Yaz aylarının gelmesiyle ve pandeminin yavaş yavaş etkisinin azalmasıyla birlikte aileler kendilerini yazlık bölgelere atmaya başladı. Peki, tatile gittiğinizde henüz yüzmeyi öğrenmemiş çocuklarınıza yüzmeyi nasıl öğretebilirsiniz? Çocuklarınızın yüzmeyi öğrenmesi neden önemli? Yüzmenin ne gibi faydaları var? Bu yazımızda sizlere farklı yüzme kurslarından öğrendiğimiz yüzme öğretme taktiklerini paylaşacağız.
Prof. Dr. Mehmet Binnet yüzmenin çocuklar için hem ruhsal hem fiziksel açıdan geliştirici ve önemli bir spor olduğunu açıkladı. Yüzmenin tüm kasları çalıştırıyor oluşu bedensel gelişime ve güçlenmeye katkı sağlıyor. Binnet aynı zamanda bedensel sağlığın zihin sağlığına etki ettiğini, ek olarak da çocuğun özgüvenini arttırdığını açıkladı. Yüzmek;
Yaşı ne olursa olsun, kendi imkanlarıyla da öğrense, bir kursa da gitse çocukların yüzmek için belirli nesnelere ihtiyacı vardır. Bu nesneleri şu şekilde sıralayabiliriz;
Kick board, Türkçe tabiriyle yüzme tahtası yüzmeyi yeni öğrenen kişilere yardımcı olmak adına tasarlanmış bir malzemedir. Suyun üstünde kalmayı öğrenmek için öncelikli olarak yüzme tahtasına tutunarak pratik yaptırılır.
Bu sorunun cevabı değişiklik gösterse de birçok uzman 3 ve 4 yaşındaki çocukların güvenli bir şekilde havuzda eğitim almasında bir sakınca görmemektedir. 3 yaşından küçük bebekler içinde yüzme kursları mevcuttur fakat en verimli yaş 3 ve 4 yaş olarak belirlenmiştir.
Yüzme kursları çoğunlukla yeni başlayan çocuklara yüzme eğitimini üç farklı aşamaya yayarak verirler.
Yeni doğan bebeklerin yüzme bilip bilmediği çok tartışmalı bir konudur. Uzmanlara göre yeni doğan bebekler anne karnında geçirdikleri 9 ayın ardından suyun altında nefes tutma, doğru nefes alıp verme, yüzme becerilerine içgüdüsel olarak sahiptirler.
Eğer ki çocuğunuz 4 yaşından büyükse endişe etmeyin. Yüzme öğrenmenin yaşı yoktur. Hatta eğer ki henüz sizde yüzme bilmiyorsanız yetişkinlere özel yüzme kurslarına giderek kendinize yeni bir beceri edinebilirsiniz. Lütfen unutmayın ki yüzmenin hem bedene hem de zihne büyük katkıları var!
23Haziran In Yüzme by admin
Yüzme; omuz, sırt, bacak, kalça, karın gibi önemli kas gruplarını güçlendiren düşük etkili aerobik bir egzersizdir. Bir yüzücü adayı ileri seviye sporcu olmayı hedefliyorsa; suda yapılan çalışmaların haricinde kara çalışmalarını da programına dahil etmek zorundadır.
Videodaki örnekler temeli oluşturmak için verilmiş olup, isteğe göre çoğaltılabilir. Unutulmamalıdır ki; yüzme antrenmanından sonra kara çalışması yapılmaz! Kara çalışması yüzmeden önce evde veya şartlar uygunsa havuzun bulunduğu tesiste suya girmeden önce yapılmalıdır.
Hangi yaş grubunun kendi vücut ağırlı ile, hangi yaş grubunun ise ekstra ağırlık kullanarak kara çalışması yapacağı antrenörün sorumluluğundadır. Bu konu ile ilgili daha önceden fikrimi paylaştığım videoları kanalın oynatma listesinde bulabilirsiniz.
1- ISINMA
Gerek yüzme gerekse de kara çalışmasına başlamadan önce ısınmak için 30 dakikanızı ayırmalısınız. Bacak kaslarınızı germe, yüzüstü şınav pozisyonunda bekleme, kısa mesafeli sürat koşuları, yukarı sıçrama ve yere dokunmayı sağlayan sıçrama ve çömelme çalışmaları, burpee dediğimiz yukarı sıçra sonra sınav pozisyonu al hareketini ve benzeri hareketleri tatbik edebilirsiniz.
2- BACAKLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Kuvvetli bacak kaslarınız sayesinde yüzerken etkili ayak vurabilirsiniz. Sırtüstü yere uzanın ve elleriniz yanda beklesin. Bu pozisyonda iken yüzer gibi ayak vurma çalışması yapın. Bu egzersizi 30 saniyelik setler halinde yapabilirsiniz. Aralarda dinlenmeyi ihmal etmeyin.
3- KENDİ VÜCUT AĞIRLIĞINIZDAN YARARLANIN
Üst ve alt bedeninizi, omuzlarınızı, kollarınızı ve kalça kaslarınızı kuvvetlendirecek etkili hareketler yaparken kendi vücudunuzun ağırlığı en iyi yardımcınızdır. Resimde görüldüğü gibi uzanma pozisyonu alın. Kollarınız omuz genişliğinde açık ve dirsekten itibaren yere temas etmeli. Ayak parmak uçlarınız yere temas etmeli. Bu pozisyonda iken tüm vücut gergin olmalı. Vücudunuzu gergin ve dengede tutmaya çalışırken kalça kaslarınız kuvvetlenecek.
4- KENDİ RUTİN ÇALIŞMANIZI PROGRAMLAYIN
Egzersiz yapmak için fitnes salonuna gitmenize gerek yok. Yaklaşık 20 dakikalık bir egzersiz programını alışkanlık haline getirebilirsiniz.
şınav
mekik
çömelip kalkma
*aralarda bir dakika dinlenme
5- ÇEKİRDEK BÖLGEYİ GÜÇLENDİRİN
Karın ve Bel bölgesinde hemen hemen herşeyi yapmanıza yarayan en önemli kas grupları mevcuttur.
-Kuş/Köpek duruşu: Bir diz yerde diğer bacak geriye uzanmış vaziyette. Bir el yerde diğer kol ileri uzanmış vaziyette. Vücut gergin şekilde saniye beklenir ve bacak değiştirilir. Her zaman çapraz bacak-çapraz kol kullanılır. Kollar çok yukarı kalmaz, gövde yere paralel iken kol ve bacak gövde hizasındadır.
-V oturuş: Önce oturun sonrasında bacaklarınızı 45 derece açı elde edecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı dizlerinize kadar uzatın ve bu pozisyonda saniye süresinde bekleyin.
6- HAVUZ DIŞINDA BAŞKA SPORLARI UYGULAYIN
Havuzda çalışmanızın olmadığı zamanlarda başka eğlenceli sporlar yaparak mevcut kapasitenizi zinde tutabilirsiniz. Örneğin futbol oynayarak kas gruplarınızı çalıştıran, nefesinizi açan, koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı eğlenceli bir aktivite yapmış olursunuz.
Serkan Özkeskin Youtube Kanalı >>
İyi Seyirler
Hem serinletici hem oldukça faydalı bir spor olan yüzme, eğlencesiyle de yapanlara keyifli dakikalar sunuyor. Daha önce Sıcaklara Birebir: Yüzmenin Faydaları ve Verim Arttıran Öneriler yazımızda; yüzmenin faydaları, yüzme hangi kasları çalıştırır, yüzme zayıflatır mı gibi sorularınızı yanıtlandırmıştık. Bu yazımızda, yüzme teknikleri nelerdir konusuna değinerek yaptığınız sporu daha doğru gerçekleştirmenize yardımcı olacak bilgiler vereceğiz.
En yaygın tercih edilen ve ilk öğrenilen tekniklerin başında gelen serbest yüzme tekniği, diğer yüzme stillerinin temelini oluşturuyor denilebilr. Krawl olarak da bilinen serbest yüzme stili, vücudunuzu suya paralel şekilde uzatarak ileri doğru yol aldığınız bir stil. Kollarınızı öne doğru, ayaklarınızı arka tarafa doğru uzattığınız serbest yüzme stili, başınızı suya sokmaktan ve suyun altında gözlerinizi açmaktan çekinmemenizi gerektirir. İleri doğru kulaç atarken belirli periyotlarda başınızı çıkartarak nefes almanız ve su altında nefesinizi vermeniz şeklinde bir düzende ilerliyorsunuz. Uzun mesafe yüzücüleri tarafından da sıklıkla tercih edilen serbest stil yüzme, en etkili ve hızlı yüzme teknikleri arasında kabul ediliyor.
Serbest yüzme tekniğinde yüzünüz havuz zeminine bakacak şekilde yatarken sırt üstü stilde yüzmek için tam tersi bir pozisyonda suda durmalısınız. Kafanızı biraz yüksekte tutmanız ve kollarınızı arkaya sallayarak kulaç atmanız gerekmekte. Sağ kolunuzu arkaya atarken vücudunuzu hafif sağa yatırmanız, diğer taraftaki hamlenizde yine aynı sistemi izleyerek daha hızlı yol alabilirsiniz. Backstroke olarak da geçen sırt üstü yüzme stili, diğer yüzme teknikleriyle karşılaştırıldığı zaman, duruş konusunda sizi en etkili geliştiren teknik olarak karşımıza çıkıyor.
Yüzme stilleri arasında en yavaş ilerlenebilen teknik olarak sayılabilecek kurbağalama yüzme stili, yapılışı itibariyle diğer tekniklerden ayrılan yönlere sahip. Serbest stil ve sırt üstü stilde kol ve bacakları öne doğru uzatarak attığınız kulaçlar, kurbağalama stilinde yanlara doğru açılıp geri toplanacak şekilde gerçekleştiriliyor. Öğrenmesi oldukça zor olan kurbağalama stili yüzme, diğer tekniklerden farklı grup kasları daha fazla çalıştırdığı için, diğer yüzme antrenmanlarında olduğu gibi egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma ve soğuma hareketleri asla aksatılmalı.
Kondisyon, kuvvet ve efor konusunda en çok zorlayan antrenmanlardan biri olan kelebek yüzme tekniği, en zor yüzme teknikleri arasında sayılır. Serbest stilde uzmanlaştıktan sonra öğrenilmesi tavsiye edilir. Omuz genişliğinde açılan ve baş üzerinden öne doğru uzatılan kulaçlar ve serbest stilden farklı gerçekleşen ayak vuruşuyla izlenmesi de keyifli bir aktivitedir. Kollar; çekme, itme ve toparlama şeklinde hareket eder. Ayaklar ise çırpma değil, vurma şeklinde kulacın suya girmesi ve çıkmasıyla paralel olarak iki kere gerçekleşir. Serbest teknikten sonra en hızlı ikinci yüzme stilidir.
Birbirinden farklı şekilde gerçekleşen dört temel yüzme tekniğine kısa bir bakış attık. Sonraki yazılarımızda her tekniğe daha yakından bakarak nasıl gerçekleştiğine, nasıl daha iyi hale getirilebileceğine bakacağız. Bu süreçte, eksik yüzme ekipmanlarınızı tamamlamak için Yalı Spor yüzme kategorisi sizi bekliyor!
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası