TÜR İSMİ | KALORİ | PROTEİN |
---|---|---|
alabalık | 19,2 | |
bakalyaro | 16 | |
balık yumurtası | 14 | |
barbun | 16 |
Enerji (kcal)-(kj) | kcal |
---|---|
Yağ (g) | 0,9 g |
Karbonhidrat (g) | 0 |
Protein (g) | 28,9 g |
Porsiyon Boyutu | Kaloriler |
---|---|
1/2 küçük (pişirildikten sonra elde edilen ürün, kemiği alınmış) | |
1/2 orta boy (pişirildikten sonra elde edilen ürün, kemiği alınmış) | |
1 porsiyon (98 g) | |
g |
Lynn Grieger
Bir yabanmersinli mafinin bir porsiyona eit olmas gerekir, deil mi? Ama bu mafin ev yapm ufak bir mafin mi yoksa pastaneden aldklarmzdan m? Darda satlan mafinlerin bir çounun büyüklüü tane ev yapm mafine denktir. Porsiyonlardaki bu fark fazladan kalori demektir.
Öyleyse porsiyondan kast nedir? Porsiyonlarn büyüklüündeki karklk Amerika’da obeziteye neden olmaktadr. Porsiyonlar yeme isteimiz arttkça büyümektedir. Porsiyonlarn büyüklüü hakknda kesin fikrimiz oluncaya kadar az kalorili olan meyve, sebze, ve tahl içeren bir diyet uygulamalyz.
Porsiyonlar belirlemedeki en kolay yol yiyeceklerin üzerinde yazan besin deerlerini okumaktr. Örnein bir porsiyon be tane Ritz krakere, 16 budayl galetaya, 55 Goldfish’e eittir. 1 kase kuru üzüm kepei, 2/3 kase buday gevrei ve ¾ kase bir porsiyona eittir. Yiyeceklerin üzerini okuyarak porsiyonlar belirlerseniz daha az kalori alrsnz ve dolaysyla kilo verirsiniz.
Etiketi olmayan yiyecekler için aadaki pratik görsel notlar kullann:
Porsiyonlarn büyüklüünü ayarlamak için ne yapmalyz? - Buna yiyeceklerin üzerindeki etiketleri okumakla balamalsnz Kendinizi belirtilen porsiyonlarla snrlamaya çaln. Daha az yemeye baladnz ve bunla tatmin olduunuzu fark edeceksiniz. Etiketi olmayan yiyecekler için pratik görsel notlar kullanmay alkanlk haline getirin.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Tüm dünyada en çok tüketilen beyaz et türlerinden biri olan tavuk gösü, salkl beslenen ve egzersiz yapan kiinin diyetlerinde skça yer alr. Ya içermeyen tavuk gösü protein açsndan harika bir kaynaktr. Yeterli miktarda protein tüketen kiilerin kas kütlesini ve salkl bir metabolizmay koruma olaslklar daha yüksektir.
Evde tavuk yemei yemek yapmak dier seçeneklere göre daha kolaydr. Ayrca çou restoranda tavuk içeren menüler bulunur. Siz de tabanzdaki tavuk gösünde tam olarak ne kadar kalori olduunu merak edebilirsiniz.
Tavuk gösü kalori hesab yapmaya çalmak zor olabilir; çünkü tavuk gösü porsiyonlarnn kalorisi bir dizi faktöre bal olarak deiir. 1 tavuk gösü kaç kalori merak ediyorsanz yazmz okumaya devam edin!
Tavuk gösü protein açsndan zengin bir kaynak olmasnn yan sra ya ve sodyum oran da azdr. Ayrca karbonhidrat içermez; bu nedenle düük karbonhidrat içeren diyetler için iyi bir seçimdir. Tavuk gösünün tahmini glisemik indeksi de (derisiz, kemiksiz ve çi) sfrdr. Çok yönlü bir besin olduundan, salkl bir diyete dahil edilmesi oldukça kolaydr. Ancak tüm besleyici özelliklerine ramen tavuk gösü porsiyonlarnn kalorisi aldatc olabilir.
Tavuk gösünün büyüklüü, piirme malzemeleri ve piirme yöntemi kalori miktarn önemli ölçüde etkiler. Bir tavuk gösü tek porsiyonda yaklak avucunuzun boyutu kadardr. Ticari olarak paketlenmi birçok tavuk gösü ise bundan daha büyüktür. Ayrca, tavuk gösünü derili olarak tüketirseniz, ya ve kalori miktar çok daha yüksek olacaktr. gr tavuk gösü kaç kalori merak ediyorsanz, aadaki deerlerin üçte birini ilave ederek yaklak kalori hesabn kolayca yapabilirsiniz.
Derili bir tavuk gösü için besin deerleri ( gr)
Tarif için: Frnda Patatesli Tavuk (Göüs Etiyle)
Tavuk gösünü lezzetli ve düük kalorili bir ekilde tüketmek için halama yöntemi en salkl piirme yöntemlerinden biridir. Halanm tavuk gösü, sade olarak tüketilebilecei gibi besleyici bir öün için salatalarda da deerlendirilebilir.
Derisi alnm halama tavuk gösü için besin deerleri ( gr)
Izgara tavuk gösü düük kalorili bir yemektir. Bununla birlikte zgara soslar, marine soslar ve çeniler kalori miktarn arttrabilir. Izgara tavuk gösünü salkl bir ekilde tüketmek için barbekü ve benzeri yüksek miktarda eker içeren soslar ve marinasyonlar kullanmamanz önerilir. Tavuk gösünü derisiyle birlikte tüketmek de kalori almn arttrabilir.
Derisi alnm, marine edilmemi zgara tavuk gösü için besin deerleri ( gr)
Tarif için: Izgara Tavuk Göüs
Kzartlm tavuk gösü, tüm piirme yöntemleri arasnda en yüksek kalori oranna sahip yöntemdir. Özellikle derin yada piirilmi tavuklarn kalorisi oldukça yüksek olabilir. Bununla birlikte, fazladan ya kullanmadan frnda kzartlm tavuk gösü, derin yada kzartmaya kyasla daha salkl bir seçenek olabilir.
Derisi alnm kzartlm tavuk gösü için besin deerleri ( gr)
Tarif için: Tavada Kzarm Tavuk
ster çorba, ister salata… Tavuun yasz ve protein deposu eti besleyici ve lezzetlidir. Vücut için gerekli olan proteinler, besinler, vitaminler ve çok daha fazlasn salar. Mükemmel bir protein kaynadr ve faydal amino asitlerle doludur. Örnein birçok insanda rahatlatc bir his uyandrd bilinen amino asit triptofan bol miktarda salar.
Tavuun amino asitlerinden bir dieri olan izolösin, yara iyilemesine (egzersiz sonras toparlanma dahil), büyümeye ve kan ekeri seviyelerinin dengelenmesine yardmc olur. nsan vücudu tarafndan üretilemeyen dokuz temel amino asitin tümünü salar. Bu nedenle, tavuk “tam bir protein” kaynadr. Tavuk protein dnda çeitli faydal besinler de içerir. Demir, fosfor, selenyum, A vitamini, B vitaminleri ve çinko açsndan zengindir. Bu verileri yakndan inceleyecek olursak:
Tavuk gösünü farkl bir ekilde tüketmek istiyorsanz, köz biberden gelen füme aromasyla nefis köz biberli tavuk köftesini denemelisiniz. Her mutfakta bulunabilecek temel malzemelerle, ksa sürede hazrlayabileceiniz bu lezzetli tarifi, ister ana yemek isterse salatalarn üzerine ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Köz Biberli Tavuk Köftesi
Diyet menülerindeki halanm tavuk tariflerinden skldysanz bu tarif tam da size göre. Diyet tavuklu muffin tarifi, içerdii mercimek ile uzun süre tok kalmanza yardmc olurken, salkl beslenmenizi de salar. Davet sofralarndan, çay saatlerine kadar farkl zamanlarda hazrlayabileceiniz diyet muffin ile düük kalorili bir öün hazrlayabilirsiniz. Tavuklu Diyet Muffin
Düük kalorili ve lezzetli bir porsiyon için zgara tavuk salatas mükemmel bir seçim olabilir. Yeillikler ve zgara tavukla hazrlayacanz bu pratik tarifi sadece 15 dakikada hazrlayabilirsiniz. Damak tadnza göre farkl yeillikler ekleyebilir, zgara sebzelerle salatanz zenginletirebilirsiniz. Izgara Tavuk Salata
Krmz etten yaplm yüksek kalorili köfteler yerine bir de fit tavuk köfteyi deneyin. Beyaz etin kaar peyniriyle muhteem uyumu ile bu köfteyi çok seveceksiniz. Protein bombas, fit tavuk köfte tarifini sadece 30 dakikada kolayca hazrlayabilirsiniz. Fit Tavuk Köfte
tah açc ve besleyici bir salata tarifi aryorsanz, kerevizli tavuk salatasn denemelisiniz. Süzme yourt, zgara kereviz ve yourtla hazrlanan bu nefis tarifle ziyafet sofralarn enlendirecek farkl bir itah açc hazrlayabilirsiniz. Nefis Tavuklu Kereviz Salatas
Tavuk gösü ile hazrlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Tavuk Kaç Kalori? Tüm Piirme Teknikleriyle Tavuk Kalori Deerleri
Et Kaç Kalori? Piirme Çeitlerine Göre Et Yemekleri Kalori Deerleri
Balk Kaç Kalori? Piirme Çeitlerine Göre Balk Kalori Deerleri
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası