Günde Kaç Lt Su Içilmeli Hesaplama

Günlük Su İhtiyacı Ne Kadardır?

"Su içmek faydalıdır, limonlu su içmek faydalıdır. Çok su içmek gereklidir". Evet, bunlar hepimizin aşina olduğu bilgiler. Ancak bilmediğimiz veya emin olamadığımız "Günlük kaç litre su içmeli?" sorusunun cevabıdır. Erkekler için 3,5 litre, kadınlar için 2,5 litre şeklinde temel bir cevap olsa da günlük su ihtiyacını, kiloya göre su içme kısmından kendinize uygun şekilde hesaplayabilirsiniz. Az su içmekten şikayetçiyseniz ve litre hesabı yapamam diyorsanız bir bardak suyu baz alarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin litre su yaklaşık 11 bardaktır. 

Kilo vermem durdu, 10 kilo verme diyeti gibi hızlı kilo verdiren diyetleri uyguladım ancak sonuç alamıyorum hem de diyet yapmaktan soğuyorum diyorsanız eğer sağlıklı ve dengeli şekilde beslenerek zayıflamak için, hayalinizdeki bedene kavuşmak için online diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesin satın alabilirsiniz (Hayalindeki Sağlıklı Bedene Kavuş!).

Günlük su tüketimi ne kadar olmalı? Günlük su içme nasıl hesaplanır? Kaç litre su içmeli? Fazla su içmek vücuda neler yapar? Zayıflamak için günde kaç litre su içilmeli? Öğrenmek için bloğumuzu okumaya devam edin.

Su, susuzluğunuzu gidermek için en iyi seçimdir. İlave şeker ve tatlandırıcı olmadan kahve ve çay da sağlıklı seçimlerdir.

Bazı içeceklerde ise limitlere dikkat etmek gerekir ve çok fazla almamak daha iyidir. Bunları şöyle sıralayabiliriz. 

Diyet içecekler, meyve suyu ve süt ölçülü tüketilmelidir. Sınırlı alkol bazı insanlar için sağlıklı olabilir, ama herkes için değil.

Gazlı içecekler, spor içecekleri ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.

Su

İçecekler için birçok seçenek vardır, ancak güvenli içme suyuna erişen çoğu kişi için su en iyi seçimdir: Kalorisizdir ve en yakın musluk kadar bulması kolaydır.

Su vücudun ihtiyacı olan her şeyi istenilen yere taşımaktadır. Su birçok safhada kullanılmaktadır. Solunum, terleme ve atıkların ortadan kaldırılması yoluyla vücut su kaybetmektedir. Susuzluğu gidermek ve sisteminizi yeniden nemlendirmek için su mükemmel bir içecektir.

Günlük Su İhtiyacı Ne Kadardır? Kiloya Göre Su İçme Tablosu, Günlük Su Tüketimi Hesaplama

Ortalama bir yetişkin için günlük su ihtiyacını belirleyen bir tahmin yoktur. Bunun yerine, Tıp Enstitüleri erkekler için 3,5 litre (yaklaşık 15 bardak su) ve kadınlar için 2,5 litre (yaklaşık 11 bardak su) su içmeyi tavsiye ediyor. Bunun günlük bir hedef olmadığını, ancak genel bir rehber olduğunu unutmayın. Çoğu insanda, bu su hacminin yaklaşık % 80'i içeceklerden gelir; gerisi yiyeceklerden alınır.

Bir de şöyle bir hesaplama yapabilirsiniz. Kilonuzu 8’e bölüp çıkan sonuç kadar su bardağı ile su içebilirsiniz. Su içme miktarı için bu hesaplamada sıkça kullanılır.

Su mükemmel bir içecektir, kalorisizdir, şekersizdir. Tatlı içecekler içmeye alışkın olan bazı insanlar için, su başlangıçta çok tatsız gelebilir. Tadını kaybetmeden veya günlük su tüketiminizi hızlandırmadan su tüketimini arttırmak için, bu ferahlatıcı su bazlı içecekleri deneyin:

Su İçmeyi Daha Keyifli Hale Getirecek 4 Öneri

Su nasıl içilir? Marketten pahalı tatlandırılmış sular satın almak yerine, evinizde kendiniz kolaylıkla ve daha sağlıklı içecekler yapabilirsiniz. Aşağıdakilerden herhangi birini soğuk bir bardağa veya suya eklemeye çalışın:

• Dilimlenmiş narenciye veya lezzetli diğer meyveler (limon, portakal, greyfurt, elma)
• Ezilmiş taze nane
• Soyulmuş, dilimlenmiş taze zencefil veya dilimlenmiş salatalık
• Ezilmiş meyveler

Bu karışımları hazırlayarak bir gece dinlendirdikten sonra içebilirsiniz. eğer su içmekte zorlanıyorsanız bu yöntemle kendi mükemmel içeceğinizi bulabilirsiniz.

Sınırlandırılması Gereken İçecekler

İlave şeker içeren içecekler en kötü seçimdir; çok fazla kalori içerirler ve neredeyse hiç besin içermezler. Yüksek şekerli içeceklerin tüketilmesi kilo alımına ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve gut hastalığına neden olabilir.

Şekerle tatlandırılmış gazlı içecekler veya meyve konsantreli meyve suları yaklaşık kalori içerirler. Her gün bir kutu şekerli meşrubat içip, başka bir yerde bu kaloriyi kısıtlamazsanız, yılda 5 kiloya kadar kilo alabilirisiniz. Şekerli içecekleri bırakmak, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.

Spor içecekleri, bir saat veya daha fazla süren yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında sporculara karbonhidrat, elektrolit ve sıvı vermek üzere tasarlanmıştır. Diğer insanlar için, bu içecekler sadece başka bir şeker ve kalori kaynağıdır.

Enerji içecekleri, alkolsüz içecekler kadar şeker, kan basıncınızı yükseltecek kadar kafein ve uzun süreli sağlık etkileri oluşturabilecek bilinmeyen katkı maddelerine sahiptir. Bu sebeplerden dolayı enerji içeceklerini tüketmemek en iyisidir.

Gün İçinde Düzenli Su Takviyesi Yapın

Bir şeyler içmek için susama mekanizmanıza güvenemezsiniz. Susadığınızı hissedene kadar çoktan bir miktar sıvı kaybına uğramış olursunuz. Çözüm oldukça basittir: Gün boyunca sıvı takviyesi yapmak. Risk altındaki bazı gruplar genel anlamda çocuklar ve yaşlılardır; 

Çocuklar: Çocukların ne kadar ve ne sıklıkta sıvı tükettiğine dikkat etmek oldukça önemlidir. Çocukların susama duyuları, yetişkinlerde olduğu kadar iyi gelişmemiştir. Fiziksel olarak aktif olduklarından, sıvı dengesini korumak için çocuklara düzenli olarak su ile sıcak ve soğuk içecekler vermek önemlidir. Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da yaz aylarındaki sıvı tüketimlerine daha çok dikkat etmek gerekir.

Yaşlılar: Nasıl ki çocukların susama mekanizmaları tam olarak gelişmediyse, yetişkinler de yaşlandıkça bu mekanizmalar yaşa bağlı olarak gittikçe daha az duyarlı hale gelir. Bu duruma bir de çoğu yaşlının fiziksel olarak genelde yorucu bulduğu düzenli tuvalete gitme durumundan kaçınmak için sıvı alımını özellikle kısıtladığını eklersek, artan bir sıvı kaybı riski ortaya çıkar. Yaşlıların, gün içinde suya ek olarak düzenli olarak sevdikleri meyve sularını, çay, kahve, sıcak çikolata ve çorba tüketmeleri önerilir.

Su içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz (Oku).

Zayıflamak ve sağlıklı bir bedene ulaşmak istiyorsanız yeteri miktarsa su tüketmenin yanında, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaya da ihtiyacınız vardır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)

Yetişkin bir insanın gün içinde kaç litresu içmesi gerektiği yaz aylarının gelmesiyle birlikte merak edilenler arasında yerini aldı ve artan su ihtiyacı sebebiyle birçok kişi su tüketimini arttırdı. Peki, yetişkin bir insan için bir gün içinde tüketilmesi gereken su miktarı nedir, ne kadar su tüketilmesi gerekir? İşte detaylar

GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?

Sağlıklı bir yetişkinin vücudu, gün içinde 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve eklem hareketleriyle olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın sıvı kaybeder.

Kaybedilen sıvının yüzde 20'ye yakın kısmı gün boyunca yiyeceklerden karşılanırken; kalan 2 litreyi de su içerek yerini koymak gerekir. Her gün 1 bardak su ile güne başlamayı alışkanlık haline getirmek kişilerin sağlığı için oldukça önemlidir. Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı yaptığı aktiviteye ve ne kadar terlediğine göre değişir.

Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş net bir su miktarı olmasa da, gerekli miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde ortalama 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litre olarak belirlenmiştir.

GÜNLÜK SU İHTİYACI NASIL HESAPLANIR?

Sağlıklı bir yetişkin, kilosunu baz alarak, her bir kilo başına 35 ml su içmelidir, kişiler su miktarını böylelikle daha kolay hesaplayabilir.

En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir. Yani kilo arttıkça içilmesi gereken su miktarı da artar.

NEDEN SU İÇMEK GEREKİR, SU İÇMENİN FAYDALARI NELER?

• Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar.
• Cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır. Bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır. Aynı zamanda saçların daha yumuşak ve parlak görünmesine yardım eder.
• Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat problemi gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
• Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur.
• Kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar.
• Bağırsak sağlığını düzenler.
• Metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Böylece daha fazla kalori yakmış olursunuz. Ilık su, aynı zamanda vücuttaki yağların parçalanmasını sağlar.
• Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.
• Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
• Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar.

Hem sağlığı korumak hem de kolay yoldan kilo vermek için oldukça önemli bir etken olan su tüketiminin kiloya göre değişkenlik gösterdiği bilinmektedir. Peki hangi kiloda ne kadar su tüketilmeli? Günlük su ihtiyacını hesaplama yöntemi:

Kilo verme süreci ile ilgili son zamanların en trend sorularından birisi de su içerek hızlı kilo vermenin mümkün olup olmadığıdır. Vücutta biriken zararlı toksin maddeleri temizleyip arınmamızı sağlayan su, bizler için öyle bir nimettir ki neredeyse tüm uzuvlarımızın düzenli olarak çalışmasına yardımcı olmaktadır. Yaşa ve boya göre sınıflandırılabilen günlük su içme tablosu, uzmanlara göre değişkenlik gösterse de genel itibari ile herkesin günlük en az 2, litre su tüketmesi gerekmektedir. Yaşanan bölgedeki hava durumuna göre değişebilen günlük alınması gereken sıvı miktarındaki sıvı kaybının nedeni; sıcak ve nemli yerlerde daha fazla su ihtiyacına soğuk iklimlerde daha az sıvı tüketilebileceğinden kaynaklanmaktadır. 

Özellikle de fazlalık kilolarından şikayetçi olan kadınlar için büyük bir kurtarıcı olan su, tüm diyetisyenler tarafından da önerilmektedir. Ancak bilinmelidir ki kilo kaybı için yalnızca su içmekte yeterli değildir. Günlük en az 2 litre su tüketilmesi gerektiği halde yetersiz su tüketiyorsanız sıvı eksikliğine bağlı sağlık problemleri kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden diyet yapılsa da yapılmasa da muhakkak su tüketimine önem verilmelidir. 

KİLOYA GÖRE GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?

Su diyeti nedir, su diyeti nasıl yapılır?

Herkesin kendi bedeninin ihtiyaçları farklı olduğu için kiloya göre su içme oranında günlük şu miktarda su tüketilmelidir diyemeyiz. Burada izlenmesi gereken en önemli adım vücut kitle endeksini hesaplayıp ona göre bir yol izlenmesidir. Kilo değeri arttıkça içilmesi gereken su miktarı da artacaktır.

Günlük ne kadar su içilmeli? Su tüketimi hesaplama formülü:

Vücut ağırlığını yani kilonuzu ile çarparsanız, günde içmeniz gereken su miktarını belirlemiş olursunuz.

Örneğin;

50 kg x = 1,6 Litre

80 kg x = 2,7 Litre

90 kg x = 3 Litre

NE ZAMAN SU İÇİLMEMELİ? YEMEK YERKEN SU İÇMEK ZARARLI MI?

yemekte su içmek zararlı mı

Yemek yerken su içmekten uzak durmakta fayda var.  Nedeni ise mide salgılarının aktifleşmesiyle sindirim sorunları görülebilir. Eğer yediğiniz şeyler soslu ya da tuzluysa sizi susatacağı için az miktarda tüketebilirsiniz. Ayakta su içmek yerine oturarak su içmek sizin için daha doğru olacaktır.

ml suyu olduğu gibi kafaya diklemek yerine 3 ayrı nefeste sakince içilmelidir. Suyu üç nefeste içmek midede problem yapmayacaktır. Ayrıca diyette soslu, tuzlu, yağlı ve bol kalorili yiyeceklerden de uzak durmalısınız.

SU İÇMENİN KİLO VERMEDEKİ FAYDASI! SU KİLO VERMEYE YARDIMCI MI?

su içmek kilo verdirir mi

Gündelik yaşantı içerisinde yaz-kış demeden kana kana su içmeyi seven olduğu gibi sırf sağlıklı olduğunu bildiği için kendini su içmeye zorlayan insanlarda var. Hem sağlık hem de cilt sağlığı açısından büyük bir önemi olan su tüketiminde herkesin günlük tüketmesi gereken belli bir miktar vardır.

Kilo kontrolü sağlamada etkili olan su tüketimi sabah uyanınca aç karna içildiğinde gece boyunca metabolizmanın uyanmasını sağlıyor ve hareketsiz kalan bağırsakların çalışmasına yarayarak temizlik işlevinin yerine getiriyor.

Metabolizmanın çalışması ile bağlantılı olarak sindirimi de kolaylaştıran su içme alışkanlığı kabızlık gibi rahatsızlıkların da önüne geçiyor. Özellikle böbreklerde biriken bu zararlı atıklar da vücuttan su aracılığıyla atılmış oluyor.