Emziriyorum Ama Zayıflayamıyorum

SABAH :
1 su bardağı şekersiz diyet süt
1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gram) az yağlı peynir
3 ince dilim (75 gram) kepekli ekmek
Domates, salatalık, marul, her türlü yeşillik
KUŞLUK :
1 porsiyon meyve *
ÖĞLE :
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
Yarım su bardağı ( gram) diyet yoğurt
4 yemek kaşığı kurubaklagil
2 ince dilim kepekli ekmek veya 4 kaşık makarna
İKİNDİ :
1 porsiyon meyve *
1 kibrit kutusu büyüklüğünde (30 gram) peynir
1 ince dilim ekmek
AKŞAM :
1 kase çorba
3 köfte kadar ( gram) et, tavuk ya da balık
4 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
Yağsız salata
Yarım su bardağı diyet yoğurt
2 ince dilim kepekli ekmek
GECE :
2 porsiyon meyve

*1 ufak elma, 1 orta boy portakal, 1/2 greyfurt, 1 büyük boy mandalina, 1/2 muz, 3 adet kayısı, 1 orta boy şeftali, 12 adet kiraz, 15 iri tane üzüm, 1 ince dilim kavun ya da karpuz; 1 porsiyon meyvedir.

EMZİRİRKEN ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ! NASIL MI?
Hamileliğiniz sırasında “Biz artık iki kişiyiz” mantığıyla aldığınız kilolar doğum sonrasında sizi rahatsız etmeye başlar. Çünkü amacınıza ulaşmış; bebeğinizi dünyaya getirmişsinizdir. Geriye kalan fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızdır. Ancak doğum sonrasında (eğer emzirmenize bir mani yoksa) en az 6 ay , mümkünse 2 yıl bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları emzikli bir anne olduğunuzu unutmadan yapmalısınız.

Aslında bebeğinizi emzirmek kilo vermenizi kolaylaştıran en etkili yöntemdir. Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı denilen vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle, bu dönemde uygulanan sağlıklı bir beslenme programı ile hem kilo vermek kolaylaşır, hem de bebeğinizi daha kaliteli sütle beslemiş olursunuz. Anne ve Bebek Diyetisyeni, funduszeue.info'un yazarı Başak Kefeli’den emzirirken, sütünüzün kalitesinden ödün vermeden, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin püf noktalarını öğrenmeye ne dersiniz?

Diyetisyen Başak Kefeli:
“EMZİRİKEN ZAYIFLAMAK DOĞAL BİR DURUMDUR”
Yeni anne, doğumhaneden çıktıktan sonra ortalama 7 kilo hafiflemiştir. Bebeğin ağırlığının yanı sıra dışarıya atılan plesenta, kaybedilen sıvı ve kan sayesinde gebelikte kazanılan kilonun bir kısmı gitmiştir. Dünyaya gelen bebek ortalama 2,5 kilo ile 4 kilo arasında değişir. Yani anne toplamda 12 kilo alsa da bebek 3 kilo civarındadır, 30 kilo alsa da bebek yine 3 kilo civarındadır.

Ayrıca, gebelikte alınan fazla kilonun üzerine yeni doğum yapmış annelerin kilolarından başka düşündüğü ve endişelendiği başka bir konu daha vardır. O da sütüdür. Yeni doğum yapmış bir anne için bebeğini kendi sütü ile besleyebilmek, büyütebilmek son derece önemlidir. Sütün arttırılabilmesi için tüketilen fazla şekerli besinler, bol kalorili içecekler zaten gebelikten fazla kilosu kalan annelerin daha da kilo almalarına neden olur. Fakat,  annelerin hem bebeklerini sağlıkla büyütebilecek süte sahip olmaları hem de bir yandan vakit kaybetmeden zayıflamaları hayal değildir. Aksine doğal bir durumdur.

Kadın vücudu gebelikte ortalama 12 kilo civarında ağırlık kazanmalıdır. Doğum gerçekleştikten sonra geri kalan kilo civarındaki kilo da bebeklerini emzirdikleri süre zarfında kaybolacaktır. Yani ortalama olarak bebekleri 6. ayını doldurduklarında anneler gebelik öncesi ağırlıklarına büyük ölçüde yaklaşmış, bebekleri 1 yaşını doldurduğunda da gebelik öncesi ağırlıklarına çoktan dönmüş olacaklardır. Kısacası emzirirken zayıflamak en doğal durumdur. Yeterli ve her açıdan dengeli beslenildiği sürece, hem annenin sağlığı ve kilo durumu hem de bebeğin sağlığı ve anne sütünün devamlılığı korunur.

YÜKSEK KALORİLİ ZAYIFLAMA PROGRAMI
Doğum sonrası ilk 1 ay annenin bebeğine alışması, doğum ağrılarının geçmesi, bebeğin uyku düzeninin az da olsa oturması ve annenin kendine vakit ayırabilmesi için anne ve bebek baş başa kalmalıdır. Fakat bebek 1. ayına bastığı andan itibaren anne için diyet programı başlanabilir.

Emziklilik döneminde kadın vücudu süt salgılayabilmek için gün içinde ortalama kilo kalori (kkal) kadar fazladan enerji harcar. Bu enerjinin mutlaka kkal kadarı annenin günlük beslenmesine ilave olarak verilmelidir. Geri kalan kkal’lik enerjiyi de anne, gebelik döneminde depoladığı yağlarını yakarak karşılar. Yani anne yavaş yavaş zayıflar. Bebeği daha 6. ayına gelmemiş bir annenin ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybetmemesi istenir. Ortalama ayda 2 kilo kayıplarla takip edildiğinde bebek 6. ayına geldiğinde anne 8 kilo ağırlığı çok kolay bir şekilde kaybetmiş olacaktır. Anne sütünün devamlılığı için anne adayının takip edildiği liste, mutlaka yüksek kalorili listeler olmalıdır. Erkek diyeti olarak geçen yüksek kalorili listeler ile anneler keyifle, doya doya ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmektedir.

VİTAMİN MİNERAL TAKVİYESİ ŞART
40 haftalık gebelik dönemi ve ardından gelen emziklilik dönemi, doğru beslenme alışkanlıkları edinilmediği zaman annelerin sağlıklarından çok şey götürebilmektedir. En başta yaşanan kalsiyum, demir, folik asit, B12 vitamini ve magnezyum gibi mineral ve vitaminlerin eksiklikleridir. Dolayısı ile doğum sonunda annelerin bebekleri ile beraber kendilerinin de doktor kontrolünden geçmeleri önemlidir. Diş ve kemik kayıpları, saç ve kirpik dökülmeleri, cilt kalitesindeki bozukluklar, duygusal durumun olumsuz etkilenmesi, troid problemleri gibi sıkıntılar emziklilik döneminde annelerde sıklıkla karşılaşılan problemlerdir. Dolayısı ile emzikli annelerin diyet programlarına başlarken tam bir kontrolden geçmeleri, vücutlarının sağlık durumunun doktor tarafından değerlendirilmesi son derce önemlidir. Eksikliği yaşanan vitamin ve mineraller anne sütünün kalitesini bile etkiler.

EMZİRİRKEN ZAYIFLAMAK ÇOK KOLAY
Anne sütünü oluşturan vücut inanılmaz bir enerji sarf eder. Emzikli anneler ile ilgilenen diyetisyenler bu gereksinimi iyi bilirler. Dolayısıyla annenin gün içinde bebeğini kaç defa emzirdiği, ortalama ne kadar süt salgıladığı, bebeğinin kaçıncı ayında olduğu gibi etkenler göz önünde bulundurularak annenin günlük enerji gereksinimi hesaplanır. Sanki yoğun fiziksel aktivite yapıyormuş gibi enerji sarf eden emziren annenin vücudu hazırlanan bu yüksek kalorili diyet programı ile bile hiç sıkıntı çekmeden çok rahat zayıflar. Belki de zayıflamak için hayatlarında bulunmaz bir fırsatın ellerine geçtiği bu dönemde anne adayları bir diyetisyen ve doktor kontrolünde diyet programına girebilir. Daha az efor sarf ederek ve bol bol beslenerek zayıflamak emziklilik döneminin en güzel özelliklerindendir. Doğru bir beslenme programı ile takip edilmek, hem anne sütünün kalitesini ve miktarını arttıracak, hem de annenin ideal beden ağırlığına kavuşarak sağlıklı bir şekilde hayatını devam ettirmesini sağlayacaktır. Diğer yandan kan tahlillerinin detaylı taranması ve doktor tarafından incelenmesi, eksikliğinin bulunduğu vitamin ve minerallerin takviyesinin yapılması anne bedenini tam bir sağlık ile buluşturacaktır.”