Bisikletin Kısa Tarihi" width="" height="" src="funduszeue.info?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>
Bir tartışma yaratmak istiyorsanız tek yapmanız gereken bir grup koşucu ve bisikletçiye hangi sporun egzersiz için daha iyi olduğunu sormak ve ardından başlayacakları tartışmayı izlemek. Her ikisi de kalori yaktırıyor, kalp sağlığına iyi geliyor ve hem iç hem de dış mekanlarda yapılabiliyor.
Peki hedefiniz kas yapmak veya sakatlıkları önlemekse? Sizler için koşuyu veya bisikleti düşünmeden önce bilmeniz gerekenleri bir araya getirdik ancak en sonunda sonuç daima hangisinden daha fazla keyif aldığınıza göre değişecek.
Genel olarak koşma ve bisiklet sırasında benzer kaloriler yakarsınız. Ancak tüm çalışmalarda olduğu gibi, net kalori harcamanız çalışmanın yoğunluğu ve süresine göre değişecektir. Rakamı arttırmak için hızınızı arttırabilir, daha fazla tırmanış ekleyebilir veya interval çalışmalar deneyebilir, farklı hız ve dinlenme periyotlarına sahip olabilirsiniz.
70 kilo bir insanın koşma veya bisiklet ile kalori yakması için yapılması gerekenler ABD’deki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenmiş:
Eğer amacınız kas şişirmek ise ikisi de güç egzersizleri ile yarışamaz. Bacak kasları yapmak için bisikleti kullanmak imkansız olmasa da sertifikalı Crossfit antrenörü Tony Carvajal’a göre bu pek de mümkün değil: “Tek başına bisiklet temel olarak kas dayanıklılığını arttıracaktır ancak ona çok fazla kütle katmayacaktır.”
İş koşmaya geldiği zaman, daha kısa ama hızlı, deparlı koşular kas yapmak için daha iyiler. Carvajal şöyle belirtiyor: “Depar büyüme hormonu ve IGF adlı büyüme faktörünün salgılanmasını arttırır ve bu iki büyüme hormonu bedende doğal olarak ortaya çıkarlar ve genel olarak kas büyümesi sağlarlar.”
Kilo vermek isteyenler için iyi haber: Hem bisiklet hem de koşma başarılı bir kilo verme programının parçası olabilir. Ancak her iki egzersizde de yaktığınız kaloriler aldığınız kalorilerden daha fazla olmak zorunda.
Sert ve hızlı olarak kalorilerin büyük kısmının karbonhidratlardan yakılmasını sağlayabilir veya yavaş ama uzun tutarak daha fazla yağ kalorisi yakabilirsiniz. Ayrıca toplam yakılan kalori miktarı yoğunluk, zaman, mesafe gibi faktörlere göre değişiklik gösterecektir.
Maalesef bel yağlarını bölgesel olarak yakamazsınız. Eğer her gün tükettiğinizden daha fazla kaloriyi yakarsanız, ki her iki egzersiz de buna imkan tanıyor, beliniz dahil olmak üzere tüm bedeninizden yağ yakarsınız.
Interval egzersizler yağ yakımını hızlandırabilirler ve hem koşma hem de bisiklette uygulanabilirler. Önce beş dakika ısınma, sonrasında bir dakikalık tempolu sürüş veya depar, ardından iki dakika düşük yoğunluklu egzersiz yaparak bunu gerçekleştirebilirsiniz. Bu döngüyü dakika devam ettirmek yeterli olacaktır.
Eğer gerçekten orta bölgeyi toplamak istiyorsanız, koşma veya bisiklet rutininize güç egzersizlerini de eklemelisiniz. yılında yapılan bir çalışmada, kas yapmanın dinlenme esnasında metabolik ritmi arttırdığı ve böylece yağ yakımını arttırdığı keşfedilmiş.
Hem koşma hem de bisiklet ile diğer aerobik egzersizler kalbinizi korurlar. Düzenli kardiyovasküler egzersizler kalp hastalığı, inme, tip-2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların riskini azaltırlar ve ayrıca kilo verme ve korumayı da sağlarlar.
Harvard Tıp Okulu’ndaki uzmanlara göre koşmak kalp sağlığı konusunda biraz daha iyi olabilir. Çünkü genel olarak kalp biraz daha fazla çalışmak zorunda. Ancak kaloride olduğu gibi, egzersizin yoğunluğu kalbin nasıl çalıştığını belirleyecektir.
Koşmak genelde bisikletten daha az masraflı. Dışarıda koşmak söz konusu olduğunda tek ihtiyacınız güzel bir çift koşu ayakkabısı. Eğer iç mekanlarda koşmayı tercih ediyorsanız, sadece bir koşu bandı veya salon üyeliği gerekiyor.
Bisiklet ise biraz pahalı olabiliyor. Çok ucuza bir bisiklet almak mümkün olsa da, egzersiz için kullanılacak iyi bir bisiklet binlerce liralara ulaşıyor.
Bunun yanında bisiklet ayakkabıları, kıyafetler, kask gibi malzemeler de var. İç mekanda bisiklet sürmek içinse sabit bisiklete veya salon üyeliğine sahip olmanız gerekiyor.
Maalesef hem koşu hem de bisiklet sakatlıklara sebep olabilir. Hatta Amerikan Ortopedi Derneği’ne göre bisikletçilerin %48’i boyunlarında, %42’si dizlerinde, %36’sı kasıklarında ve kalçalarında, %31’i ellerinde ve %30’u bellerinde fiziksel problemler yaşıyorlar.
Koşma sakatlıkları da oldukça yaygın ve Amerikan Spor Tıbbı Dergisi’ne göre koşucuların %66’sı en az bir defa sakatlık yaşıyor. En yaygın şekilde kaval kemiği kırıkları, koşucu dizi, iliotibial bant sendromu ve plantar fasiit en yaygın olanlar arasında. Bu sakatlıklardan kaçınmak için koşu yolu üzerinde koşmak veya şok emici koşu bantlarını kullanmak gerekiyor.
Bisiklet sakatlıklarını önlemek içinse formunuzun yanında ekipmanlarınızın kalitesine dikkat göstermelisiniz. Örneğin kasık sakatlıklarıını önlemek için yeteri kadar pedli ve uygun bir bisiklet seleniz olmalı. Ayrıca çok uzun süre çok sert şekilde kendinizi zorlamaktan kaçınmalısınız çünkü bunlar kalça ile dizlerde sakatlıklara sebep olabiliyorlar.
Eğer sakatlıklarınızın iyileşme sürecinde düşük etkili egzersizler yapmak istiyorsanız, ilk olarak doktorunuza danışarak bisiklete binme veya koşma izni alın.
İzin aldığınızda bisikleti tercih edin çünkü koşmadan daha düşük etkili ve bu nedenle sakatlıkları olan insanlar için daha iyi bir çalışma olabiliyor. Fitness koçu Lillian Daniels özellikle diz ve eklem problemleri için bisikleti öneriyor ve şöyle diyor: “Bisiklet düşük etkili ve bu nedenle diz problemleri olanlar için öneriyorum. Çünkü dize giden kan akışını iyileştiriyor ve hareketliliği arttırıyor.”
İki egzersiz de dış mekanlarda grup olarak yapılabiliyor ancak koşma, sosyalleşme anlamında biraz daha avantajlı olabilir. Çünkü tempolu yürüyüş sırasında arkadaşınızla konuşmak, bisikletle hızlı giderken konuşmaktan daha kolay. Özellikle de bisikletçilerin genelde yan yana değil arka arkaya bisiklet sürdüklerini dikkate alınca.
Elbette salonlardaki sabit bisikletler sosyal bir ortam oluşturmak için iyi bir yöntem oluyorlar. Bazı spor uygulamaları aynı anda hem egzersiz yapıp hem de sosyalleşmenize de imkan tanıyorlar.
İşin özeti, hem bisiklet hem de koşma yapabileceğiniz en etkili kardiyo çalışmaları arasında. Sadece siz koşmanın mı yoksa bisikletin mi sizin için daha iyi olduğuna karar verebilirsiniz. Sağlık hedefleriniz, geçmiş sağlık problemleriniz ve sakatlıklarınız, bütçeniz ve genel olarak hangisinden keyif aldığınız dikkate alınmalı.
Sizi doğru yönlendirmek için kendinize sormanız gereken bazı soruları belirledik:
En elenceli sporlardan biri olan bisiklet sürmek, özellikle scak aylarda hem tek hem de toplu olarak yaplabilecek keyifli ve faydal aktiviteler arasnda yer alr. Günümüzde hobi olmaktan çkan ve kiiye salk açsndan son derece fayda salayan bu spor için sadece bir bisiklete ve güvenlik ekipmanlarna sahip olmanz yeterli.
Ülkemizde son zamanlarn en popüler sporlarndan olan bisiklet sürmek salnz korurken ayn zamanda toplu tama araçlarnza vereceiniz ücreti minimuma indirerek bütçenizden tasarruf etmenize de yardmc olabilir.
1 saat bisiklet sürmek kaç kalori, bisiklet sürmek hangi kaslar çaltrr, bisiklet sürmen faydalar nelerdir gibi skça merak edilen sorularn cevabn yaznn devamnda inceleyebilirsiniz.
üphesiz ki bisiklet sürmek kalori yakmnda etkin rol oynayan aktiviteler arasnda yer alr. Faydalar saylmakla bitmeyen bu spor, hem kii hem doa hem de topluma yarar salamas sayesinde yetkililerce kullanmnn arttrlmas önerilir. Belediye, üniversite ve özel kurulular kapsamnda ücretsiz bisiklet sürme yarmalar düzenlenirken bir dier yandan çok az miktarlarda ücret alnarak bisiklet kiralanmas tevik kampanyalar arasnda yer alr. Biz bisiklet sürmenin faydalarn sizler için listeledik; siz de bu spora destek olarak yaygnlamasn salayabilirsiniz.
te, bir an önce bisiklet sürme alkanl edinmek için 10 geçerli neden!
1) Ruh Sal: Açk havada bisiklet sürmek, olumsuz düünceleri unutmakta ve zihni boaltarak ferahlamakta etkin rol oynar. Ayrca insanlar stresten uzaklatrarak kötü ruh halinden kurtulmalarna ve depresyondan korunmalarna yardmc olur.
2) Zindelik: Kan basncnn azalmasn salayarak halsizlik, yorgunluk ve depresif ruh hallerini ortadan kaldrr.
3) Motivasyon: Özellikle spora yeni balayan ve spor yapmay sevmeyen kiileri motive ederek salkl bir ekilde forma girmelerine, ideal kilolarna kavumalarna ve ayn zamanda keyif almalarna olanak salar.
4) Vücut Sklatrr: Tüm vücudu çaltrmann anahtar olan bisiklet; kol, karn, bacak, göüs, kalça ve beli maksimum düzeyde çaltrarak yüksek efor sarf edilmesinde etkin rol oynar.
5) Ya Yakc: Bölgesel kilo vermede faydal olan bisiklet sürmek, inatç ve yerlemi yalar kolay bir ekilde ve ksa zamanda eritmeye destek olur.
6) Yüksek Enerji: Salglanan adrenalin sayesinde gün boyunca enerjik ve dinamik olmay salar.
7) Uykusuzlua Çözüm: Uykusuzluk sorunu çeken kiiler için mükemmel bir seçenek olup, vücudu dengeli bir ekilde yorduundan ve zihni boaltmaya yardmc olduundan ksa sürede uykuya dalmaya yardmc olur.
8) Yaygn Hastalklara Kar Kalkan: Yüksek tansiyon, eker hastal, felç ve obezite gibi yaygn hastalklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltr.
9) Hzl Metabolizma: Metabolizmay hzlandrp baklk sistemini güçlendirerek çeitli hastalklarn en hafif ekilde atlatlmasna olanak salar.
10) Kalp Sal: Günümüzde pek çok insanda çeitli nedenlerden dolay meydana gelen kalp yetmezlii ve dier kalp hastalklar riski, bu spor dal sayesinde en aza iner.
Bonus!Bisiklet Sürmenin Çevreye ve Topluma Faydalar: Sala olan faydalarnn yan sra hem çevreye hem de topluma son derece büyük faydalar olan bisiklet sporu, toplu tama araçlar gibi benzin vb. maddeler ile çalmadndan çevre kirliliini önler. Arabalarn çoalmas nedeni ile meydana gelen trafik younluunun azalmasn salar. Ayrca tka basa dolu olan toplu tama araçlarnda ferahlamaya yardmc olur. e, markete ve dier bisiklet ile gidebileceiniz yerlere ulamak için bu yolu tercih ederek hem doaya hem de topluma faydal olabilirsiniz.
Zayflamak ve forma girmek için mükemmel bir egzersiz olan bisiklet sürmek; kiinin kilosuna, kaç dakika ve ne hzda sürüldüüne göre farkl kalori kaybettirir. Ortalama bir rakam verilecek olursa:
70 kg olan biri 60 dakikada orta hzda bisiklet sürerek ortalama kalori yakabilir.
Kilo vermenin en elenceli ve kolay yöntemlerinden biri olan bisiklet sürmek, uzmanlar tarafndan skça önerilir. Yaplan aratrmalara göre bu spor; kilo vermeye, metabolizmay hzlandrmaya, uzun süreli kullanmda kas kütlesini arttrmaya ve srt ars, metabolizma hastalklar, yüksek tansiyon gibi riskleri en aza indirmeye olanak salar.
Bir tür aerobik egzersizi olan bisiklet sürme, ar kilo almn önler, obezitenin oluumunu engeller ve eklemleri ciddi oranda güçlendirir. Bu spor dal, kalça, basen, bacak, göbek ve karn gibi bölgelerde oluan yalar önlemenin en ideal yollarndan olduundan haftann günü en az 30 dakikalk antrenmanlar ile yaplmas mükemmel fayda salar.
Bisiklet sürmenin yan sra zayflamak isteyen kiilerin beslenmesine de önem vermesi gerekir. Sadece spor ya da diyet ile istenilen sonuçlar elde edilemediinden hem sporun hem de beslenmenin dengeli bir ekilde yaplmas büyük önem tar.
Öncelikle kalça, bacak ve mide bölgesindeki kaslarn younluunu arttrmada etkin rol oynayan bisiklet sürme aktivitesi boyunca, üst vücut kaslar çou zaman destek amaçl kullanlsa da bu bölgeler için yine de mükemmel bir egzersiz salar.
Bisiklet sürerken hareketi bir rutine bindirmek ve dengeyi korumak için durmakszn efor sarf etmek neredeyse vücuttaki bütün kaslar bu döngüye dahil oluyor ve etkin bir ekilde çalmaya balar. Sarf edilen eforun younluuna göre kaslarn çalma skl da farkllk gösterir.
Bisiklet sürerken aktif olan alt vücut kaslar arasnda; uyluk önü kaslar, uyluk arkas kaslar, baldr kaslar, kalça fleksörleri, kalça kaslar, ayak düzlemleri, ve ayan bükülmesini salayan kaslar yer alrken üst vücut kaslar arasnda ise karn kaslar (iç ve d), kol kaslar, göüs kaslar, omuz kaslar, boyun kaslar ve srt kaslar bulunur.
Özellikle doumdan sonra annelerin pek çounda kalan göbek, mutsuz olmaya ve özgüven eksikliine neden olur. Fakat bisiklet sürme gibi basit ve elenceli bir spor ile ortadan kaldrlan göbek için sadece dengeli beslenme ve düzenli spor yapmak gerekir.
Yaplan bilimsel çalmalara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha hzl ve ideal ekilde göbek eritmeye yardmc olur. Haftann en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbein eritilmesinde etkin rol oynar. Göbek yalarnn kalc olduu yönündeki düünceler ise tamamen aslsz olup düzenli yaplan spor ile göbek dahil tüm yalar eritilebilir.
Bisiklet sürmek basenleri geniletir düüncesinin aksine, her pedalda istediiniz forma bir adm daha yaklamanz salayan bu spor, vücudun tüm bölgelerine mükemmel bir fayda salar. Bacaklarn kalnlamasna izin vermeyen bu spor ile çok daha ince, zarif ve güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz.
Zayflama karar k aylarna geldii için bu spor türünden vazgeçmeyi düünen kiiler, kendileri için ideal olan kondisyon bisikletini tercih ederek evde de zayflamaya ve forma girmeye balayabilir. Ayrca evde sürmenin bir dier avantaj da sevdiiniz diziyi ya da filmi izlerken fark etmeden zayflyor olmanzdr.
Hem keyifli hem de 7’den 70’e herkesin kolaylkla yapabilecei bir spor olan bisiklet sürmeyi, düzenli bir ekilde yaparak formunuza kavuabilir ve öz güveninizi en üst seviyeye tayabilirsiniz.
1 Saat Yürüyü Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Faydalar Nelerdir?
Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar
p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Merdiven Çkmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
172134 172135 172136 172137 172138
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası