Gebelikte Sırt Ve Kasık Ağrısı

Gebelik Döneminde Yaşadığınız Bel Ağrısının Nedenlerinden Biri Kemik Erimesi Olabilir!

Gebelikte en sık görülen rahatsızlıklardan biri de bel ağrıları. Özellikle hamileliğin son aylarında görülen bu ağrılar zaten zorlu bir süreç olan hamileliği daha da zorlaştırabiliyor
Hamilelikte görülen bel ağrılarını, nedenlerini ve nasıl daha kolay atlatılabileceğini Hisar Intercontinental Hospital Fizik Tedavi ve RehabilitasyonUzmanlarına sorduk…

Gebelik döneminde bel ağrısı görülmesi normal midir?

Gebeliğin genellikle 5-7. aylarında gebelerin büyük çoğunluğunda görülen bel ağrıları, doğum sonrası büyük oranda geçtiği için; kadın doğum uzmanları tarafından gebeliğin kaçınılmaz bir şikayeti olarak görülür. Bu bel ağrıları genellikle doğumdan 1-3 ay sonra kaybolur. Ancak bazı özellikler gebelikteki bel ağrısını önemli kılar. Bel ağrılı vakaların üçte birinde, ağrı yaşam kalitesini etkiler, daha sonraki gebeliklerde ağrıya yatkınlığını artırabilir ve %10-15 vakada kronik hale gelebilir.

Gebelikte görülen bel ağrılarının nedenleri nelerdir?

Gebelikte en sık karşılaşılan leğen kemiği çevresinde veya bel bölgesinde olan kas ve eklemlerin gerilimi veya gevşemesine bağlı ağrılardır. Bunların ikisi bir arada da olabilir. Bu dönemde görülen bel ağrıları biyomekanik, hormonal, damarsal veya diğer nedenlerle oluşan ağrılardır.
Yapılan araştırmalar gebelikte görülen bel ağrısının kilo alımı ve göbeğin büyümesinin sonucu oluşan vücut duruş şekli değişikliğine bağlı olmadığını; gebelik öncesinde bel çukuru fazla olanların gebelikte bel ağrısına yatkın olduğunu göstermektedir. Kısa zamanda fazla kilo artışı bel ağrısı oluşumuna neden olabilir. Gebelikte rahimdeki büyüme karın ve sırt kasları arasında kuvvet yönünden dengesizliğe veya büyümüş rahmin ağırlığı direkt olarak basıya sebep olarak ağrı yapabilir.
Gebelikte relaksin, östrojen ve progesteron serum düzeylerinde artış gözlenir. Yüksek relaksin seviyesi eklem gevşemesine, östrojen de relaksinin etkisinin artmasına neden olarak bel ağrısının gelişmesine katkıda bulunabilir.
Büyüyen rahim, aort gibi büyük damarlarda basıya neden olup, iskemi ve metabolik bozukluk bel ağrısı yaratabilir.
Bunların yanı sıra iş ve psikolojik faktörler de belde ağrıya neden olabilir.
Kalça veya çevre kemiklerde geçici osteoporoz (özelikle D vitamini eksikliği olan gebelerde eksikliğin artmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama ve kırılmalar), kas zorlanmaları da ağrı nedeni olabilir.

Bu Önlemleri Alarak Bel Ağrınızı Azaltabilirsiniz!

Gebelik öncesi fit durumda olmak, karın ve sırt kaslarının kuvvetli olması bel ağrısı olasılığını azaltsa da; kalça ve pelvis çevresindeki ağrıyı azaltmaz. Relaksin hormon salgılanması bazı kişilerde daha fazladır. Bu hormon bu bölgelerdeki ağrıyı artırır.

Hamilelik dönemini daha rahat geçirmek için;

• Gereğinden fazla kilo almamaya çalışın.
• Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın.
• Sık sık yürüyün.
• Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şeklini koruyun.
• Otururken sık sık pozisyon değiştirin.
• Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.
• Beliniz geceleri daha çok ağrıyorsa sırt üstü yatmaktan kaçının. Yan yatın ve karnınızı yastıkla destekleyin.
• Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçının.
• Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın.
• Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
• Solunum ve gevşeme egzersizleri yapın.
• Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
• Gün içerisinde sık sık istirahat edin.
• Günde birkaç defa, 1-2 saat arayla 20 dakikayı geçmeyecek şekilde, soğuk veya sıcak uygulamalar yapın.
• Masaj yaptırın.
• Çok ağrınız olduğunda hekiminizin kontrolünde ağrı kesici kullanın.

D Vitamini Eksikliği Gebelik Döneminde Artarsa Erken Yaşta Kemik Erimesine Neden Olabilir!

• Gebelikte D vitamini eksikliğine bağlı olarak bel ağrısından çok; leğen kemiği ve kalça bölgesinde ağrılar gelişebilir.     D Vitamini eksikliği;
• Vücuttaki kalsiyum dengesini bozarak kemiklerdeki kalsiyumun kana geçmesine neden olur ve kemikleri zayıflatır.
• Kırık oluşma riskini artırır.
• Kas gücü azalır.
• Yürüme, merdiven inip-çıkma gibi hareketleri zorlaştırır.
• Dengede bozulmaya neden olarak düşme riskini artırır.
• Yorgunluk oluşturur,
• Yaygın vücut ağrılarına neden olur.
• Depresyona eğilimi artırır.
• Unutkanlığa neden olabilir.
• Kemikte yumuşama, erime ve kemiklerde kırılmaya yol açarak sakatlığa neden olabilir.

Dr. Kağan Kocatepe'nin youtube kanalında hazırladığı video içeriğinin transkripsiyonu (video sayfanın en aşağılarında)

Gebelikte ağrı: en sık görülen belirti. Ağrı şikayeti neden olur ve ne zaman risklidir?

Anne adayları bu dönemde (korona pandemisi) hem bizim önerimiz ile hem de kendi korkuları ve kaygıları nedeniyle hastanelere az gitseler de gebelik kontrollerinde sadece gerekli olanlarına, mutlaka gerekli olanlarına gitseler de, aralarda o gitmedikleri dönemlerde, uzun süre gitmedikleri dönemlerde en çok kaygılandıkları şeylerden belki de birincisi ağrı.

Gebelik döneminin en başından, yani gebelik testini yaptığınız günden bebek doğana kadar olan dönemde %90'ın üzerinde anne adayı mutlaka şöyle veya böyle bir ağrı ile karşılaşıyor.

Peki bu ağrının nedeni nedir, neden bu kadar sık oluyor?

Çünkü bir kere öncelikle rahim ufacık bir organ. Bir yumruk büyüklüğünde bir organ. Bu rahim gebeliğin hormonları etkisiyle büyümeye başlayınca, bu büyümenin etkisiyle, özellikle de haftalar ilerledikçe, ki bu ilk haftalarda bile olabilir, daha ilk haftalarda rahimin büyümesi bazı anne adaylarında kasık ağrısına neden olabiliyor.

Rahim büyüdükçe, o rahimi yerinde tutan bağlar var, rahim organını karın içinde tutan bağlar var. Onlar rahim kadar hızlı büyüyemediği için o bağlar aşağı doğru çekiyor, rahim de yukarıya doğru büyüyor ve böylece bir ağrı meydana geliyor.

Yani ağrının birinci kaynağı rahimin büyümesi.

İkinci kaynağı, çatı kemikleri dediğimiz bu pelvis adını verdiğimiz yapıdaki kemiklerin bebeğin doğum kanalından geçmesini kolaylaştırmak amacıyla daha hamileliğin ilk haftalarından itibaren genellikle de ikinci yarısından itibaren daha fazla olacak şekilde birbirinden ayrılması. Çünkü o doğum kanalının hazırlanması lazım bebeğin doğumuna. İşte o da bir ağrı kaynağı.

Onun dışında diğer bir ağrı kaynağı da karın kaslarının kasılması. Bu da istemsiz bir şekilde bazen bir bölgesinin daha fazla bir bölgesinin daha az kasılması nedeniyle bir ağrı kaynağı olabiliyor.

Diğer bir ağrı kaynağı da rahim kaslarının antrenman yapması.

20. haftadan sonra başlayan ve 26. haftadan itibaren anne adayı tarafından da hissedilmeye başlayan bir şekilde rahim kasları esas o büyük olaya yani doğum kasılmalarına hazırlık yapmak amacıyla kendilerini güçlü tutabilmek için kasılıyorlar.

Braxton hicks kasılması adını verdiğimiz bu kasılmalar tabii ki düzensiz oluyor. Anne adayı tarafından ama bazen daha fazla hissedilebiliyor. Özellikle son haftalarda. Bu da bir ağrı kaynağı.

Onun dışında bebek hareketlerinin kendisi de ağrılı olabiliyor.

Bebeğin pozisyon değiştirmesi bebek hareketi olarak algılanmamasına rağmen karnın bir kısmında yatması diğer pozisyona geçmesi de ağrı kaynağı olabiliyor. Bu da anne adayları tarafından yine ağrı şeklinde hissedilebiliyor.

Yani bu birkaç mekanizmayla açıklanabilecek olan ağrı dediğimiz karın bölgesindeki ağrı bebeği taşıdığımız yerdeki ağrı anne adayları tarafından çok farklı şekilde hissedilip çok farklı şekilde tarif edilebiliyor:

"Karnımda bir batma, karnımda bir uyuşma, kasıklarımda ağrı, belimde ağrı karıncalanma hissi, vajinada dolgunluk hissi, vajinada elektriklenme hissi, bebeğin bir yere toplanma hissi".

Bunların hepsi, yani bu sadece en sık kullanılan örnekler anne adayı tarafından, bu mekanizmalarla oluşan karın ağrısı çok farklı şekillerde de tarif edilebilir. Ama hepsinin ortak noktası bu bahsettiğimiz mekanizmalar.

Yani özetle söylemek gerekirse anne adayının her ağrı için mutlaka endişelenmesi ve doktora ekstradan gitmesine gerek yok. Ama eğer düzenli giren bir ağrı varsa, günlük hayatı olumsuz etkiliyorsa yine de doktora başvurmak gerekir.

• Gebeliğin ilk aylarında karnın davul gibi şişmesi neden olur?
• Gebeliğin son aylarında göğüs kafesi ve kaburgalarda batma ve elektriklenme neden olur?
• Gebelikte kilo alımı, ödem, şişlikler ve alınan kiloların dağılımı
• Hamileliğin son aylarında uykusuzluk ve sık uyanma ne işe yarar
• Gebelikte uyku, yatış ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? Sol yana yatmak zorunlu mu?
• Gebelik hiç kilo almadan tamamlanabilir mi? Doğuma kadar kaç kilo alınır?
• Gebelikte nefes darlığı, nefes nefese kalma, zor solunum ve soluk alma açlığı neden olur?
• Yalancı doğum sancısı (Braxton-Hicks) ile gerçek doğum ağrısı nasıl ayırt edilir?
• Gebelikte sağ yana dönerek veya sırt üstü uyumak ve yatmak bebeğe zarar verir mi?
• Gebelikte cinsel ilişki ne zaman risklidir ve kısıtlanmalıdır?
• Gebelikte belirtilerin, özellikle bulantıların kaybolması bebekte bir sorun olduğunu mu gösterir?
• Gebelik testi cinsel ilişki, aşılama, tüp bebekten kaç gün sonra pozitif sonuç verir?
• Gebelikte ağır kaldırmak, bebeğini kucağına almak, karna ufak darbeler zararlı mı?
• Gebeliğin ilk aylarında cinsel ilişki yasak mı, düşük riskine yol açar mı?
• Kan (Rh) uyuşmazlığı nedir, iğne (Rhogam) hangi durumlarda uygulanır ve ne işe yarar?
• Gebelikte karın, kasık, bel ağrısı, vajinada dolgunluk, batma erken doğum belirtisi midir?
• Gebelikte mide yanması ve bulantı bebeğin saçlanmasına bağlı mıdır?
• Gebelik başladığında adet gecikmesi dışında hiç bir belirti olmaması bir soruna işaret eder mi?
• Baba adaylarının mutlu bir gebelik için mutlaka kaçınması gerekenler

İLGİLİ KONULAR:

Video: GEBELİKTE KARIN, KASIK, BEL, SIRT AĞRISI DOKTORA MUTLAKA GİDİLMESİ GEREKEN RİSKLİ BİR DURUM MUDUR?

Gebelik, vücut için olağanüstü bir dönemdir, bu dönemde vücutta pek çok ve hızlı gelişen değişiklik yaşanır. Kilo artar, beslenme, hareket, oturma ve hatta uyku pozisyonu alışkanlığı dahi değişir. Gebelik haftalarının ilerlemesi ile birlikte bebek anne karnında kendisine daha geniş şekilde yer açmaya çabalar. Vücuttaki organların konumlarında sıkışıklık gelişir, omurga sisteminin taşıdığı yük ağırlaşır. Tek sorun yükün ağırlaşması değil, aynı şekilde yeni ortaya çıkan yükün, omurganın dengesini bozacak bir noktada, omurganın ön ve alt kısmında bulunmasıdır. Sonuçta anne adayı sırt ve bel ağrıları ile karşı karşıya kalabilir.

Bu yazımızda gebelikte yaşanan sırt ve bel ağrılarının sebepleri ve buna bağlı olarak anne adayların en çok merak ettiği sorular için cevapları derledik.

Hamilelikte sırt ağrısı olumsuz bir belirti midir?

Hamilelik başladıktan sonra bel ağrısının meydana gelmesi gayet normaldir. Vücudumuzda bulunan bağlar gebelik döneminde daha yumuşak hale gelir ve vücudumuz doğum için hazırlanır. Bu durumda bel ve pelvis bölgesinde eklemler zorlandığı içi bel ve sırt ağrıları meydana gelir. Bel ve sırt ağrısı, gebelik döneminde olağan görülen bir durumdur, bir hastalık belirtisi değildir.

Gebelikte meydana gelen bel ve sırt ağrıları gebelik öncesinde de mevcut ise gebeliğin başlamasıyla beraber bu ağrılarda artış meydana gelebilir. Gebelik sürecinde bel ve sırt ağrısı anne adaylarını panik ve stres durumuna sokabilir ancak belirttiğimiz gibi özellikle gebeliğin ilerleyen süreçlerinde bu ağrılar oldukça normaldir ve neredeyse üm gebeliklerde görülebilir.

Bel Fıtığı Tedavisi sayfamızı da inceleyebilirsiniz.

Gebelik başladıktan sonra bebeğin büyümesinin sırt ağrısına etkisi nedir?

Gebeliğin 5 ila 7 aylarında, bebeğin büyümesi ile birlikte ağrılarda artış olması normaldir.

Anne karnındaki bebeğin büyümesi gebeliğin ilk aylarına nazaran ağrıların şiddetlenmesine, hareketlerde kısıtlamalar olmasına sebep olur.

Gebelikte sırt ağrısı, cinsiyeti gösteren bir işaret olabilir mi?

Gebelikte oluşan sırt ağrıları ile cinsiyet arasında bir bağ bulunmamaktadır. Bebeğin cinsiyeti ne olursa olsun anne adayında oluşan sırt ağrıları annenin vücut yapısı, rahim ve iç karın yapısındaki genişleme, gebelik sürecinde annenin kilo alımı ve bebeğin kilo alımının gerçekleşmesiyle yaşanan vücuttaki değişimlere bağlı olarak görülmektedir.

Hamilelikte hangi ağrılar tehlikeli olarak değerlendirilebilir?

Gebelik döneminde oluşan, tehlike arz edebileceği düşünülen ve müdahale edilmesini gerektirebilecek sebepleri aşağıdaki şekilde sıralayabiliriz;

• Bel ve sırt bölgesi de dahil olmak üzere anne adayında ağrıyla beraber bulantı ve buna bağlı kusma, lekelenme ya da şiddetli kanama, normal vücut ısısından yüksek ateş ve titreme ile beraber görülüyorsa,
• Ağrı, istirahate ve doktorun yapılması gerekenler konusundaki yönlendirmelerinin uygulanmasına rağmen kesilmiyor ve devam ediyorsa,
• Ağrı kişinin günlük hareketlerinde yürümek, konuşmak ya da soluk almakta zorluk yaratıyorsa,
• Yukarıda saydığımız belirtilerin beraberinde idrar yaparken yanma, kesik kesik idrar yapma, idrar renginde koyulaşma veya idrarda kan görülüyorsa.

Yukarıdaki durumlardan biri ya da birkaçının birlikte görülmesi halinde, vakit geçirmeden doktorunuza danışmanız önerilir.

Gebeliğin ilk haftalarında sırt ağrısı olur mu?

Gebelik döneminin ilk 3 ayında henüz bebek oluşum sürecinde olduğu ve anneye baskı yaratacak bir ağırlık ve genişlemeye sebep olmayacağından, bel ve sırt ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza danışmakta fayda vardır. Gebelerin ilk 3 ay içerisinde yaşadığı sırt ağrısının gebelik dönemi ile bir bağlantısı olmayabilir ve farklı bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Ayrıca bu ağrılar gebelik öncesi süreçten geliyor ya da kişinin yaşam şekli, çalışma hayatı ve hareketlerinden de kaynaklanıyor olabileceğinden gebelikte doğrudan bir bağlantı kurulmamalı ve mutlaka bir hekime danışılmalıdır.

Gebeliğin ilk günlerinde sırt ağrısı olur mu?

Gebelik başladıktan sonra meydana gelen sırt ve bel ağrılarında pek çok değişik faktörün rolü olabilmektedir. Bazı  gebeliklerde gebelik sürecinin başlaması ile sırt ve bel ağrıları meydana gelebilmektedir.

Bu durum daha çok ideal vücut ağırlığından daha fazla kiloya sahip durumda iken gebe kalan kadınlarda görülebilmektedir. Kişinin fazla kilolara sahip olması, günlük rutin alışkanlıkları, yaşam şartları bel ve sırt ağrılarına gebelik öncesi dönemde de sebebiyet vermiş ise, bu durum gebelik sürecinde de devam ediyor olabilir. Bu durum ağrılı ve zor bir gebelik sürecinin habercisi olabilir.

Bel Ağrısı Tedavisi sayfamızı da inceleyebilirsiniz.

Hamilelikte hangi ağrılar normal ağrılar olarak değerlendirilebilir?

Gebelik döneminde en sık karşılaşılan ağrı şikayetleri, bel bölgesi veya leğen kemiği çevresinde meydana gelen, kas ve eklemlerin gevşemesi veya gerilimine bağlı olarak gelişen ağrılardır.

Bu süreçte meydana gelen sırt ve bel ağrıları hormonal, damarsal veya diğer nedenlerden kaynaklı oluşan ağrılardır. Eğer anne adayında gebelik öncesi bu şikayetler yok ise, gebelik süreci sağlıklı ise ve gebeliğinin ilerleyen aylarında ise bu ağrıların vücut ağırlığının değişmesi ve bebeğin ağırlığını artması kaynaklı olduğunu söyleyebiliriz.

Hamilelikte karın ağrısı tehlike işareti midir?

Hamilelik sürecinde karın ağrıları kramp, ateş, kusma, ishal, kanamalar ve rahim kısmında kasılmalar ile birlikte ise derhal doktorunuza gitmekte fayda vardır. Hafif belirtiler gösteren karın ağrıları ciddi bir tehlike arz etmese de ağrı kronik bir hal almış ve aralıksız devam ediyorsa doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Aynı şekilde gebelik sürecindeki beslenme de hamilelikte yaşanabilecek karın ağrılarının bir nedeni olabileceğinden gebelik sürecinde beslenme programına ve alınan gıdalara da özen gösterilmelidir.

Hamilelikte yan ağrısı neden olur?

Hamilelik sürecinde rahimde gelişen büyüme, özellikle yatakta dönerken ya da ani hareketlerde bacak arasında rahime doğru ağrının artması kişinin hareketlerinin kısıtlanmasına sebebiyet verir. Bu tarz ağrılar, vücut hareketlerine bağlı olarak da gelişebilir ve gebelikte gerek oturma gerek yatma pozisyonlarına dikkat edilmezse krampların artmasına sebebiyet vermekle beraber şiddetli ağrılara da yol açmaktadır. Bu ağrıların önüne geçebilmek için hamilelikte rahat edilebilecek ve bebeği de sıkıştırmayacak şekilde uyku, uzanma ve oturma pozisyonları belirlenmeli ve keskin hareketlerden kaçınılmalıdır.

Bel ağrısı gebelikte düşük yapar mı?

İlk 3 ayda  oluşan bel ve sırt ağrıları genellikle masum nedenlere bağlıdır. Hormonlar ve rahimin bebeğin büyümesine bağlı genişlemesi, annenin iç organlarının bu yeni duruma göre konum alması başlıca ağrı nedenidir.

Gebelik sürecindeki kadınlarda her ağrıda olduğu gibi, bel ağrısında da ilk akla gelen düşük tehlikesidir ve buna bağlı olarak kaygı ve bir stres hali başlayabilir.

Hamileliğin rutin sürecine bağlı olarak yaşanan bel ağrıları dışında, şiddetli bel ağrısı, kasık ağrısı ve kanama görülüyorsa,  bu belirtiler tehlikeli bir durumun habercisi olabilir ve gebeliğin sonlanmasına sebebiyet verebilir.

Doğuma yakın sırt ağrısı olur mu?

Gebelik dönemi boyunca hafif sırt ağrıları görülebilir. Kısa süreli dinlenme ile geçen bu ağrılar gebelik sürecinde görülen olağan, hafif şiddetli ağrılardır. Ancak gebeliğin son dönemlerinde, doğum tarihi olarak tahmin edilen son günlerde sırt bölgesinde başlayıp karın bölgesine yayılan ağrıların aralıkları da oldukça kısalmaktadır ve bu ağrı sıklaşması da doğumun başladığının habercisi olabilir.

Sırt ağrısı erken doğum belirtisi mi?

Gebelik süresince sırt ve bel ağrıları devamlı olabilir ya da dönem dönem gelip gidebilir. Ağrıların ortaya çıktığı pozisyonlarda değişiklik yapmanız sizi rahatlatacaktır.

Kısa süreli rahatlamalar ağrıların ve kasılmaların tamamen geçeceği anlamına gelmemekle birlikte, rutin olarak hamile yogası ve pilates yaparak vücudunuzda meydana gelen ağrıların ve kasılmaların hafiflemesine yardımcı olabilirsiniz.

Bahsettiğimiz gibi, her sırt ağrısı erken doğumun habercisi değildir. Rutin olarak hafif şiddetlerde görülen sırt ağrıları yorgunluk, yatma şekli ve oturma şeklinden kaynaklanabildiği gibi, gebeliğin ilerlemesine ve kilo artışına bağlı olarak da görülebilir. Ağrı şiddeti nisbeten hafiftir ve dinlenme ile giderilebilir.

Ancak sırttan karna doğru kasılmalarla gelen ve ağrı aralıkları kısa olan ağrılar, planlanan doğum zamanı gelmemiş olsa bile erken doğumun habercisi sayılabilir. Belirttiğimiz bu örneği eğer sık yaşıyorsanız öncelikle doktorunuzdan bu anlarda ne yapmanız gerektiğine dair bilgi alabilirsiniz. Ancak doktorunuzun yönergelerini uygulamanıza rağmen ağrı şiddeti azalmıyorsa, erken doğum söz konusu olabileceğinden doktorunuzla görüşmeniz önerilir.

Hamile Yogası ve Pilates

Dilerseniz biraz da hamilelik sürecinde yapmanız gereken pilates ve yogadan bahsetelim.

Pilates, kaslarımızın daha güçlü olmasında yardımcı olur, yoga ise ruhumuza, iç dünyamıza iyi gelir.

Ruh sağlığınız, vücudunuzda bulunan kaslarınızın gevşemesini sağlar. Kaslarınızın rahatlaması, ağrısız ve krampsız bir gebelik süreci geçirmek, elbette ruhunuzu da rahatlatacaktır. Tüm bu sebeplerden ötürü gebelik sürecinde hem kaslarınızı rahatlatmak için gebeliğe uygun pilates gibi aktivitelerle ilgilenmeli; hem de stresten uzak kalmak için yoga gibi zihni temizlemeye yönelik aktivitelerde bulunmalısınız. Sadece gebelik sürecinde değil, normal yaşantınızda da stres seviyesi azaldıkça vücutta görülen rahatsızlıklar için belirtiler de azalma göstermektedir. Çoğu zaman yaşanan bir ağrı hissinin sebebi, zor bir gün geçirmeniz olabilir.

Pilates özellikle yoğun ve şiddetli ağrılar, kasılmalar ve kramplar yaşayan gebeler için ideal bir aktivitedir. Hamilelik sürecinde yapılan pilates normal süreçte yapılan pilatesten farklıdır ve bu sebeple dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, hamilelik sürecine özel hazırlanmış bir pilates programı uygulamaktır.

Hamilelik pilatesini rutin ve düzenli gerçekleştiren gebelerde aşağıdaki faydalar görülür:

• Kasılmaların ve krampların hafiflemesi
• Bel ve sırt ağrılarının azalması
• Her geçen gün ağırlaşan ve hareket kısıtlılığına sebep olan bir durumla karşı karşıya kalan vücudun daha hafif ve güçlü hissedilmesi
• Bebeğinizin vücudumuza yarattığı basıncın azalması
• Bacak kaslarının güçlenmesini ve doğumun kolaylaşması

Bunların dışında yaşam kalitenizi yükseltmesi ile birlikte daha enerjik olmanıza, kaygılarınızın ve kafa karışıklığına sebep olacak durumlarla karşı karşıya kaldığınızda daha sağlıklı karar vermenize büyük katkı sağlayacaktır.

Gebelikte omurgaya, leğen kemiğinin bulunduğu pelvis bölgesine  ve kuyruk sokumuna aşırı yük binmektedir. Gebeliğin 20. haftasından sonra bu yükün oldukça artmasıyla birlikte duruş pozisyonunda  kendiliğinden öne doğru eğilmeye başlar ve  bu durum da sinir sıkışmalarına neden olabilir. Sırt ağrılarının artabilir ve daha belirgin hale gelebilir.

Özelikle D vitamini eksikliği olan gebelerde, kemiklerde yumuşama ve kırılmalar görülebilir.

Gebelik döneminde sırt ve bel ağrılarını önlemek için neler yapılabilir?

Öncelikle gebelik sürecinin vücutta pek çok değişimi beraberinde getirdiği bilinmelidir. Elbette ki vücutta pek çok değişim olur ve kişi normalde yaptığı günlük işlerini yaparken zorlanabilir ve daha çok yorulabilir. Tüm bunlarla birlikte gebelik sürecini sağlıklı geçirebilmek adına beslenme, uyku ve yaşam tarzı dengelenmelidir. 

Düzenli uyku ve sağlıklı bir beslenme programı halsizliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Sırt ve bel ağrılarını önlemek için de gebelik sürecinde uygun bir oturma ve uzanma pozisyonu tercih edilmelidir. Gerekirse gebelikte kullanılabilen uyku yastıklarından destek alınabilir. Yine bu süreçte rahat kıyafetler tercih edilmeli ve bel  ağrısını önlemek için topuklu ayakkabı giymekten kaçınılmalıdır.

Gebelikte (Hamilelikte) Hangi Ağrılar Tehlikelidir? Hayatın en özel ve güzel duygularından bir tanesi olan annelik, gebelik döneminde gelen ağrılar ile birlikte kimi zaman zorlayıcı olabilir. Gebelikte hissedilen ağrıların birçok sebebi olmakla birlikte bu ağrıların büyük bir bölümü sürecin doğal akışından kaynaklanır.

Vücudun pelvis bölgesinde yer alan ve içerisindeki bebeğe alan yaratmak için her geçen gün büyüyen ve genişleyen rahim, diğer organlar ve kaslar üzerinde baskı oluşturarak ağrılara neden olur. Bu ağrıların şiddeti anne adayları arasında farklılık gösterse de genel olarak ilk gebelikteki ağrılar sonrakilere göre daha etkilidir.

Anne adaylarının hamilelik süresince belirli aralıklarla hissettiği ağrılar, kişinin fiziksel özelliklerine ve herhangi bir hastalığa yakalanıp yakalanmadığına da bağlıdır.

Bu süreçte yaşanan anatomik ve fizyolojik değişimler vücudun farklı yerlerinde ağrılara neden olurken, yaşanan ağrıların şiddetine ve nedenine uygun olan tedavi ve rahatlama yöntemleri de mevcuttur.

Anne adayının vücudundaki her değişim ve etkileşimden bebeğin de etkilenmesi nedeniyle ağrının nedeni için bir uzmanla görüşülmeli ve bu görüşmeye bağlı olarak ilerlenmelidir.

Gebelik dönemindeki ağrıların büyük bir bölümü sürecin doğal bir parçası olduğundan herhangi bir tehlike arz etmese de, bazı ağrılar tehlikeli sınıfta yer alabilir.

Gebelikte (Hamilelikte) Ağrı Neden Olur?

Anne adaylarının sıklıkla sordukları “Hamilelikte ağrılar normal mi?” sorusunun yanıtı genel olarak olumludur. Bununla birlikte ağrının türü, yeri ve şiddeti incelenerek bu duruma kesin cevap verilebilir. Peki gebelikte ağrı neden oluşur?

Genel olarak hamileliğin doğal bir sonucu olarak meydana gelen ağrıların farklı nedenleri de olabilir. Gebelik nedeniyle hassasiyeti artan vücut yapısı ve genişleyen rahmin yaptığı baskı, ağrıların şiddetli bir şekilde hissedilmesine neden olur.

Oluşan ağrıların nedenleri ve şiddetleri hamileliğin süresine bağlı olarak da değişebilir. Örneğin 3 aylık gebelikte sancı neden olur ve 6 aylık hamilelikte neden ağrı olur sorusunun yanıtı farklılık gösterir.

Gebelikte görülen ağrıların nedenlerinden biri olan preeklampsi, sadece hamilelik döneminde görülen, anne ve bebeğe zarar veren bir rahatsızlıktır. Hamilelik döneminde görülen ağrıların bir diğer nedeni ise düşük riski yaşanmasıdır.

Sıradan kasılma ve ağrılardan çok daha şiddetli bir şekilde duyulan kasık ağrıları, düşük tehlikesine işaret edebilir. Bu tarz bir durumda direkt olarak hekimle görüşülmelidir. Gebelikteki ağrılara neden olan bir diğer durum ise idrar yolunun enfeksiyon kapmasıdır. Bu enfeksiyon kaynaklı ağrılar idrar testi ile kolay bir şekilde anlaşılabilir.

Hamilelikte Nerelerde Ağrılar Olur?

Annelerin kafalarını kurcalayan sorulardan bir diğeri olan “Hamilelikte nerelerde ağrı olur?” için birçok farklı bölge, yanıt olarak verilebilir. Gebelikte en sık görülen ağrılar karın ve kasık ağrılarıdır.

Hamilelik ilerledikçe sıklaşan ve şiddeti de artan karın ve kasık ağrılarının büyük bir bölümü ile doğal yollarla baş etmek mümkündür. Gebeliğin doğal bir sonucu olan bu ağrıların geçmemesi ya da çok şiddetli olması durumunda uzmana danışılmalıdır.

Gebelikte görülen ağrılardan bir diğeri de baş ağrısıdır. Birçok farklı nedenden dolayı oluşabilen baş ağrıları bir hastalıktan veya bedenin ihtiyaçlarının yeterli derecede karşılanmamasından dolayı oluşabilir.

Hamilelikte oluşan ağrıların belirli bir bölümü ise bel bölgesinde meydana gelir. Gebelik haftaları ilerledikçe bebeğin ağırlaşması, vücudun ağırlık merkezinin değişmesine neden olur. Daha çok ayaktayken etkili olan bu ağrılar, sırt bölgesine de ulaşabilir.

Gebelik döneminde ilaç kullanımının genel olarak önerilmemesi nedeniyle diş ile alakalı sorunların bu dönem öncesinde giderilmesi önerilir. Dönemsel olarak etki eden bu ağrıların gebelik sırasında ortaya çıkması durumunda uzman hekim kontrolünde ağrı kesici kullanılabilir.

Gebelikte (Hamilelikte) Hangi Ağrılar Tehlikelidir?

Gebelikte meydana gelen ağrıların büyük bir bölümü doğal ve tehlikesiz olsa da aralarından bazıları tehlikeli olabilir. Tehlike durumu bu ağrıların neden ve nerede olduğuna, şiddetine bağlı olarak belirlenir.

Doğal olarak meydana gelen ağrıların tehlikeli olup olmadığını anlamak için diğer belirtiler incelenebilir. Kramp ve ağrıların yanı sıra bulantı ve kusma meydana geldiğinde bu ağrı için bir uzmana gidilmelidir. Aynı zamanda ağrılarla birlikte kanama, ateş ve titreme de görülürse bu tehlikeli bir duruma işaret ediyor olabilir.

Hamilelikteki tehlikeli ağrılardan bir diğeri de uzun süre boyunca devam edenlerdir. İstirahate rağmen şiddetini yitirmeden devam eden ağrılar, doğal süreçten farklı bir durum olduğuna işaret edebilir. Bununla birlikte meydana gelen ağrıların hareket ve konuşma kabiliyetini sınırlaması da olumsuz bir durumu gösterir.

Soluk almanın güçleşmesi, yürüme ve konuşmada zorlanmaya neden olan ağrılarda en kısa sürede bir doktora başvurulmalıdır. Bu ağrılara ek olarak erken gebelik döneminde kasık bölgesinde yoğunlaşan ağrılar ve uzun süren şiddetli ağrılar düşük tehlikesi için gösterge olabilir.

Hamilelikte Tehlikeli ve Tehlikesiz Ağrılar

Hamilelik döneminin doğal seyrinde meydana gelen ve bu ağrıların dışında kalan tehlikeli ağrıların birçok nedeni olabileceği gibi en kısa sürede müdahale edilmesi de oldukça önemlidir. Anne adaylarının sıklıkla akıllarına takılan yuvarlak bağ ağrısı nedir sorusunun yanıtı, rahmin yerinde kalmasını sağlayan bağın gerilmesi sonucu meydana gelen kasılmadır.

Karnın tek veya iki yanında hissedilen bu ağrı, gebeliğin ikinci ve üçüncü aylarında meydana gelir. Yuvarlak bağ ağrısı uzun sürmediği ve şiddetinin normal düzeyde olduğu sürece doğal sürecin bir parçası olarak tehlikesizdir. “4 aylık gebelikte kasık ağrısı normal mi?” sorusunun yanıtı, ağrının şiddeti ve sıklığına bağlı olarak değişir.

Hamileliğin neredeyse her döneminde görülen ve vücudun pek çok farklı noktasına etki eden ağrıların tehlikeli veya tehlikesi olduğuna, ağrının şiddeti ve süresine bakarak karar verilebilir. Hassaslaşan vücudun farklı noktalarında oluşan kasılma ve ağrıların ne kadar sıklıkla meydana geldiği de önemlidir.

Sırt, diş, mide, karın, kasık, ayak, göğüs gibi noktalarda görülen ağrılarda özellikle ilk gebelikte dikkat edilmeli ve sıradan olmayan durumlarda en kısa sürede uzman fikri alınmalıdır.