal kemik büyümesi için yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosforlu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Çinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması için oldukça gerekli minerallerdir.
Bunlar sadece boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı görülebilir.
Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi için et ve süt ürünlerinin çocukluk ve ergenlik döneminde düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. Ancak kemik gelişimini daha tamamlamamış boyu kısa bireylerin ise bazı besinleri daha fazla tüketmeleri gerekiyor.
Gün boyunca 2 su bardağı süt içilmesi boy uzamasını desteklemesinin yanı sıra çocuğunuzun kemik yapısının da güçlenmesini sağlıyor. Sütün boy uzamasını daha fazla desteklemesi için ise gece yatmadan içilmesi gerekir. Çünkü bu saatte içilen süt, büyüme hormonunun salgılanmasına da destek verir.
İçerisinde kalsiyum bulunan süt ürünleri grubunda yoğurt, ayran ve peynir bulunur. Özellikle yoğurt, çocuğunuzun sebze yemeği tüketirken bile tabağında mutlaka bulunmalıdır. Peynir tüketmeyen çocuklarda peynir tüketimini sağlamak için ise peynirli börek veya poğaça hazırlayabilirsiniz.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve vücudun korunmasında başrol oynayan brokoli, çocuğunuzun boyunun uzamasını sağlayan önemli bir sebzedir. Çocuklar tarafından çok sevilmese de belirli sıklıklarla tüketilmesi önerilir. Kuru meyvelerde iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bu sebeple boy uzamasını sağlar. Ara öğün olarak veya süt ile birlikte tatlı ihtiyacını gidermek için çocuğunuza verebilirsiniz. Kuru meyvelerin tüketim miktarı önemlidir. Çünkü fazla tüketilirse, kilo sorununa da neden olabilirler.
Gün içerisinde kuru kayısı, 2 kuru incir, 1 avuç siyah kuru üzüm seçeneklerinden birinin tercih edilmesi yeterli olacaktır.
"SUSAM YÜKSEK KALSİYUM İÇERİR"
En yüksek kalsiyum içeren besin olması nedeni ile çocukların beslenmesinde önemli olan susam tohumunun gramında bin mg kalsiyum bulunduğunu söyleyen Küçük, "Fakat yağ içeriğinin yüksek olması nedeni ile porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmesi gerekir. Çocuklarınıza bazı günler ekmek yerine simit verebilirsiniz. Soya fasulyesi kalsiyum içeriği zengin olan besinlerdendir. Genellikle ülkemizde salata olarak tüketilir. Çocukların boyunun uzamasına katkısı olacak bu besini sizde yemeklerinizde kullanabilirsiniz" ifadelerini kaydetti.
İHA