Mekik çekme hareketi günlük yaam kouturmasnda spor salonuna gitmeye zaman bulamayan kiiler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizin faydalarn anlatmaya mekik ne ie yarar sorusuna yant vererek balayalm.
Karn, göbek ve bel kaslarn güçlendirmeye ve sklatrmaya yarar. Mekik egzersizini doru biçimde ve düzenli olarak yapmay alkanlk haline getirirseniz bel bölgesindeki abdominal kaslarnz güçlendirebilirsiniz. Ayn zamanda belinizi de korumu olursunuz.
Mekik hareketinden fayda salamak istiyorsanz doru ekilde yapmay örenmelisiniz. Yoksa bouna ura vermi olursunuz. Karn kaslarnz güçlendiren bir egzersiz olan mekik çekme hareketi, karn ve göbek bölgesi için oldukça faydaldr. Güçlü karn kaslarna sahip olmak için bu egzersizi hayatnza yerletirebilirsiniz.
Ortalama 70 ila 90 kilo arlndaki bireyler için:
Mekik hareketinden istenilen sonucu almak için en etkili mekik çeitleri konusunda bilgi sahibi olmanz gerekir. Ayrca doru biçimde mekik çekmeyi de örenmelisiniz:
Bisiklet Sürmenin Faydalar, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kaslar Çaltrr?
1 Saat Yürüyü Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Faydalar Nelerdir?
Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar
p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Merdiven Çkmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
Göbek yağları dendiğinde akla gelen ilk etkili egzersiz hareketi hiç şüphesiz ki mekiktir. Yapılması biraz güç bir hareket olan mekik egzersizinin çeşitlerinin neler olduğu ve kaç kalori yaktırdığını haberin detaylarından bulabilirsiniz. Göbek eritme için mekik hareketi
Fit bir bedene ve sağlıklı görünüme kavuşmanın en önemli anahtarı düzenli bir şekilde yapılan egzersizlerdir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ilerletilen fit görünümü en az elde etmek kadar onu korumakta önemlidir. Bölgesel zayıflama konusunda çoğunlukla şikayetçi olunan yerlerden birisi de göbek ve çevresidir. Çünkü göbek bölgesinde biriken yağların eritilmesi diğer bölgelere nazaran yakılması en zor yerlerdendir. Göbek eritme hareketleri arasında yapılması önerilen en etkili egzersizlerden birisi de mekiktir. Gündelik yaşantımız içerisinde de göbek eritmeye birebir hareketlerden biri olarak öne çıkan mekik çekme hareketinin göbek yağlarını yakmada yardımcı olduğu bilinmektedir. Peki bu ne kadar doğru? Mekik çekmek göbek eritir mi?
MEKİK ÇEKMEK GÖBEK YAĞLARINI ERİTİR Mİ?
Vücut üzerinde uygulanan her egzersiz hareketi belirli miktarda kalorinin yakılmasında etkilidir. Göbeğin hemen altındaki yağları kasa dönüştürebilmek için uygulayabileceğiniz mekik hareketinde göbek kaslarınız belirli bir aralıktan sonra baklava dilim göbeğe dönüşecektir. Mevcut olan kasların daha da sıkılaşıp güçlenmesi için yatar halde yapılması ile sağlanır. Ancak unutulmamalıdır ki göbek eritme için yalnızca mekik çekmek yeterli değildir.
Çünkü göbek yağların altındaki karın kasları kuvvetlenirken , üstteki yağ dokusu etki görmez. Göbek eritmek için mekiktense vücudun tamamını ele geçiren kardiyo egzersizleri daha çok tavsiye edilmektedir. Önce kardiyo egzersizleri sonra da mekik çekmek göbek yağların yanmasına yardımcı olur.
GÖBEK ERİTME İÇİN MEKİK EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ:
Mekik hareketlerini uygulamadan önce işe ısınmakla başlayın. Mekik çekerken devamlı su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. İlk etapta seti az tutup, vücudunuz alıştıkça setin sayısını arttırmalısınız. Mekik çeşitlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz:
Yan mekik: Ayaklar yerde duracak şekilde iken elleri sırayla başın arkasına alıp sağ-sol dönüşler yapılmalıdır.
Yarım dönüş mekik: Kendini yukarı çekerken vücudu bir kalkışta sağa diğer kalkışta da sola hareket ettirilmelidir.
Çapraz bacak mekiği: Ayaklar havada, bacaklar üst üste duracak gibi yerleştirilir. Hem kendinizi yukarı hem de bacaklarını kendinize doğru çekmelisiniz.
Karn kaslarn gelitirmek için çeitli antrenman programlarn uygulayabilirsiniz. Bu hareketlerin banda herhangi bir alanda rahatça yapabileceiniz mekik gelir. Oldukça eski bir egzersiz hareketi olan mekik her zaman popülerliini korumutur. Bu hareketten maksimum verimi alabilmeniz için egzersizi doru yapmanz önemlidir. Bir salk problemi yaanmamas adna bilgi sahibi olmanz tavsiye edilir.
Bel çevresindeki yalar yakmaya etkisi olan mekik hareketi, dier egzersizlerde olduu gibi düzenli devam ettiinde fayda salar. Hareketi en doru ekilde yapabilmeniz için esnek veya çok sert zeminler tercih etmeniz önerilmez. Antrenmanlar için üretilen spor matlarn kullanmanz olas sakatlklarn da büyük oranda önüne geçer. Bilinen en eski egzersiz hareketlerinden olan mekik çekmek faydalar aadaki gibi sralanabilir.
Spora yeni balayanlar için en zor konulardan biri motivasyonu korumaktr. Bu anlamda evde çalmak, konfor alannzda olmanz dolaysyla daha iyi hissetmenize yardmc olabilir. Ayrca kendinizi zor bir programa sokmadan aama aama ilerlemeniz daha kolay adapte olmanz salayabilir. Zamanla vücudunuzdaki deiimleri fark etmenizle spor yapmak sizin için vazgeçilmez bir hâle gelecektir. Ev ortamnda spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir baka konu sakatlanma riskleridir. Yannzda sizi kontrol edecek biri yoksa hareketlerin nasl yapldnn iyi örenilmesi önemlidir. Egzersizin yanl yaplmas durumunda oluabilecek sorunlar için mutlaka doktora gidilmelidir. Mekik faydalarn vücudunuzda ksa zamanda görmek istiyorsanz yaptnz tüm egzersizleri düzenli ve salkl beslenmeyle desteklemelisiniz. Ayrca kaslar çaltrmadaki en önemli adm olan süreklilii bozmamanz gerekir. Bütün bunlar dikkate aldktan sonra doru mekik çekme egzersizinin basamaklar srasyla incelenebilir:
Bölgesel ya yakmaya katks olan mekik hareketi için yeni balayanlara haftada gün çalmalar önerilir. Herkesin kendine özel fiziksel ve biyolojik özellikleri olduu için bu noktada uzmanlara danmak gerekir. Genellikle bir gün için 2 set ve her sette 10 mekikle balanlmas tavsiye edilir. Bedeniniz altkça tekrar ve set saylar arttrlabilir.
Mekik egzersizinin dört farkl çeidini uygulayabilirsiniz. Genellikle akla ilk gelen mekik hareketi düz mekik olarak adlandrlr. Yan mekik hareketinde yine düz mekik pozisyonu alnr. Kalkarken vücut srasyla saa ve sola dönecek ekilde hareket ettirilir. Yarm mekikte yine ayn pozisyonda balar. Tüm gövdeyi tamamen kaldrmaya kyasla beli daha az zorlad için tercih edilebilir. Ters mekikte ise yüzüstü yere uzanlr. Üst gövde yaklak 45 derece aç alacak ekilde yukar doru kaldrlr.
Mekik hareketinin az da olsa bacak kaslarna etkisi vardr. Ancak asl büyük etkisi srt ve karn kaslarn çaltrmasdr. Egzersiz programnza dâhil ederek hareketin etkisini yükseltebilirsiniz. Tek bir egzersizle kilo vermek, vücut gelitirmek ya da ya yakmak mümkün deildir. Yeni balayanlar için ilk günlerde zorlayc bir egzersiz olabilir. Mekik hareketi, kontrollü ve yava yapldnda iyi sonuçlar verir. Ayrca gözlerinizi bir noktaya sabitlemek odaklanmanza yardmc olabilir. Omuz ya da boyun kaslarnz zorlamamak içinse egzersize baladnzda karn kaslarnz skarak içeri çekmenizde yarar vardr.
Son dönemlerde antrenman programlarnda skça karlalan egzersizlerden biri de plank hareketidir. Plank egzersizinin farkl çeitleri bulunsa da ksaca vücudu sabit tutarak yaplan denge ve dayankllk hareketi olarak tanmlayabiliriz. Bu egzersiz esnasnda özellikle bacak, karn, srt ve kol kaslar çaltrlr. Bunun yannda dengede durmak amacyla kaslarn kaslmas vücutta pek çok kas birlikle aktifletirir. Mekik çekme ile plank hareketinin farklar u ekilde sralanabilir:
Düzenli uygulandnda plank hareketi karn kaslarn mekik çekmek kadar çaltrr. Buna ek olarak plank egzersizinin karn bölgesi dndaki faydalar daha fazladr. Bu sebeple mekie kyasla tercih edilebilir. Fakat egzersiz programlarnda farkl tercihler yapmak mümkündür. Salkl ve fit olmak için önemli olan vücudun bir bölgesinin deil genelinin çaltrlmasdr. Birden fazla hareketin egzersiz programnda yer almas vücudunuz için daha etkili olabilir. Bu programlar olutururken spor eitmenleri, spor koçu, personal trainer gibi uzmanlardan kesinlikle yardm almanz önerilir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Karın egzersizleri herhangi bir spor rutininin veya programının çok önemli bir parçasıdır. Güçlü karın kası, kas-iskelet sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sizi dengeler ve bu six packlerinizi ortaya çıkararak hoş bir görünüm sağlamanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, karın antrenmanınız özenle yapılandırılmalı ve sadece günlük olarak harcanan zaman miktarını düşünmekten daha fazlasını içermelidir. Günde kaç mekik çekmek gerekiyor buna bir bakalım.
