Göbek Eritmek Için Koşu Mu Bisiklet Mi

Bir tartışma yaratmak istiyorsanız tek yapmanız gereken bir grup koşucu ve bisikletçiye hangi sporun egzersiz için daha iyi olduğunu sormak ve ardından başlayacakları tartışmayı izlemek. Her ikisi de kalori yaktırıyor, kalp sağlığına iyi geliyor ve hem iç hem de dış mekanlarda yapılabiliyor.

Peki hedefiniz kas yapmak veya sakatlıkları önlemekse? Sizler için koşuyu veya bisikleti düşünmeden önce bilmeniz gerekenleri bir araya getirdik ancak en sonunda sonuç daima hangisinden daha fazla keyif aldığınıza göre değişecek.

Hangisi Daha Fazla Kalori Yaktırır?

Genel olarak koşma ve bisiklet sırasında benzer kaloriler yakarsınız. Ancak tüm çalışmalarda olduğu gibi, net kalori harcamanız çalışmanın yoğunluğu ve süresine göre değişecektir. Rakamı arttırmak için hızınızı arttırabilir, daha fazla tırmanış ekleyebilir veya interval çalışmalar deneyebilir, farklı hız ve dinlenme periyotlarına sahip olabilirsiniz.

70 kilo bir insanın koşma veya bisiklet ile kalori yakması için yapılması gerekenler ABD’deki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenmiş:

• Saatte 8 kilometre hızla 30 dakika koşmak
• Saatte 16 kilometre veya daha fazla hızla 30 dakika bisiklet sürmek
• Saatte 12 kilometre hızla 20 dakika koşmak
• Saatte 16 kilometreden daha yavaş şekilde 60 dakika bisiklet sürmek

Hangisi Daha Çok Kas Yaptırır?

Eğer amacınız kas şişirmek ise ikisi de güç egzersizleri ile yarışamaz. Bacak kasları yapmak için bisikleti kullanmak imkansız olmasa da sertifikalı Crossfit antrenörü Tony Carvajal’a göre bu pek de mümkün değil: “Tek başına bisiklet temel olarak kas dayanıklılığını arttıracaktır ancak ona çok fazla kütle katmayacaktır.”

İş koşmaya geldiği zaman, daha kısa ama hızlı, deparlı koşular kas yapmak için daha iyiler. Carvajal şöyle belirtiyor: “Depar büyüme hormonu ve IGF adlı büyüme faktörünün salgılanmasını arttırır ve bu iki büyüme hormonu bedende doğal olarak ortaya çıkarlar ve genel olarak kas büyümesi sağlarlar.”

Hangisi Kilo Vermek İçin İyi?

Kilo vermek isteyenler için iyi haber: Hem bisiklet hem de koşma başarılı bir kilo verme programının parçası olabilir. Ancak her iki egzersizde de yaktığınız kaloriler aldığınız kalorilerden daha fazla olmak zorunda.

Sert ve hızlı olarak kalorilerin büyük kısmının karbonhidratlardan yakılmasını sağlayabilir veya yavaş ama uzun tutarak daha fazla yağ kalorisi yakabilirsiniz. Ayrıca toplam yakılan kalori miktarı yoğunluk, zaman, mesafe gibi faktörlere göre değişiklik gösterecektir.

Hangisi Bel Yağlarını Yakmak İçin Daha İyi?

Maalesef bel yağlarını bölgesel olarak yakamazsınız. Eğer her gün tükettiğinizden daha fazla kaloriyi yakarsanız, ki her iki egzersiz de buna imkan tanıyor, beliniz dahil olmak üzere tüm bedeninizden yağ yakarsınız.

Interval egzersizler yağ yakımını hızlandırabilirler ve hem koşma hem de bisiklette uygulanabilirler. Önce beş dakika ısınma, sonrasında bir dakikalık tempolu sürüş veya depar, ardından iki dakika düşük yoğunluklu egzersiz yaparak bunu gerçekleştirebilirsiniz. Bu döngüyü dakika devam ettirmek yeterli olacaktır.

Eğer gerçekten orta bölgeyi toplamak istiyorsanız, koşma veya bisiklet rutininize güç egzersizlerini de eklemelisiniz. yılında yapılan bir çalışmada, kas yapmanın dinlenme esnasında metabolik ritmi arttırdığı ve böylece yağ yakımını arttırdığı keşfedilmiş.

Hangisi Kalp Sağlığına Daha İyi Gelir?

Hem koşma hem de bisiklet ile diğer aerobik egzersizler kalbinizi korurlar. Düzenli kardiyovasküler egzersizler kalp hastalığı, inme, tip-2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların riskini azaltırlar ve ayrıca kilo verme ve korumayı da sağlarlar.

Harvard Tıp Okulu’ndaki uzmanlara göre koşmak kalp sağlığı konusunda biraz daha iyi olabilir. Çünkü genel olarak kalp biraz daha fazla çalışmak zorunda. Ancak kaloride olduğu gibi, egzersizin yoğunluğu kalbin nasıl çalıştığını belirleyecektir.

Hangisi Daha Az Masraflı?

Koşmak genelde bisikletten daha az masraflı. Dışarıda koşmak söz konusu olduğunda tek ihtiyacınız güzel bir çift koşu ayakkabısı. Eğer iç mekanlarda koşmayı tercih ediyorsanız, sadece bir koşu bandı veya salon üyeliği gerekiyor.

Bisiklet ise biraz pahalı olabiliyor. Çok ucuza bir bisiklet almak mümkün olsa da, egzersiz için kullanılacak iyi bir bisiklet binlerce liralara ulaşıyor.

Bunun yanında bisiklet ayakkabıları, kıyafetler, kask gibi malzemeler de var. İç mekanda bisiklet sürmek içinse sabit bisiklete veya salon üyeliğine sahip olmanız gerekiyor.

Hangisinin Sakatlık Riski Daha Az?

Maalesef hem koşu hem de bisiklet sakatlıklara sebep olabilir. Hatta Amerikan Ortopedi Derneği’ne göre bisikletçilerin %48’i boyunlarında, %42’si dizlerinde, %36’sı kasıklarında ve kalçalarında, %31’i ellerinde ve %30’u bellerinde fiziksel problemler yaşıyorlar.

Koşma sakatlıkları da oldukça yaygın ve Amerikan Spor Tıbbı Dergisi’ne göre koşucuların %66’sı en az bir defa sakatlık yaşıyor. En yaygın şekilde kaval kemiği kırıkları, koşucu dizi, iliotibial bant sendromu ve plantar fasiit en yaygın olanlar arasında. Bu sakatlıklardan kaçınmak için koşu yolu üzerinde koşmak veya şok emici koşu bantlarını kullanmak gerekiyor.

Bisiklet sakatlıklarını önlemek içinse formunuzun yanında ekipmanlarınızın kalitesine dikkat göstermelisiniz. Örneğin kasık sakatlıklarıını önlemek için yeteri kadar pedli ve uygun bir bisiklet seleniz olmalı. Ayrıca çok uzun süre çok sert şekilde kendinizi zorlamaktan kaçınmalısınız çünkü bunlar kalça ile dizlerde sakatlıklara sebep olabiliyorlar.

Hangisi Daha İyi Bir Düşük Etkili Egzersiz?

Eğer sakatlıklarınızın iyileşme sürecinde düşük etkili egzersizler yapmak istiyorsanız, ilk olarak doktorunuza danışarak bisiklete binme veya koşma izni alın.

İzin aldığınızda bisikleti tercih edin çünkü koşmadan daha düşük etkili ve bu nedenle sakatlıkları olan insanlar için daha iyi bir çalışma olabiliyor. Fitness koçu Lillian Daniels özellikle diz ve eklem problemleri için bisikleti öneriyor ve şöyle diyor: “Bisiklet düşük etkili ve bu nedenle diz problemleri olanlar için öneriyorum. Çünkü dize giden kan akışını iyileştiriyor ve hareketliliği arttırıyor.”

Hangisi Daha Sosyal?

İki egzersiz de dış mekanlarda grup olarak yapılabiliyor ancak koşma, sosyalleşme anlamında biraz daha avantajlı olabilir. Çünkü tempolu yürüyüş sırasında arkadaşınızla konuşmak, bisikletle hızlı giderken konuşmaktan daha kolay. Özellikle de bisikletçilerin genelde yan yana değil arka arkaya bisiklet sürdüklerini dikkate alınca.

Elbette salonlardaki sabit bisikletler sosyal bir ortam oluşturmak için iyi bir yöntem oluyorlar. Bazı spor uygulamaları aynı anda hem egzersiz yapıp hem de sosyalleşmenize de imkan tanıyorlar.

Hangisi Genel Olarak Sizin İçin Daha İyi?

İşin özeti, hem bisiklet hem de koşma yapabileceğiniz en etkili kardiyo çalışmaları arasında. Sadece siz koşmanın mı yoksa bisikletin mi sizin için daha iyi olduğuna karar verebilirsiniz. Sağlık hedefleriniz, geçmiş sağlık problemleriniz ve sakatlıklarınız, bütçeniz ve genel olarak hangisinden keyif aldığınız dikkate alınmalı.

Sizi doğru yönlendirmek için kendinize sormanız gereken bazı soruları belirledik:

• Ücretsiz veya neredeyse ücretsiz bir çalışma mı istiyorsunuz? Koşun.
• Dışarıda daha hızlı vakit geçirmek mi istiyorsunuz? Bisiklet sürün.
• Diz ve eklem problemleriniz mi var? Bisiklet.
• Her an her yerde yapılabilmeli mi? Koşun.
• Kalp sağlığı önemli mi? Koşun.
• Koşmaktan nefret mi ediyorsunuz? Bisiklet sürün.
• Kask takmayı sevmiyor musunuz? Koşun.
• İşe daha sağlıklı mı gitmek istiyorsunuz? Bisiklet sürün.
• Elleriniz serbest mi olmalı? Koşun.
• Daha dinlendirici bir dinlenme periyodu mu olmalı? Bisiklet sürün (yokuş aşağı dinlenebilirsiniz!).
• En yeni, en iyi ekipmanı mı almak istiyorsunuz? Bisiklet sürün.
• Arkadaşlarla egzersizi mi seviyorsunuz? İç mekan bisikleti veya dışarıda koşmayı tercih edin.
• Kilo verme veya kalori yakma peşinde misiniz? Her iki egzersizin de intervalini uygulayın!

Hemen Bisiklet Sürmeye Ba&#;lamak &#;çin

10 Geçerli Nedeniniz Var!

En e&#;lenceli sporlardan biri olan bisiklet sürmek, özellikle s&#;cak aylarda hem tek hem de toplu olarak yap&#;labilecek keyifli ve faydal&#; aktiviteler aras&#;nda yer al&#;r. Günümüzde hobi olmaktan ç&#;kan ve ki&#;iye sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan son derece fayda sa&#;layan bu spor için sadece bir bisiklete ve güvenlik ekipmanlar&#;na sahip olman&#;z yeterli.

Ülkemizde son zamanlar&#;n en popüler sporlar&#;ndan olan bisiklet sürmek sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korurken ayn&#; zamanda toplu ta&#;&#;ma araçlar&#;n&#;za verece&#;iniz ücreti minimuma indirerek bütçenizden tasarruf etmenize de yard&#;mc&#; olabilir.

1 saat bisiklet sürmek kaç kalori, bisiklet sürmek hangi kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r, bisiklet sürmen faydalar&#; nelerdir gibi s&#;kça merak edilen sorular&#;n cevab&#;n&#; yaz&#;n&#;n devam&#;nda inceleyebilirsiniz.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#; Nelerdir?

&#;üphesiz ki bisiklet sürmek kalori yak&#;m&#;nda etkin rol oynayan aktiviteler aras&#;nda yer al&#;r. Faydalar&#; say&#;lmakla bitmeyen bu spor, hem ki&#;i hem do&#;a hem de topluma yarar sa&#;lamas&#; sayesinde yetkililerce kullan&#;m&#;n&#;n artt&#;r&#;lmas&#; önerilir. Belediye, üniversite ve özel kurulu&#;lar kapsam&#;nda ücretsiz bisiklet sürme yar&#;&#;malar&#; düzenlenirken bir di&#;er yandan çok az miktarlarda ücret al&#;narak bisiklet kiralanmas&#; te&#;vik kampanyalar&#; aras&#;nda yer al&#;r. Biz bisiklet sürmenin faydalar&#;n&#; sizler için listeledik; siz de bu spora destek olarak yayg&#;nla&#;mas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.

&#;&#;te, bir an önce bisiklet sürme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinmek için 10 geçerli neden!

1) Ruh Sa&#;l&#;&#;&#;: Aç&#;k havada bisiklet sürmek, olumsuz dü&#;ünceleri unutmakta ve zihni bo&#;altarak ferahlamakta etkin rol oynar. Ayr&#;ca insanlar&#; stresten uzakla&#;t&#;rarak kötü ruh halinden kurtulmalar&#;na ve depresyondan korunmalar&#;na yard&#;mc&#; olur.
2) Zindelik: Kan bas&#;nc&#;n&#;n azalmas&#;n&#; sa&#;layarak halsizlik, yorgunluk ve depresif ruh hallerini ortadan kald&#;r&#;r.
3) Motivasyon: Özellikle spora yeni ba&#;layan ve spor yapmay&#; sevmeyen ki&#;ileri motive ederek sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde forma girmelerine, ideal kilolar&#;na kavu&#;malar&#;na ve ayn&#; zamanda keyif almalar&#;na olanak sa&#;lar.
4) Vücut S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;r: Tüm vücudu çal&#;&#;t&#;rman&#;n anahtar&#; olan bisiklet; kol, kar&#;n, bacak, gö&#;üs, kalça ve beli maksimum düzeyde çal&#;&#;t&#;rarak yüksek efor sarf edilmesinde etkin rol oynar.
5) Ya&#; Yak&#;c&#;: Bölgesel kilo vermede faydal&#; olan bisiklet sürmek, inatç&#; ve yerle&#;mi&#; ya&#;lar&#; kolay bir &#;ekilde ve k&#;sa zamanda eritmeye destek olur.
6) Yüksek Enerji: Salg&#;lanan adrenalin sayesinde gün boyunca enerjik ve dinamik olmay&#; sa&#;lar.
7) Uykusuzlu&#;a Çözüm: Uykusuzluk sorunu çeken ki&#;iler için mükemmel bir seçenek olup, vücudu dengeli bir &#;ekilde yordu&#;undan ve zihni bo&#;altmaya yard&#;mc&#; oldu&#;undan k&#;sa sürede uykuya dalmaya yard&#;mc&#; olur.
8) Yayg&#;n Hastal&#;klara Kar&#;&#; Kalkan: Yüksek tansiyon, &#;eker hastal&#;&#;&#;, felç ve obezite gibi yayg&#;n hastal&#;klara yakalanma riskini önemli ölçüde azalt&#;r.
9) H&#;zl&#; Metabolizma: Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;p ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek çe&#;itli hastal&#;klar&#;n en hafif &#;ekilde atlat&#;lmas&#;na olanak sa&#;lar.
10) Kalp Sa&#;l&#;&#;&#;: Günümüzde pek çok insanda çe&#;itli nedenlerden dolay&#; meydana gelen kalp yetmezli&#;i ve di&#;er kalp hastal&#;klar&#; riski, bu spor dal&#; sayesinde en aza iner.

Bonus!Bisiklet Sürmenin Çevreye ve Topluma Faydalar&#;: Sa&#;l&#;&#;a olan faydalar&#;n&#;n yan&#; s&#;ra hem çevreye hem de topluma son derece büyük faydalar&#; olan bisiklet sporu, toplu ta&#;&#;ma araçlar&#; gibi benzin vb. maddeler ile çal&#;&#;mad&#;&#;&#;ndan çevre kirlili&#;ini önler. Arabalar&#;n ço&#;almas&#; nedeni ile meydana gelen trafik yo&#;unlu&#;unun azalmas&#;n&#; sa&#;lar. Ayr&#;ca t&#;ka basa dolu olan toplu ta&#;&#;ma araçlar&#;nda ferahlamaya yard&#;mc&#; olur. &#;&#;e, markete ve di&#;er bisiklet ile gidebilece&#;iniz yerlere ula&#;mak için bu yolu tercih ederek hem do&#;aya hem de topluma faydal&#; olabilirsiniz.

Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar?

Zay&#;flamak ve forma girmek için mükemmel bir egzersiz olan bisiklet sürmek; ki&#;inin kilosuna, kaç dakika ve ne h&#;zda sürüldü&#;üne göre farkl&#; kalori kaybettirir. Ortalama bir rakam verilecek olursa:

70 kg olan biri 60 dakikada orta h&#;zda bisiklet sürerek ortalama kalori yakabilir.

Bisiklet Sürmek Zay&#;flat&#;r m&#;?

Kilo vermenin en e&#;lenceli ve kolay yöntemlerinden biri olan bisiklet sürmek, uzmanlar taraf&#;ndan s&#;kça önerilir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre bu spor; kilo vermeye, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rmaya, uzun süreli kullan&#;mda kas kütlesini artt&#;rmaya ve s&#;rt a&#;r&#;s&#;, metabolizma hastal&#;klar&#;, yüksek tansiyon gibi riskleri en aza indirmeye olanak sa&#;lar.

Bir tür aerobik egzersizi olan bisiklet sürme, a&#;&#;r&#; kilo al&#;m&#;n&#; önler, obezitenin olu&#;umunu engeller ve eklemleri ciddi oranda güçlendirir. Bu spor dal&#;, kalça, basen, bacak, göbek ve kar&#;n gibi bölgelerde olu&#;an ya&#;lar&#; önlemenin en ideal yollar&#;ndan oldu&#;undan haftan&#;n günü en az 30 dakikal&#;k antrenmanlar ile yap&#;lmas&#; mükemmel fayda sa&#;lar.

Bisiklet sürmenin yan&#; s&#;ra zay&#;flamak isteyen ki&#;ilerin beslenmesine de önem vermesi gerekir. Sadece spor ya da diyet ile istenilen sonuçlar elde edilemedi&#;inden hem sporun hem de beslenmenin dengeli bir &#;ekilde yap&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;r.

Bisiklet Sürmek Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Öncelikle kalça, bacak ve mide bölgesindeki kaslar&#;n yo&#;unlu&#;unu artt&#;rmada etkin rol oynayan bisiklet sürme aktivitesi boyunca, üst vücut kaslar&#; ço&#;u zaman destek amaçl&#; kullan&#;lsa da bu bölgeler için yine de mükemmel bir egzersiz sa&#;lar.

Bisiklet sürerken hareketi bir rutine bindirmek ve dengeyi korumak için durmaks&#;z&#;n efor sarf etmek neredeyse vücuttaki bütün kaslar bu döngüye dahil oluyor ve etkin bir &#;ekilde çal&#;&#;maya ba&#;lar. Sarf edilen eforun yo&#;unlu&#;una göre kaslar&#;n çal&#;&#;ma s&#;kl&#;&#;&#; da farkl&#;l&#;k gösterir.

Bisiklet sürerken aktif olan alt vücut kaslar&#; aras&#;nda; uyluk önü kaslar&#;, uyluk arkas&#; kaslar&#;, bald&#;r kaslar&#;, kalça fleksörleri, kalça kaslar&#;, ayak düzlemleri, ve aya&#;&#;n bükülmesini sa&#;layan kaslar yer al&#;rken üst vücut kaslar&#; aras&#;nda ise kar&#;n kaslar&#; (iç ve d&#;&#;), kol kaslar&#;, gö&#;üs kaslar&#;, omuz kaslar&#;, boyun kaslar&#; ve s&#;rt kaslar&#; bulunur.

Bisiklet Sürmek Göbek Eritir mi?

Özellikle do&#;umdan sonra annelerin pek ço&#;unda kalan göbek, mutsuz olmaya ve özgüven eksikli&#;ine neden olur. Fakat bisiklet sürme gibi basit ve e&#;lenceli bir spor ile ortadan kald&#;r&#;lan göbek için sadece dengeli beslenme ve düzenli spor yapmak gerekir.

Yap&#;lan bilimsel çal&#;&#;malara göre göbek egzersizlerine nazaran, bisiklet sürmek daha h&#;zl&#; ve ideal &#;ekilde göbek eritmeye yard&#;mc&#; olur. Haftan&#;n en az 3 günü düzenli bir rutin halinde beslenmeye dikkat ederek bisiklet sürmek göbe&#;in eritilmesinde etkin rol oynar. Göbek ya&#;lar&#;n&#;n kal&#;c&#; oldu&#;u yönündeki dü&#;ünceler ise tamamen as&#;ls&#;z olup düzenli yap&#;lan spor ile göbek dahil tüm ya&#;lar eritilebilir.

Bisiklet Sürmek Bacak &#;nceltir mi?

Bisiklet sürmek basenleri geni&#;letir dü&#;üncesinin aksine, her pedalda istedi&#;iniz forma bir ad&#;m daha yakla&#;man&#;z&#; sa&#;layan bu spor, vücudun tüm bölgelerine mükemmel bir fayda sa&#;lar. Bacaklar&#;n kal&#;nla&#;mas&#;na izin vermeyen bu spor ile çok daha ince, zarif ve güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz.

Zay&#;flama karar&#; k&#;&#; aylar&#;na geldi&#;i için bu spor türünden vazgeçmeyi dü&#;ünen ki&#;iler, kendileri için ideal olan kondisyon bisikletini tercih ederek evde de zay&#;flamaya ve forma girmeye ba&#;layabilir. Ayr&#;ca evde sürmenin bir di&#;er avantaj&#; da sevdi&#;iniz diziyi ya da filmi izlerken fark etmeden zay&#;fl&#;yor olman&#;zd&#;r.

Hem keyifli hem de 7’den 70’e herkesin kolayl&#;kla yapabilece&#;i bir spor olan bisiklet sürmeyi, düzenli bir &#;ekilde yaparak formunuza kavu&#;abilir ve öz güveninizi en üst seviyeye ta&#;&#;yabilirsiniz.

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?