Protein Tozu Ile Yapılan Yemekler

Protein tozu sporcular için vazgeçilmez destek ürünlerinden biridir. Antrenmandan önce ve sonra alınan ürünlerin düzenli tüketimi bazı kullanıcılar için zorlayıcı olabilir. Klasik kullanım metodundan sıkılan ve yeni şeyler denemek isteyen sporcular için protein tozu ile tarifler ilgi çekici olacaktır. Alışalgeldiğiniz shaker &#; su/süt &#; protein tozu üçlüsü yerine protein tozu içerikleri ile farklı tariflere ulaşmak isteyen spor severler bu yazıda 5 yeni tarifi bulabilir.

1. Muz Kakao Toz Üçlüsü

Özellikle kahvaltı ve ara öğünlerde kullanım için muz &#; çikolata &#; toz üçlüsü hem pratik hem de leziz bir seçenek olacaktır. Bunun için yapmanız gerekenler basittir: Bildiğiniz şekliyle yulaf ezmesini tercihinize göre su ya da sütle hazırlayın. Ardından almanız gereken ölçeğe göre kakao aromalı protein tozu ekleyerek iyice karıştırın. Protein tozu miktarı yapacağınız tarifin ne kadar güzel olacağını doğrudan belirleyecektir. Bu yüzden ölçeği deneyerek zamanla oturtabilirsiniz. Son olarak kabınıza ince dilimlediğiniz muzu ekleyin. İsteğinize göre muz ya da tarçın da atabilirsiniz. Muz kakao toz üçlüsü artık hazır! Çilekli protein tozu tarifleri için de muz yerine çilek kullanmanız yeterli olacaktır.

2. Krep Protein

Protein tozu değerleribir sporcunun günlük protein alım miktarını karşılamak için idealdir. Krep protein yaparak hem damak tadınızı geliştirebilir hem de günlük protein alım miktarınıza ulaşabilirsiniz. Vanilya aromalı protein tozu, yarım bardak su ya da süt, 4 &#; 5 yumurta akı ve yarım kahve fincanı kakao ile krep yapabilirsiniz. Tüm içeriği karıştırdıktan sonra tavaya dökün. Krepiniz kabarcıklar çıkarmaya başladığında çevirin. Pişirme işleminden sonra krep protein servise hazır.

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün Fırsatı

3. Proteinli Puding

Pudingi kim sevmez? Öyleyse biraz protein ekleyelim. 1 kase yoğurt, 1 ölçek protein tozu, 1 su bardağı su ve seçiminize göre tatlandırıcı yeterli. Tüm içeriği karıştırın ve kıvamı tutturana kadar ekstra su ekleyin. Sonuçta protein dolu bir pudinginiz olacak!

Hemen Protein Tozu Ürünlerini Keşfedin! >

4. Protein Dondurması

2 ölçek protein tozu (vanilya ya da kakao aromalı), 2 kaşık badem ya da fındık ezmesi, 2 su bardağı süt ya da badem sütü. Karışımınızı dondurun ve protein dondurmanıza kavuşun!

5. Protein Kek

Protein tozu kek tarifi birçok sporcunun en çok tercih ettiği tarifler arasındadır. Hem tüketimi hem de sindirimi kolay olan protein tozu kek tarifi kolay hazırlanabilir. 3 yumurta, 1 püre haline getirilmiş muz, yarım yemek kaşığı vanilya özü, su bardağı süt, 1 su bardağı un, yarım çay kaşığı kabartma tozu, 3 &#; 4 rendelenmiş havuçtan oluşan malzemelerinizi karıştırın. Bunun için önce ıslak içerikleri bir mikser yardımıyla iyice çırpın. Ardından bunları kuru olanlarla birleştirin. Burada isteğinize göre kuru üzüm, fındık vb. eklemeler yapabilirsiniz. Ardından karışımınızı dereceye ayarladığınız fırınınızda 20 dakika kadar pişirin. Protein kek hazır!

Herkese merhaba! Karşınızda, ev yapımı vegan protein tozu! Spor yapanlar, fit kalmak isteyenler ya da sadece sağlıklı bir protein kaynağı isteyenler için harika bir tarifle geldim! Üstelik bitkisel, glütensiz ve tertemiz! Piyasada çok fazla seçenek elbette var ancak katkı maddesiz ve ucuzunu bulmak gerçekten zor.. üstelik uzun vadede birçok zararlı etkileri de ortaya çıkabiliyor! Ben ev yapımı protein tozunu, öğünlerimde sağlıklı ve kolay bir protein kaynağı olarak kullanıyorum ayrıca yapımı da çok kolay! Kenevir, keten, çia tohumları ile ayçekirdeği ve kabak çekirdeğini öğüterek çok kolay bir şekilde elde edebilirsiniz. İlk olarak bu tohumların faydalarına bakalım..

Chia Tohumu

Chia tohumunun en bilinen özelliği sıvılarla karıştığında jel kıvamını alıp midede genişlemesi ile tokluk hissi oluşturması. Ancak başka pek çok faydası da bulunuyor. %40 oranında lif içererek sindirim sistemini düzenler, içerdiği antioksidanlar sayesinde kanser hücreleriyle savaşır. Aynı zamanda1 yemek kaşığı cia tohumunda omega 3 yağ asitleri ve 2gr protein bulunur.

Keten Tohumu

Yüksek oranda lif, protein, omega-3 bulunduran güçlü bir antioksidandır. Güçlü bir antioksidan olması sayesinde serbest radikalleri ve kanserli hücrelerin çoğalmasını önler. Dikkat çeken bir diğer özelliği ise 1 yemek kaşığında 1,6gr protein bulundurması..

Kolesterolü dengeler, kan şekerini düzenler ve tansiyonu düşürür. Bununla beraber sıvılarla karıştırıldığında tokluk hissi oluşturan bir gıdaya döner.

Kabak Çekirdeği

Zengin bir magnezyum, demir ve çinko kaynağıdır. Kalp ve kemik sağlığı, tansiyon ve kan şekerini düzenleme açısından önemlidir. 1 yemek kaşığında 1 gr protein bulundurur.

Kenevir Tohumu

İçeriğinde vücudumuz için dışarıdan alınması gereken 9 esansiyel aminoasidin tamamını bulundurur. Bu yüzden kenevir tohumu tam proteinlerden biri olarak da bilinir. Ancak bu hala kesin bir bilgi değildir. 1 yemek kaşığı kenevirde 3gramdan fazla protein bulunur. İçeriğindeki çeşitli aminoasitler sayesinde kalp sağlığını korur, omega3 ile de bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca egzama, kuru cilt sorunlarının çözümünde de etkilidir.

Ayçekirdeği

Magnezyum, potasyum, demir ve çinkonun yanı sıra A, B ve E vitaminlerini bolca içerir. 1 yemek kaşığı ayçekirdeğinde 2gr protein bulunur.

Malzemeler ve Araç-Gereçler:

• kenevir tohumu
• keten tohumu
• çia tohumu
• ayçekirdeği
• balkabağı çekirdeği
• Mutfak robotu ya da blender

Oranları artırıp azaltmak size kalmış. Bununla beraber her malzemeden aynı ölçüde kullanmanız daha iyi sonuç verecektir.

Tarif Adımları:

Tüm malzemeleri robotta iyice kıyın. İsterseniz hepsini ayrı ayrı kıyıp da karıştırabilirsiniz. Hava almayan bir cam kapta saklayabilirsiniz..

Yoğurt, salata ve meyvelerle tüketebilirsiniz. Ayrıca kurabiye, kek ve çöreklerinize de ekleyebilirsiniz.. Kısacası kesinlikle denemeniz gereken muhteşem bir tarif!

Bir de Ev Yapımı Yoğurt tarifine bir bakın derim..

Sevgiyle kalın..

İlgili

Hem çok yönlü hem de lezzetli olsa da, protein tozu aynı zamanda kadınlar için önerilen günlük 46 gram ve erkekler için 56 gram olan günlük protein alımımızı artırmanın zahmetsiz bir yoludur. Bazı önemli sağlık yararlarından yararlanan protein, hepsini yapar - istekleri azaltır, kasları yeniler, enerjiyi artırır ve kilo kaybı . Büyüklüğü arttırmak için, protein tozları da düşük kalorilidir ve zaten yediğiniz yiyeceğe atılması çok kolaydır. Öyleyse, sıradan yaşlılardan sıkıldığında protein karışımları ve protein tozu ile yemek pişirmeyi merak ediyorsanız, onu diyetinizin her alanına eklemeye başlamanın zamanı geldi. Biz burada devreye giriyoruz!

Protein tozu aromaları, fıstık ezmesi ve çikolatadan portakal kremasına kadar çeşitlilik gösterdiğinden - çeşitli diyet yaşam tarzlarına uyacak çeşitli karışımlarla - nerede karıştırdığınız konusunda biraz dikkatli olmanız gerekir. Ve vücudunuza protein almanın en önemli kısımlarından biri proteinin kalitesi olduğu için, en iyi ve en kötü protein tozları seçmek için de. Şimdi protein tozu ile pişirmeye başlayalım!

Kreplerinde kullan

Geleneksel olarak sağlıksız bir kahvaltıyı kas geliştirme makinesine nasıl dönüştürebilirsiniz? Protein tozu ekleyin! Bu süper basit krepler bir değil üç protein kaynağına sahiptir: protein tozu, tam yulaf, Yunan yoğurdu ve süt.

Tarifimizi alın En İyi Proteinli Krep .

Yulaf ezmesi oyununun tadını çıkarın

Sade yulaf ezmesinin tadı olmayan sıkıcı bir kahvaltı olduğunu düşündüğünüz için hazır paketlenmiş yulaf ezmesine mi başvuruyorsunuz? Böyle olmak zorunda değil! Önceden tatlandırılmış yulaf ezmesi paketlerini (yapay malzemeler, katkı maddeleri ve şekerle doldurulmuş) fırlatıp protein tozu ile pişirmeye başlayabilir ve biraz protein tozu yardımıyla doyurucu bir kahvaltıyla kendinizi şımartabilirsiniz. Yarım fincan çelik kesilmiş yulafı 1 bardak su (veya en sevdiğiniz fındık sütü), 1 küçük kepçe protein tozu, 1/2 yemek kaşığı keten tohumu, doğranmış yeşil elma ve hindistan cevizi ile karıştırın. Suyu kaynatın, yulaf ekleyin, alçaltın ve 30 dakika kaynatın. Tamamen sıcak bir kase sağlıklı yulaf veya soğutulmuş elde etmek için tüm malzemeleri sonuna ekleyin. gecede yulaf .

Biraz protein topları hazırlayın

Bütün bir bara sahip olmak istemiyor musunuz? Bunun yerine biraz pişmemiş protein enerji topları yapın! Bunlardan birkaçını hazırlayın ve hafta boyunca kolay atıştırma için hazırlayın. Bunlardan herhangi birini deneyin Hype kadar Yaşayan Enerji Topları için 25 Tarif .

HABERDAR OLUN : Bültenimize kayıt olun en son yemek haberlerini doğrudan gelen kutunuza almak için.

Salla!

Milkshake mi çekiyorsunuz? Biraz protein ekleyerek, milkshake'inizi protein tozunun inanılmaz faydaları ile güçlendirin! Bunlardan herhangi birini deneyin Kilo Kaybı için 22 En İyi Protein Shake Tarifler .

Proteinli waffle'ları ütüleyin

Geçmişin sıkıcı waffle'larını Leggo ve bu protein bakımından zengin hamuru kırbaçla. Bu proteinli waffle'ları yapın, ardından waffle demirinizi bunlar için uzak tutun Waffle Demirinde Yapılması Gereken 19 Waffle Olmayan Şeyler .

Tarifimizi alın Çikolatalı Proteinli Gofretler .

Smoothie'nizi güçlendirin

Meyveni yap güler yüzlü En sevdiğiniz protein tozu karışımından bir kaşık ekleyerek bir protein smoothie. Besin açısından daha yoğun hale getirmek için chia tohumu ve keten unu ekleyin. Hatta aromalı protein tozlarının yardımıyla havuçlu kek veya hindistan cevizli kremalı turta gibi sevdiğiniz tatlıları smoothie formunda taklit edebilirsiniz. Bir smoothie'ye harika bir kıvam ve sıklıkla ihtiyaç duyulan tatlı bir tat verirler.

Tariflerimizi alın Diyet ve Fitness Uzmanlarından 22 Yüksek Proteinli Smoothie Tarifi .

Kahvenize ekleyin

Güne enerjinizin akmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz kafein ve devam ettirmek için ihtiyaç duyduğunuz protein ile başlayın. Taze demlenmiş bir bardak Joe'ya bir kaşık protein tozu ve badem veya hindistan cevizi sütü ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın. Kahve zaten doğal antioksidanlar ve metabolizma hızlandırıcı özelliklerle dolu, öyleyse neden protein tozu yardımıyla bazı ekstra faydalar eklemeyesiniz?

Tatlı dişinizi tatmin edin

Çikolatalı kekler, kekler, kurabiyeler ve daha fazlası - protein tozu ekleyebileceğiniz sağlıklı tatlılar konusunda hiçbir sıkıntı yok! Tatlınızın aradığı tada sahip bir protein tozu seçin ve doğrudan hamurun içine karıştırın. Bu proteinli kek tarifini seviyoruz. İddialı Mutfak bu, sadece kaloriye bir kek almanızı sağlar! Protein tozu ile pişirmeye başlamanın en kolay yollarından biridir.

Kendi protein barlarınızı yapın

Kendinizinkini yapabilecekken neden bir protein bar satın alasınız? Protein tozu fikrinizi kendi protein bar tarifinizle karıştırarak elde edin. Minimalist Fırıncı .

Bazı pişmiş çöreklere atın

Bu Blueberry Protein Donutları delice lezzetlidir. Çörek başına 8 gram karbonhidrat ve 17 gram protein ile, sadece bir tane ile yetinmeyeceksiniz! Bu tarifin hazırlanması kolaydır, bir sonraki tatlı isteğinizi yapmak tatmin edicidir (birden fazla şekilde)!

Bu tarifi şuradan al Tür Sağlıklı Tarifler .

Mükemmel bir fantezi yap

Yoğurt, kemik yapıcı kalsiyum ve probiyotikler gibi sağlık yararları ile dolu lezzetli bir atıştırmalıktır. Tarafından yapılan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yoğurtta laktik asit üreten bakteriler ile güçlü bağırsak sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösterdi. Küçük bir kepçe vanilya protein tozunu karıştırın Yunan yoğurt , karışık meyveler, tarçın ve bir avuç rendelenmiş badem ve günün her saatinde lezzetli bir ikram elde edin!

Bu yoğurt parfe tarifini şuradan alın: Ne kadar tatlı yiyor .

Chia ile birleştirin

Bağırsak bozucu olmayan lezzetli bir ikram elde etmeye gelince, gereksiz katkı maddeleri olmadan pudingin kıvamını bulmak için chia'yı herhangi bir sıvıyla kolayca birleştirebilirsiniz. Chia'nızı daha da heyecanlı hale getirmek için, aradığınız ekstra tatlı vuruş ve daha fazla protein vermek için bir kepçe çikolata protein tozu ekleyin.

Bu chia puding tarifini alın Sevgilim Vegan .

Proteininize protein ekleyin

Gereksiz ses mi? Belki öyledir, ancak köftenize, sebzeli burgerlerinize veya lazanyalara biraz tatlandırılmamış protein tozu ekleyerek, göbek küçültme faydalarını gerçekten artırabilir. Harika bir bağlayıcıdır ve klasik yemeklerinizin olması gerektiği gibi tadına ve hissettirmesine yardımcı olur! Çılgın adımlar da yok; sadece tarifinize ¼ bir fincan protein tozu ekleyin.

Bu sebzeli burger tarifini alın Güzel dağınıklık .

Meyvelerinizi serpin

Bir kase ferahlatıcı meyve başka hiçbir şeye benzemez - sulu, canlandırıcı ve çok tatmin edici. Ancak meyve, kalori-protein oranı söz konusu olduğunda yavaşlayan besin gruplarından biridir. Meyvenize bir tutam protein tozu vererek bunu değiştirebilirsiniz! Bu, size tüm hayati besinlerinizi sağlayan mükemmel bir öğlen atıştırması haline gelir.

Dip oluştur

Belinize ekstra yarar sağlamak için protein tozunu sağlıklı favorilerinizden biriyle birleştirerek bir daldırma yapın. Elmalarınızı daldırmak için istediğiniz kıvama gelene kadar bir kaşık çikolata protein tozu, bir çorba kaşığı fındık ezmesi ve bir çorba kaşığı suyu bir seferde birleştirebilirsiniz. tuzlu yoğurt Tzatziki sos, humus veya guacamole, bir kepçe aromasız protein tozu ilavesiyle. Dip dokusunu değiştirecek kadar eklemediğinizden emin olun; yavaşça ekleyin ve gerekirse su veya limon suyu gibi bir sıvı ekleyin.

Bu kek hamuru protein daldırma tarifini şuradan alın: Büyük Adamın Dünyası .

Pizzanızı sağlıklı hale getirin

Protein dolu pizza? Evet lütfen! İyi bir pizzaya direnmek zordur, bu yüzden direnmeyi bırakın ve bunun yerine eski favorinin sağlıklı bir versiyonunu deneyin. 1 fincan yulaf ezmesi, ¼ fincan tatlandırılmamış protein tozu, 1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı ve seçtiğiniz baharatlarla sade pizza hamuru yapın. Veya bu proteinli pizza hamuru tarifini alın Güzel dağınıklık .

Patates püresine ekleyin

Evet, patates püresi, protein tozu ile pişirmeye başlamanın birçok yolundan biridir! Ya da gerçekten ezilebilecek herhangi bir sebzeye. Kabak, karnabahar veya patates gibi püre haline getirilmiş sebzelere küçük bir kepçe tatsız protein tozu eklenebilir ve bu kıvamı mükemmel bir şekilde elde etmenin cevabı bu olabilir. Çok sert görünüyorsa, biraz badem sütü veya su ekleyin.

Atıştırmalık yapmak için kullanın

Vücudunuza açlık ezici proteini takviye etmek için protein tozu ile hazırlanacak veya üstüne bitmeyen atıştırmalıklar var. Mükemmel bir tatlı ve tuz dengesi elde etmek için patlamış mısır veya pişmiş nohutları çikolata protein tozu ve chipotle tozuna atın. Patlamış mısırdan bahsetmişken Patlamış Mısır Sağlıklı mı? Kayıtlı Diyetisyenler Bir Arada ve Herkes İçin Tartılır

Protein Tozlu Shakeler Nedir?

• Protein tozcular buraya :)
• Spor yapanların en yoğun tercihi shakeler özellikle spor sonrası protein tozuyla beraber daha sık tercih ettiğimiz öğünleri oluyor.
• Sürekli aynı lezzetten sıkılanlar için buyrun yeni tarifler :)

Tarçınlı Şeftalili Shake Tarifi ve Malzemeleri:

• 2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1/2 orta boy şeftali
• 1 su bardağı süt
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 1 su bardağı ıspanak
• 1/2 çay kaşığı tarçın ( damak tadınıza göre artırıp azaltabilirsiniz.
• Buz küpleri
• Glutensiz
• Soyasız

Muzlu Muffin Tadında Shake Tarifi ve Malzemeleri:

• 1,2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1 büyük boy muz
• 1 yemek kaşığı badem ezmesi
• 1/2 su bardağı su
• Vegan,
• glutensiz
• soyasız

Very Bery Vanilya Shake Tarifi ve Malzemeleri:

• 2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 2 su bardağı karışık kırmızı meyveler
• 2 tam ceviz içi
• 1/2 yağsız yoğurt
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 silme yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 3/4 su bardağı su
• Vegan
• glutensiz
• soyasız

Elmalı Tart Tadında Shake Tarifi ve Malzemeleri:

• 2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1 orta boy elma
• 2 yemek kaşığı çiğ badem
• 3/4 su bardağı yulaf (glutensiz)
• Tarçın (damak tadınıza göre)
• 3/4 su bardağı su
• Buz küpleri
• Vegan
• glutensiz
• soyasız

Karpuz Shake Tarifi ve Malzemeleri:

• 1 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1 ince dilim orta boy karpuz
• Buz küpleri
• Vegan
• glutensiz
• soyasız

Karpuz Shake Hazırlanışı:

• Satın aldığınız protein tozunun soya, gluten veya hayvansal ürün içerip içermediğine göre tariflerin uyarıları değişecektir.
• Kalori içerikleri ve tüketmeniz gereken shake türü yaptığınız egzersizin türü, süresi ve sıklığına göre değişiklik gösterir.
• Size en uygun programı uygulamak için funduszeue.info :)

Bir önceki yazımıza funduszeue.info linki üzerinden tıklayabilirsiniz.

Google Play ücretsiz indir :Form Assist

App Store ücretsiz indir :Form Assist

Dyt. Meltem Pınar YILDIRIM

Form Assist Diyetisyeni