Karın antrenmanları yaparken birçok insanın amacı, düz bir karın ve ileri dönemlerde six packleri belirgin hale getirmektir. Ancak günde mekik çekerseniz, büyük olasılıkla bir mide ağrısına da sebep olabilirsiniz. Crunch ve sit-up, gücü artırmak için karın egzersiz rutininde rol oynayabilir, ancak yapabileceğiniz en iyi egzersizden çok uzaktır ve sizi forma sokmaz.
Çektiğimiz Mekiğin Faydalı Olması İçin Ne Yapmalıyız?
Antremanın yararlı ve hedef odaklı olabilmesini başarmak için karın kaslarınızın diğer kas gruplarına benzer olduğunu ve uygun şekilde kullanılması gerektiğini düşünmeniz gerekir. Egzersiz sadece uyarıcıdır ve kaslar bir süre dinlendikten sonra toparlandıklarında uyarıcıya tepki verirler. Her gün karın egzersizi yapmayın, bunun için haftanın üç günü yeterlidir. Dinlenerek kaslarınızın gelişmesine izin verin.
Serbest ağırlık, direnç ekipmanı veya vücut ağırlık egzersizleri ile kuvvet antrenmanı karın egzersizlerinize katkıda bulunur.
Bench press, squat ve bacak press gibi bileşik hareketler ya da pres-up, pull-up ya da bar-dip gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaptığınızda, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için diğer kaslarınızı kullanırsınız. Karın kasları aynı zamanda barbell curls ve triceps pushdowns gibi izolasyon hareketler sırasında vücudunuzu dengeler. Önemli bir karın antrenmanı için haftada üç kez, antreman başına 45 dakika kuvvet egzersizi yapın.
Sıra Karın Egzersizinde
Kuvvet antrenman rutininizden sonra karın egzersizlerini yapın. Bu egzersizler, mekik, ters mekik, bacak antrenmanları ve ağırlık kaldırma gibi egzersizleri kapsadığı zaman karın kaslarınızın oluşmasında etkili olacağını söyleyebiliriz. Maksimum tekrarlar için egzersiz başına iki ila üç set yapın. Yoğunluğu arttırmak için süper setleri yapın ve böylece ihtişamlı karın kaslarına sahip olma yolunda kendinize büyük bir avantaj yaratın. Örneğin, hemen bir dizi egzersizi takip eden bir egzersizi yapın. Unutmayın ki karın egzersiziniz 15 dakikayı geçmemelidir eğer süper setler yaparsanız bu süreyi 10 dakika veya daha aza indirmeniz, yaptığınız antremanın faydalı olması konusunda ilerleme kaydetmenizi sağlayacaktır. Ancak, karın kaslarını ortaya çıkarmak için yapılan bu farklı biçimdeki mekikleri tekrarlasanız bile, kaslar göbekteki yağın altına gizlenmişse onları çok kısa bir süre içerisinde göremeyeceğinizi unutmayın.
Kardiyovasküler egzersiz, karın egzersiz programınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Kardiyo, altta yatan karın kaslarının görünürlüğünü arttırmak için genel vücut yağ ve karın yağ seviyelerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu size six pack çıkarmanız açısından önemli bir ip ucudur. Haftada iki kez yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapın. Örneğin, ısınmak için beş dakika boyunca koşu yapın. 60 saniyelik bir koşuya bölün, daha sonra 90 saniye daha koşun ya da hızlı yürüyün. Hızlı bir şekilde 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi için sprint-tempolu yürüyüş segmentini dört kez tekrarlayın. Formda olmak yani, yağ kaybetmek ve kas yapmak için mükemmel bir kardiyovasküler dayanıklılık & kas kuvveti elde etmek için hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı içeren kapsamlı bir antrenman planı ve egzersiz rutini üstlenmelisiniz. Egzersizi bu güç antrenmanının bir parçası olsa da, yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır.
Sadece Mekik Çekmek Yetmez
Forma girmek ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için , kaç tane mekik yaparsanız yapın, egzersiz yapmaktan daha fazlasını gerektirir. Egzersizlerin sonuçlarını aynada görmek istiyorsanız, beslenme planınız üzerinde çalışın ve fiziksel aktivitenizi arttırın.
İşte bu maddelerin tümü günde kaç mekik çekmeliyim sorusunun cevabını oluşturuyor. funduszeue.infoda antremanlarınıza hemen başlamak için yardımcı ekipmanlar bulabilirsiniz!
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası