Rakı Diyeti Bozar Mı

Diyet ve alkol birbirine son derece zıt iki kelime. Alkol normal zamanlarda da sağlığımızın en büyük düşmanlarından biri. Hele bir de diyette alkol tüketimidiyetin işe yaramasının önüne geçmesinin dışında çok daha fazla zarara neden olmakta. Bu yazımızda diyet alkol tüketiminin yani alkolle diyet ilişkisinin vücuda ne gibi zararları olduğuna göz atacağız.

Diyette Alkol Kilo Aldırır Mı?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücutta yağ birikimi ve kilo oluşumuna sebep olduğu ortaya çıkmıştır. Özellikle bira gibi mayalı içeceklerin göbek bölgesinde yağlanma oluşturdukları çok açık ortada. Vücutta yağ oluşmasının sebebi ise alkolün kısa süre içinde kana karışması ve vücuttan zor atılmasıdır. Alkolün yanında tüketilen çerez ve cips gibi yağlı yiyecekler de bu vücuttaki yağlanmanın artmasına sebep olurlar.

Diyet yaparken doğal olarak minimum seviyede yemek tüketilmekte. Uzun süre yemek yemeyip direkt olarak alkol alan kişilerde kan şekerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Kan şekeri düşen kişiler genellikle bir şeyler yeme ihtiyacı duyarlar. Bu da kilo alınmasına neden olan bir diğer faktördür. Özellikle diyette rakı, vodka, şarap içilir mi diye merak ediyorsanız alkolün zararı bir kenara bunu asla önermiyoruz.

İlgili Yazı:Zayıflatan Detoks Tarifleri

Diyette Hangi Alkol Kilo Yapmaz?

Diyette en az kalorili alkol kullanımı da kesinlikle kabul edilemez bir durumdur. Ancak alkol bağımlılığı var ise ve kiloluysanız diyet esnasında kendinizi şartlayarak alkolden uzak durmaya çalışabilirsiniz. Cheat day yani bozma günlerinde alkol tüketilir mi sorusu da merak edilenler arasında. Diyet bozma günleri tatlı hariç yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelebilseniz de şekersiz alkollü içecek dahi tüketmemenizi tavsiye ediyoruz. Dolayısıyla diyette hangi alkol kilo yapmaz sorusunu araştırmayı bırakın, çünkü alkol tüketiminin dönüşü yoktur. Tüm alkoller size kilo alımı olarak geri döner.

İlgili Yazı:Biranın Kalorisi Kaç?

Diyette Alkol İçmek Diyeti Bozar Ancak…

Bazı durumlarda kendinizi alkol tüketiminin ortasında bulabilirsiniz. Bu gibi durumlarda göstereceğiniz irade büyük önem taşıyor. Ancak kendinize engel olamayacaksanız ya da öncesinde alkol alacağınızı biliyorsanız diyetinizi de ona göre şekillendirmeniz gerekmekte. Diyet yaparken alkol tüketimi yapılacaksa öğünlerin dağılımına önem vermek gerekiyor. Eğer şarap tüketecekseniz gün içinde meyve tüketimini azaltabilirsiniz. 1 kadeh şarap her zaman için kabul edilebilir bir orandır. Ancak bunun fazlası ya da diğer alkol oranı yüksek içecekleri tüketmek özellikle diyet programı uygularken altından kalkılamayacak sonuçlara gidebilir. Pek çok kişi iradesine hakim olamayıp alkol tükettikten sonra motivasyonunu kaybederek diyeti yarıda kesmiştir. Bu yüzden eğer diyet yapıyorsanız alkole hiç yaklaşmamanızı tavsiye ederiz.

Yazıyı hazrı

1. funduszeue.info
2. funduszeue.info
3. funduszeue.info
4. funduszeue.info

Dilara Koçak

"Kilo verme programlarında hangi alkollü içeceği tüketmek diyeti olumsuz etkilemiyor?" sorusu sık sık soruluyor bana. Yaz akşamlarını bir kadeh Mohito, şarap, soğuk bira ya da rakı balık keyfi ile yaşamak isteyen hastalarım oluyor. Zayıflama diyetinin, bireyi sınırlayıcı olmaması taraftarı olduğumdan ölçülü beslenme modelini anlatarak diledikleri içeceği seçmeleri konusunda açıklamalar yapıp kendilerinin karar vermesini istiyorum.

Alkolün kalori oranı nedir?
Alkollü içeceklerin kalorisini yine içinde bulunan alkol oranı belirliyor. İçki şişelerinin üzerinde alkol yüzdelerini gösteren sayılar vardır. Örneğin şarap şişlerini incelediğinizde genelde alkol oranı yüzde 12 ila yüzde 15 arasında değişir. ml. şarap içtiğinizde 12 gr. Alkol alırsınız. 1 gr. alkol, 7 kalori verdiği için ml. şarap 84 kalori içerir. Bu sayede tüketiceğiniz alkolün kalori oranını da yine kendiniz hesaplayabilirsiniz.

Ne kadar alkol sağlık için daha uygun?
Alkolün azı karar çoğu zarardır Bu yüzden mümkün olduğu kadar az tüketmenizde fayda var. Yarım duble rakı, cin, viski veya bir kadeh şarap, bir şişe veya kupa biranın bir standart ölçüyü ifade ettiğini varsayarsak günlük önerilen tüketim miktarı erkekler için iki, kadınlar için birdir

Hangi içkide ne kadar alkol bulunuyor?
Daha önce dile getirdiğim gibi kalori oranı alkol oranı ile doğru orantılı. Örneğin, şarabın alkol oranı yüzde 12 ila 15 arasında değişirken; rakının yüzde 45'i alkoldür. Yani bir ölçü rakı içtiğinizde, neredeyse üç ölçü şarap içmiş kadar kalori alırsınız.

Aklınızda bulunsun!
Alkolün ertesi gün yaratacağı ödem (su tutması, şişkinlik) şikâyetini azaltmak için yemek masasında, alkollü içeceğinizle birlikte bol miktarda su tüketmelisiniz. Ertesi gün ise size özel önereceğim karışımı deneyebilirsiniz.

Ertesi gün karışımı: Maydanoz, 1 adet limon, 1 adet elma ve ıhlamurun yapraklarını beraber kaynatın. Biraz soğuduktan sonra gün boyunca en az iki litre bu karışımdan tüketmeye özen göstermelisiniz.

İçindekiler:

1. Diyette alkol tüketimi nasıl olmalı?
2. Diyette şarap içilir mı?
3. Hangi alkol kilo aldırır?
4. 1 bira diyeti bozar mı?
5. Kilo verirken alkol alınır mı?
6. 1 kadeh şarap kaç dilim ekmek?
7. 1 bira kac ekmek?
8. Alkol tüketimi ne kadar olmalı?
9. Spor yapanlar alkol içebilir mi?
10. Rakıda şeker oranı ne kadar?
11. Şarap kilo aldırır mı?
12. 1 kadeh roze şarap kaç kalori?
13. Alkol hemen kilo aldırır mı?

Diyette alkol tüketimi nasıl olmalı?

Diyette şarap içilir mı?

Hangi alkol kilo aldırır?

1 bira diyeti bozar mı?

Kilo verirken alkol alınır mı?

1 kadeh şarap kaç dilim ekmek?

1 bira kac ekmek?

Alkol tüketimi ne kadar olmalı?

Spor yapanlar alkol içebilir mi?

Rakıda şeker oranı ne kadar?

Şarap kilo aldırır mı?

1 kadeh roze şarap kaç kalori?

Alkol hemen kilo aldırır mı?

Alkol ve diyet ilişkisini incelediğimiz makalemize zararları ile başlamakta fayda var. Alkolün fazla tüketilmesi başta karaciğer olmak üzere birçok organ üzerinde tahribat yaratabilir. Tüketimi fazla olduğunda vücutta B1, B2, B3,C vitamini, folik asit, kalsiyum, magnezyum, çinko eksikliği daha fazla görülmektedir. Bu vitamin ve mineral eksiklikleri sonrasında birçok rahatsızlığı etkileyebilmektedir. Peki alkol tüketimi neden kilo aldırır?

Alkol içerdiği aşırı kalori ve kana hızlı karışması nedeni ile vücuttaki yağ miktarının hızla artmasına neden olacaktır. Ayrıca alkolün yanında alınan çerez, cips ve yağlı mezeler farkında olmadan çok fazla enerji alımına neden olabilir. Uzun süre bir şey tüketmedikten sonra alkol tüketimi, kan şekerinizin hızlı düşmesine neden olup, bu da gecenin sonunda dürüm, kokoreç, çorba gibi ertesi gün pişman olacağınız yiyeceklerin tüketilmesiyle sonuçlanabilir. Peki diyette alkol tüketimi nasıl sınırlanmalı? 

Alkol tüketimi bazı sosyal ortamlarda söz konusu olabilir. Olası alkol tüketimi ile karşılaşacağımız günlerde günlük öğün dağılımının gözden geçirilmesi, içilecek alkol türünün karşılığı gelen bazı besinlerin daha az tüketilmesi gerekebilir. Mesela 2 porsiyon meyvenizi azaltıp, akşam yemeğinize iyi bir antioksidan olan ve içerdiği fenolik bileşikler sayesinde kalp sağlığınızı koruyan 1 kadeh kırmızı şarap ekleyebilirsiniz. Daha fazla içki tüketmeniz kilo vermenizi zorlaştırırken aynı zamanda sağlığınızı tehlikeye atabilir. Bir kadeh alkolün türüne göre enerji değerleri ve karşılık geldiği yiyecekler şunlardır: